John Tierney: Pada Suatu Hari Setiap Hari, Anda Perlu Mengatakan 'Tidak Lagi Kerja'

Saya penggemar kolum sains John Tierney, Findings, di New York Times. Dan saya juga peminat buku barunya, Kemahuan: Menemukan semula Kekuatan Manusia Terhebat. Buku ini, ditulis bersama dengan Roy Baumeister, yang merupakan salah satu penyelidik kawalan kendiri yang paling terkenal, sangat menarik. Bagi sesiapa yang ingin menjadi lebih bahagia, arahan dan pengetahuan diri adalah bidang kajian yang penting.

Sebagai pembaca lama karya John, saya tahu bahawa dia dan saya berminat dengan banyak subjek yang sama, jadi saya ingin tahu apa yang dia katakan mengenai topik kebahagiaan.

Gretchen: Apakah aktiviti mudah yang secara konsisten membuat anda lebih bahagia?

John: Bersenam, yang saya lakukan dengan berulang-alik dengan basikal dari Brooklyn ke Manhattan. Menyeberangi Sungai Timur sangat menggembirakan, tetapi hanya keluar dan bergerak cukup untuk menaikkan semangat saya.

Apa yang anda ketahui sekarang mengenai kebahagiaan yang tidak anda ketahui ketika berusia 18 tahun?

Berapa banyak kegembiraan yang anda dapat dari melakukan sesuatu untuk anak-anak anda - dan juga melakukan perkara untuk orang lain.

Adakah terdapat sesuatu yang anda lakukan berulang kali yang menghalangi kebahagiaan anda?

Melayari Web. Saya telah berusaha mengurangkan dengan menggunakan beberapa teknik yang kami terangkan dalam buku ini. Saya menggunakan perisian RescueTime yang memantau bagaimana saya menghabiskan masa komputer saya. Itu sebenarnya tidak menghalangi saya untuk melakukannya, tetapi tidak mendorong saya kerana saya tahu saya akan mendapat laporan yang dihantar melalui e-mel kepada saya yang memperincikan berapa banyak masa yang saya buang.

Adakah terdapat mantra kebahagiaan atau moto yang anda anggap sangat membantu? (Saya mengingatkan diri saya untuk "Jadilah Gretchen.")

Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya meneliti sebuah artikel mengenai penyelidikan tekanan, seorang saintis sosial menyampaikan tip sederhana: "Pada suatu ketika setiap hari, anda harus mengatakan, 'Tidak ada pekerjaan lagi." anda mesti berehat pada suatu ketika dan menikmati waktu petang.

Sekiranya anda merasa biru, bagaimana anda memberi kebahagiaan kepada diri sendiri?

Saya bermain satu giliran "Wordfeud" (permainan seperti Scrabble) dengan isteri saya. (Kami meneruskan permainan di telefon pintar kami.) Sekiranya saya mempunyai lebih banyak masa, saya akan membaca satu bab dalam novel apa pun yang saya ada di Kindle saya.

Adakah terdapat sesuatu yang anda lihat orang di sekitar anda lakukan atau katakan yang menambah banyak kebahagiaan mereka, atau banyak mengurangkan kebahagiaan mereka?

Saya melihat beberapa perkara yang secara konsisten mengganggu kebahagiaan. Salah satunya adalah diet. Dalam buku ini, kami menumpukan satu bab kepada strategi untuk mengawal berat badan, tetapi kami menasihatkan agar tidak melakukan diet, dan kami tidak menyangka orang harus memukul diri kerana tidak cukup kurus. Orang sering berfikir untuk mengawal berat badan sebagai contoh utama kemahuan yang kuat, tetapi sebenarnya tidak.

Kawalan diri berkorelasi dengan kejayaan dalam hampir semua usaha lain dalam hidup: melakukan yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja, menjadi lebih sihat dan kaya dan lebih bahagia, mempunyai hubungan peribadi yang lebih memuaskan.

Tetapi hubungan antara kawalan diri dan kawalan berat badan hampir tidak begitu kuat - ia ada, tetapi jauh lebih lemah. Kami menyebutnya Paradoks Oprah: seseorang yang mempunyai kehendak fenomenal sepanjang hayatnya masih boleh mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan.

Ada helah untuk menangani godaan makanan - untuk mengawal diri sendiri, seperti yang kita sebut - tetapi hanya kerana anda tidak kurus tidak bermakna anda tidak mempunyai kemahuan.

Perkara lain yang secara konsisten mengganggu kebahagiaan adalah penundaan, maksiat sejagat yang sangat saya kenal. Saya menjadi penunda yang sangat tidak teratur sepanjang hidup saya. Saya selalu menyerahkan kertas kerja dan artikel serta ruangan pada saat-saat akhir atau kemudian. Setiap hujung minggu ada projek terlambat yang mengganggu saya.

Tetapi saya terkejut, Roy dan saya menyerahkan naskah ini untuk Kemahuan dua bulan ke hadapan tarikh akhir dengan menggunakan strategi dan prinsip dalam buku. Saya belajar membuat senarai yang boleh dilakukan dan menemui kaedah baru untuk mengesan kemajuan (dan menggunakan alat untuk melakukan pemantauan bagi saya - lebih mudah!). Dalam buku ini, kami menerangkan keadaan kebahagiaan yang dicapai oleh Drew Carey dengan "mencapai sifar" - membersihkan mejanya dan Kotaknya - dan saya sendiri mengalami pengalaman yang sama. Ini benar-benar membebaskan fikiran anda untuk kebahagiaan dan kreativiti.

Ingin mendapatkan buletin bulanan percuma saya? Ia menyoroti bahan terbaik dari blog dan Halaman Facebook. Daftar di sini atau hantarkan e-mel kepada saya di [dilindungi e-mel].

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!