Dua Cara Mengatasi Keresahan Anda

Naluri manusia kita adalah untuk bertindak balas dan menolak ketika kita merasa sakit dan tidak selesa. Ketika kita bergelut dengan kegelisahan, perasaan itu bertambah besar. Tindak balas yang ada pada kami adalah dengan segera mencuba dan menghilangkan perasaan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Tetapi adakah ia benar-benar berfungsi?

Ini adalah soalan penting, dan ACT (Terapi Penerimaan dan Komitmen) mengajarkan bahawa memerangi ketidakselesaan itu sebenarnya boleh memperburuk keadaan. Penyedia kesihatan mental yang mengamalkan ACT sering menggunakan metafora pasir cepat, dan reaksi yang kita alami akan berlaku sekiranya kita pernah terperangkap di dalamnya. Walaupun kita tahu itu menjadikan keadaan menjadi lebih buruk ketika kita panik dan berusaha keluar dengan cepat, mekanisme survival kita memberitahu kita secara berbeza.

Mencuba untuk keluar dari pasir cepat berlawanan dengan intuisi. Nasihat pertama yang diberikan oleh pakar luar adalah untuk tidak panik atau melakukan gerakan panik. Kita diajar untuk menggoyangkan badan kita perlahan-lahan sehingga kita boleh berbaring di punggung. Sebaik sahaja sebahagian besar badan kita berada di permukaan, kita boleh cuba mengapung dan menggulung diri kita ke tanah yang kukuh.

Bagaimana kita perlu bertindak balas terhadap detik-detik cemas menurut ACT mungkin juga tidak logik. Ia memerlukan masa untuk memahami bagaimana fleksibel dengan pemikiran kita dan rasa sakit emosi yang timbul bersama mereka. Kecenderungan semula jadi kita adalah bertindak balas dalam pertahanan, tetapi mungkin patut dicoba untuk melihat kegelisahan kita dengan pandangan yang berbeza.

Fikirkan tentang apa yang akan terjadi sekiranya kita meminta pakar bedah untuk membuang struktur otak kita yang mengatur gerak balas pertempuran atau penerbangan. Kita tidak akan hidup lama. Tanggapan ini adalah sebahagian dari siapa kita sebagai makhluk fana. Tidak mungkin kita dapat menyingkirkannya. Kita memerlukan "sistem penggera" kita untuk bertahan dari alam semesta yang mengancam ini. Namun, daripada harus melawan ular, harimau, dan raksasa, kita melawan tekanan yang ditimbulkan oleh dunia kita yang penuh cabaran dan sibuk. Apabila individu mengalami kegelisahan, tindak balas pertarungan atau penerbangan mereka adalah reaksi berterusan dalam hidup mereka.

Mengalami kegelisahan, keletihan, ketegangan otot, jantung berdebar, dan sesak nafas, untuk menamakan beberapa gejala kegelisahan, bukanlah sesuatu yang ingin kita hadapi secara berkala. Namun, ketika kita menahan sensasi ini, "sistem penggera" kita dapat mengesan bahawa ia tidak menjalankan tugasnya. Ia terus mengepam hormon darah dan tekanan untuk melindungi kita dari musuh. Apabila ini berlaku, pastinya kita merasa seperti berada di pasir cepat!

Daripada mengikuti reaksi naluri anda, pertimbangkan dua cadangan berikut:

Perlahankan
Perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi adakah anda perhatikan apa yang berlaku ketika anda merasa kecemasan tinggi? Seseorang mungkin mengesyorkan agar anda berehat dan menarik nafas dalam-dalam. Anda mengikuti nasihat mereka, tetapi kemudian fikiran anda mungkin menyuruh anda melakukannya dengan lebih pantas. Fikiran - mesin penyelesaian masalah yang luar biasa - ingin menolong anda. Oleh itu dikatakan kepada anda: "Semakin cepat anda bernafas, semakin cepat perasaan dan sensasi ini akan hilang!" Masuk akal bukan? Itu adalah tugas minda, tetapi anda tahu amarannya semakin membara ketika anda mula melakukan hyperventilate dan menjadi lebih cemas.

Ingat, sensasi yang anda rasakan ketika kegelisahan meningkat adalah petunjuk bahawa sistem saraf anda berfungsi dengan baik. Sebenarnya, ia bekerja lebih masa. Daripada cuba menghilangkan sensasi, perhatikan bagaimana minda indah anda bertindak begitu cepat untuk melindungi anda daripada bahaya. Imbas badan anda secara beransur-ansur dan mengesan bagaimana setiap bahagiannya bertindak balas. Semasa anda melakukan ini, ingatlah untuk memerhatikan pemikiran anda, dan perlahan-lahan memfokuskan kembali.

Luangkan masa untuk menarik nafas dan keluar walaupun ‘mesin berfikir’ anda menyuruh anda melakukan sebaliknya. Pilih sauh untuk ditumpukan. Contohnya, perhatikan udara masuk dan keluar dari hidung anda. Anda mungkin ingin mengalihkan perhatian anda pada suhu udara semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, atau merasakan bagaimana perut anda mengembang dan menguncup.

Ingat, mesin penghasil pemikiran anda akan berusaha melatih anda, dan menghasilkan pemikiran yang mungkin tidak bermanfaat buat masa ini. Akui apa yang tertulis, dan kembalilah ke sauh yang telah anda pilih.

Menjadi ingin tahu
Pilih untuk melihat badan anda dengan penuh minat. Perhatikan apa yang berlaku semasa anda menarik nafas dan keluar dengan perlahan. Periksa dengan teliti hasil dari tidak bertindak balas terhadap mesin penyelesaian masalah yang luar biasa seperti yang biasa anda lakukan. Perhatikan dengan teliti perincian kecil mengenai perkara dan orang di sekitar anda. Bolehkah anda membezakan bunyi di dalam bilik dengan jelas? Pernahkah anda terfikir bagaimana deria penciuman anda berfungsi semasa keadaan tertekan? Bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap permukaan yang disentuhnya pada saat-saat cemas?

Tanyakan pada diri anda soalan ini: Apa yang berlaku setiap kali saya mendengar fikiran saya dan cuba keluar dari sana dengan panik? Pertimbangkan jawapan anda dengan serius. Cuba lihat kegelisahan dalam cahaya yang berbeza. Ambil peluang dan bersedia memberi tindak balas yang berbeza. Ingat bahawa mengurus kegelisahan adalah berlawanan dengan intuisi.

Ketahui apa yang mungkin berlaku sekiranya anda mengikuti nasihat profesional. Pakar luar telah memberikan langkah-langkah yang sesuai untuk diikuti ketika terperangkap di pasir pasir. Mesin berfikir kita kemungkinan besar akan menginginkan kita mengikuti intuisi semula jadi kita untuk keluar dari sana secepat mungkin. Kita harus mengikuti nasihat pakar, sekiranya kita memerlukannya. Begitu juga dengan kegelisahan. Adakah anda akan mengikuti naluri kelangsungan hidup anda atau nasihat dari penyelidik yang telah mengkaji gangguan ini dan telah menemui apa yang memberikan hasil yang berkekalan?

Terdapat langkah lain tetapi mulakan dengan ini dan lihat apa yang berlaku. Ia memerlukan latihan, masa, dan kesabaran untuk menguasai kemahiran baru. Ingat bahawa belajar mengurus kegelisahan adalah proses. Anda boleh memilih untuk melambatkan dan menjadi ingin tahu. Seperti yang anda lakukan, anda akan mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak masa untuk menjalani kehidupan yang berfokus pada nilai dan bukannya kehidupan yang berfokus pada kegelisahan.