Membuat Perubahan Positif Semasa Anda Sibuk
Ketika kita sibuk atau merasa terharu, kita sukar mengetahui apa yang realistik, kata Natasha Lindor, MS, CPC, seorang pelatih yang membantu klien mewujudkan keharmonian kerja-kehidupan. Sebaliknya, kita lebih cenderung untuk melampau, katanya.
Contohnya, anda berada di pekerjaan baru dan menghabiskan banyak waktu. Anda mahu berhenti mengambil makanan dan mula memasak di rumah. "[Y] kamu mungkin berfikir kamu harus memasak makanan yang sangat sihat ini, dan membinanya di kepala. [Itu] kerana semuanya terasa sangat besar di tengah-tengah kewalahan. "
Walau bagaimanapun, anda boleh membuat perubahan positif walaupun hari anda sudah lama atau banyak yang berlaku. Di bawah ini, Lindor, pengasas The AND Factor, berkongsi beberapa idea berguna.
Bersikap Fleksibel
Elakkan mengambil pandangan yang sempit dan kaku terhadap perubahan yang ingin anda buat. Maksudnya, bersikap terbuka dan fleksibel mengenai apa yang akan terlihat seperti hari ke hari. Cuba menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah, dan memasukkan tingkah laku positif di mana anda boleh.
Lindor berkongsi contoh berikut: Matlamat anda adalah untuk memasukkan lebih banyak pergerakan ke dalam hidup anda. Tetapi anda tidak berjaya ke gim selepas bekerja. Daripada merasa bersalah, anda berhenti lebih awal. Dengan berjalan lebih lama, anda masih melakukan sesuatu yang menyokong matlamat keseluruhan anda untuk menjadi lebih aktif. Pada hari lain anda menyediakan makan malam yang kaya dengan nutrien. Sekali lagi, "anda masih menjaga badan anda dan memberikan apa yang diperlukan untuk menjadi sihat."
Matlamat anda adalah untuk memberi kembali. Tetapi anda tidak mempunyai masa untuk menjadi sukarelawan. Tetap fleksibel anda memutuskan untuk mencari cara kecil untuk membantu: Anda berkongsi catatan di Facebook untuk menyokong rakan; anda memanggil rakan lain yang menghadapi kesukaran untuk memandu; dan anda tersenyum kepada semua orang yang anda temui, kata Lindor.
Ikuti "Langkah Tindakan Berukuran Tepat"
Lindor bekerjasama dengan pelanggannya untuk mengambil "Langkah Tindakan Berukuran Tepat:" "melakukan apa yang mereka dapat dengan memberi masa, tenaga dan fokus yang mereka ada."
Setiap kali pelanggan mengambil langkah tindakan yang tepat, mereka membuat deposit di akun "Perubahan Positif" mereka, katanya. "[A] malah simpanan terkecil bertambah dari masa ke masa."
Contohnya, anda cuba berhenti merokok. Daripada berhenti menggunakan ayam belanda yang sejuk, anda fokus untuk mengatakan tidak pada rokok berikutnya, kata Lindor. Anda "mengunyah sepotong permen karet, minum air atau memanggil rakan."
Atau anda mempunyai pekerjaan 9 hingga 5 tetapi ingin memulakan perniagaan anda sendiri. Anda berkomitmen untuk berbicara dengan tiga orang setiap minggu yang meninggalkan pekerjaan tradisional dan kini mempunyai perniagaan mereka sendiri, kata Lindor.
Atau anda mahu melunaskan hutang anda dan mula menabung. Anda membuat dokumen yang menggariskan jumlah hutang anda. Anda juga memilih satu kawasan di mana anda akan mengurangkan perbelanjaan atau menambah pendapatan, katanya.
Mainkan Permainan "Saya Menjadi"
Menurut Lindor, ini adalah mengenai mengubah pemikiran anda. Anda berkata kepada diri sendiri, "Sekiranya saya menjadi seseorang yang _______, bagaimana saya menangani situasi ini?" Kemudian buat rancangan untuk menavigasi masa yang sibuk.
Sekiranya anda menjadi seseorang yang mengamalkan rawatan diri, bagaimana anda memasukkannya ke dalam minggu yang sibuk? Contohnya, anda mungkin bangun lebih awal untuk bertafakur selama lima minit atau menulis halaman pagi. Anda mungkin menggunakan waktu makan tengah hari anda untuk mengikuti kelas yoga yang lembut. Anda mungkin meminta ahli keluarga atau menyewa pengasuh anak untuk pagi Ahad, supaya anda dapat berjumpa dengan rakan untuk sarapan dan berjalan-jalan.
Sekiranya anda menjadi seseorang yang tegas dalam semua bidang kehidupan anda, bagaimana anda menangani situasi yang berbeza? Sebagai contoh, sebelum mengiyakan ya untuk permintaan (dan menyesal kemudian), Anda mulai memberi tahu semua orang: “Terima kasih telah meminta saya. Saya akan memikirkannya dan menghubungi anda. " Anda mula menyampaikan keperluan anda secara langsung dengan orang yang anda sayangi. Contohnya, anda memberitahu pasangan anda bahawa anda memerlukan pertolongan membersihkan rumah. Anda mula menetapkan sempadan, seperti mematikan peranti anda pada jam 7 malam. supaya anda dapat memberi tumpuan kepada keluarga anda.
Seperti yang dikatakan Lindor, "Mempunyai rancangan berdasarkan pola pikir tentang perubahan atau matlamat yang ingin dicapai akan menolong anda dengan baik, terutama pada waktu sibuk."
Cari Pelajaran
Sekiranya sesuatu tidak berjaya seperti yang anda mahukan hari ini, elakkan diri anda. Sebaliknya, gunakannya sebagai maklumat yang berharga, sebagai pelajaran "untuk mengambil pendekatan yang berbeda esok," kata Lindor. Ini mungkin bermaksud menilai semula harapan anda, mengurangkan senarai tugas yang harus anda lakukan, menjadualkan semula tugas-tugas tertentu atau merawat rutin penjagaan diri anda seperti pertemuan yang mengutamakan tinggi.
"Jalan untuk berubah adalah permainan jangka panjang, bukan sesuatu yang terjadi dalam semalam." Oleh itu, mulailah dengan kecil, bersikap fleksibel dan ingat bahawa anda melakukan yang terbaik.
Anda juga boleh mendapatkan panduan percuma untuk membina keharmonian hidup-kerja dari Lindor di sini.
