Menggantikan Kebencian dengan Cinta Diri dalam Hubungan Anda

Bilakah kita akan dicintai? Bilakah kita akan merasa selamat? Bilakah kita akan mendapat semua perlindungan, pengasuhan, dan cinta yang semestinya kita miliki? Kita akan mendapatkannya apabila kita mula memberikannya kepada diri kita sendiri.
~ Melody Beattie,
Melebihi Ketergantungan

Sebagai psikoterapis, saya tidak dapat mengira berapa kali saya melihat individu dan pasangan bergelut dengan membina hubungan yang sihat dalam hubungan mereka.

Keluhan yang paling biasa adalah mereka merasa tidak dipenuhi, dihargai atau tidak dihargai dalam hubungan dengan orang lain. Ini adalah pengalaman profesional saya bahawa apabila kita terjebak dengan apa yang dapat dilakukan oleh orang lain untuk membuat kita merasa baik terhadap diri kita sendiri, kita cenderung menjadi marah dan benci.

Jadi bagaimana anda mengelakkan perangkap kebencian dalam hubungan anda?

Empat Petua Mengelakkan Perangkap Kebencian

1. Tanyakan pada diri sendiri: Adakah saya bersikap realistik dengan jangkaan saya?

Mungkin kerana keperluan yang tidak terpenuhi, anda memproyeksikan kekecewaan anda kepada orang yang tidak dapat memenuhi standard anda. Tidak ada seorang pun yang dapat memenuhi semua keperluan anda. Sekiranya ini menggambarkan anda dalam hubungan, anda akhirnya akan membuat diri anda merasa tidak dipenuhi dan kosong. Persahabatan, hubungan kerja, keluarga dan pasangan semua mengambil bahagian dalam hidup anda dengan cara yang bermakna. Tetapi pada akhirnya, terserah kepada anda untuk mencintai diri anda seperti yang anda layak untuk dicintai.

Satu tema umum mempunyai harapan yang tidak realistik adalah terjebak dalam fantasi seperti apa hubungan yang seharusnya - misalnya, mempunyai harapan bahawa "Putera Menawan" anda akan menyapu anda dan semua masalah anda akan hilang secara ajaib . Sekarang jika ini bukan kebencian yang menunggu untuk berlaku, saya tidak pasti apa itu!

Berapa banyak wanita yang bermimpi hidup mereka seperti kisah dongeng Cinderella dan Sleeping Beauty? Secara realistik, berapa banyak wanita yang memenuhi khayalan tersebut sesuai dengan harapan mereka?

2. Ingatkan diri anda: Saya adalah manusia yang berharga dan dicintai.

Tidak ada seorang pun yang dapat membuat anda merasa baik sepanjang masa. Anda boleh merasa disayangi di hadapan orang lain, tetapi jika anda memilih satu orang untuk menentukan perasaan anda dalam hubungan, anda akan membuat diri anda kecewa. Sekiranya anda tidak merasa baik tentang diri anda, mulailah dengan bertindak seolah-olah anda melakukannya dengan membuat mantera yang penuh kasih sayang dan membacanya setiap pagi di depan cermin sebelum hari bermula. Contohnya termasuk "Saya berhak cinta," "Saya dicintai," dan "Saya sempurna seperti saya." Bacalah mantera cukup kerap dan anda akan mula mempercayainya!

3. Kelilingi diri anda dengan orang yang sihat.

Oleh orang yang sihat, saya bermaksud orang yang menerima anda tanpa syarat. Saya bercakap tentang orang yang tidak memalukan anda atau cuba menghalang anda membuat keputusan sendiri. Ini adalah individu yang akan menyokong anda dengan cabaran harian anda, menerima anda untuk "kemanusiaan" anda dan tidak apa-apa dengan anda membuat kesilapan. Tulis senarai orang yang anda kenali yang mempunyai kualiti ini dan selalu berhubung dengan sekurang-kurangnya seorang daripada mereka setiap hari. Ini juga merupakan individu yang boleh anda berikan pemeriksaan realiti yang sihat. Sekiranya anda menghadapi masalah yang membuat anda merasa buntu, tanyakan perspektif mereka.

4. Fokus pada rawatan diri.

Sekiranya anda kehabisan tenaga, kemungkinan besar anda akan mudah terpenuhi kerana keperluan anda dipenuhi oleh orang lain. Anda mungkin boleh pergi ke tempat seperti kanak-kanak dan menuntut agar keperluan anda segera dipenuhi. Saya melihat perkara seperti ini dalam kerja saya dengan pelanggan yang bergelut dalam hubungan kecanduan cinta atau saling bergantung.

Oleh itu, apakah kaedah terbaik untuk menyembuhkan anak yang rentan? Gantikan harapan anda dengan bimbingan lembut dan pelihara diri anda melalui jalan-jalan, pernafasan dalam, kelas yoga, jurnal atau meditasi. Kenali diri anda dengan lebih baik.

Satu latihan yang saya cadangkan adalah membuat persediaan mengenai kekuatan dan kelemahan anda. Fikirkan dengan mendalam minat dan minat anda. Bagaimana anda boleh mula lebih fokus pada perkara-perkara yang menggembirakan anda? Anda berhak mendapat penjagaan yang penuh kasih sayang - dan siapa yang lebih baik daripada anda untuk memberikannya kepada anda?