Cara Menavigasi Diagnosis Kanser
Tahun ini, hampir 239,000 lelaki A.S. akan didiagnosis menghidap barah prostat dan lebih daripada 232,000 wanita akan mengetahui bahawa mereka menghidap barah payudara, menurut American Cancer Society. Sepanjang hayat mereka, hampir separuh daripada semua lelaki boleh mengharapkan diagnosis barah, dan lebih dari satu pertiga wanita. (Data tersebut tidak termasuk kanser kulit bukan melanoma, diagnosis yang paling biasa.)
“Syukurlah, kita sekarang memiliki banyak alat untuk mengesan barah lebih awal dan berjaya merawatnya. Tetapi mengetahui bahawa anda menghidap barah tetap menjadi salah satu pengalaman hidup yang paling menakutkan dan tertekan, ”kata psikoterapi barah Dr. Niki Barr, pengarang Kesejahteraan Emosi, Separuh Lain Mengubati Kanser.
"Mengembangkan cara untuk membantu pesakit menangani kesejahteraan emosi mereka sepanjang perjalanan perubatan mereka, masih ketinggalan dalam kemajuan perubatan, tetapi doktor dan psikologi menyedari bahawa penyembuhan bertambah baik ketika keperluan fizikal dan emosi pesakit dilayan."
Selama bertahun-tahun menjalani praktik klinikal yang bekerja secara eksklusif dengan pesakit barah dan orang yang mereka sayangi, Barr mengembangkan Kotak Alat Kesejahteraan Emosi yang disediakan oleh pesakit dengan apa yang didapati oleh Barr sebagai alat yang paling berkesan.
Berikut adalah beberapa alatnya untuk mengurus kegelisahan - tindak balas yang normal dan sihat secara emosional terhadap diagnosis barah, tetapi satu yang boleh keluar dari kawalan.
- Tangkap pemikiran cemas anda. Hentikan pemikiran cemas - fikiran tentang ketakutan, kegelisahan dan bimbang - sebelum mereka menimbulkan kegelisahan. Mulakan dengan menuliskan idea anda pada kad nota individu dan mengenal pasti yang pertama yang menyebabkan anda merasa cemas. Kemudian yang seterusnya. Apabila anda telah mengenal pasti semua fikiran anda yang cemas, kembali ke fikiran pertama dan tuliskan idea baru yang tidak akan membuat anda merasa cemas. Ia harus menjadi pemikiran yang yakin dan bertenaga. Teruskan senarai dan lakukan perkara yang sama untuk setiap pemikiran cemas.
- Hapus ‘bagaimana jika’ berfikir. Bagaimana jika barah telah merebak? Bagaimana jika rawatan tidak berfungsi? Yang ‘bagaimana jika’ membawa kepada yang lain dan sering menimbulkan kegelisahan. Berhati-hatilah ketika anda mula bertanya 'bagaimana jika' dan sebaliknya bertanya pada diri sendiri, "Adakah pemikiran ini membantu saya atau menyakitkan saya?" dan "Adakah pemikiran ini menggerakkan saya ke depan atau ke belakang?"
- Tanah sendiri. Ganggu rangkaian pemikiran cemas dengan memfokuskan pada perincian di sekitar anda. Lihat warna dinding di bilik yang anda gunakan; ambil gambar di dinding, buku di rak dan tajuk di tulang belakang mereka; lihat orang yang anda ajak bicara, warna mata mereka, pakaian yang dipakainya. Sangat fokus pada perincian luaran dapat menggagalkan pemikiran cemas.
- Gunakan gangguan. Pilih tempat kegemaran dan lawati. Menyerap segala-galanya - warna, bau, mana-mana orang yang terlibat, suara, citarasa, bagaimana rasanya. Bangunlah dengan jelas dalam fikiran anda, berulang-ulang, sehingga dapat menjadi alat pengalih perhatian. Semasa anda menunggu ujian perubatan atau prosedur, menjalani prosedur, atau bila-bila masa anda perlu "berada" di tempat lain, hubungi pengganggu dan kunjungi.
Alat lain untuk kotak anda termasuk CD meditasi yang menggunakan imejan berpandu; CD muzik kegemaran; dan jurnal untuk merakam pemikiran dan perasaan anda.
"Mampu mengurus kegelisahan anda memungkinkan anda untuk terus maju melalui barah sama ada pesakit, pengasuh atau ahli keluarga," kata Barr. "Jangan katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak dapat menangani apa sahaja yang anda lalui. Ya, anda boleh… lima minit sekali gus. ”
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
