Bagaimana Mengeluh Boleh Mengubah Persepsi Kita
Persepsi umum untuk mengeluh atau "melampiaskan" adalah bahawa orang merasa lebih baik setelah mengeluarkan emosi mereka. Walau bagaimanapun, bertentangan dengan kepercayaan popular, kajian menunjukkan bahawa menyatakan negatif boleh menjadi buruk bagi perasaan pengadu dan pendengar, dan di sini kita membincangkan secara ringkas beberapa penemuan mengenai bagaimana negatif dapat mempengaruhi kesejahteraan kita.
Adakah Pemikiran Negatif Mempengaruhi Pendawaian Sinapsis di Otak Kita?
Sinaps di otak kita dipisahkan oleh ruang yang dikenali sebagai celah sinaptik. Apabila kita berfikir, sinapsis "api" dan menghantar isyarat di celah ini ke sinapsis lain. Ini membentuk jambatan yang memberi isyarat dan maklumat dan dipindahkan. Perkara yang menarik di sini adalah bahawa pada setiap pencetus cas elektrik, sinapsis yang terlibat sebenarnya semakin dekat antara satu sama lain. Ini meningkatkan kemungkinan sinaps yang betul akan berkongsi pautan yang sesuai dan menyala bersama. Oleh yang demikian, menjadi lebih mudah untuk pemikiran tertentu itu dicetuskan.
Apa maksud semua ini ialah memikirkan sesuatu pada mulanya menjadikannya lebih mudah untuk memikirkannya lagi pada masa akan datang. Oleh itu, jika seseorang selalu tidak senang, ini lebih mungkin dia akan terus berfikiran negatif jika tidak ada yang dilakukan mengenainya. Namun, dari sisi terang, ini juga menunjukkan bahawa jika kita melakukan usaha sadar untuk memikirkan pemikiran positif, kitaran maklum balas positif membantu kita untuk menjadi keperibadian yang lebih optimis.
Dengan mengulangi proses pemikiran pesimis, sinapsis yang mewakili kecenderungan negatif ini secara beransur-ansur semakin dekat.Memandangkan bahawa pemikiran yang kemungkinan besar muncul adalah pemikiran yang dapat membentuk jembatan antara sinaps dalam jangka waktu terpendek, tidak mengejutkan lagi bahawa dalam hal ini, seorang pesimis cenderung untuk tetap seperti dulu.
Siapa yang Kami Luangkan Masa Dengan Dapat Mengubah Pemikiran Kita Secara sedar
Mengingat bagaimana negatif dapat mengubah tingkah laku kita, mungkin tidak mengejutkan jika kita menghabiskan masa dengan mempengaruhi otak kita juga. Asas ini terutama berkaitan dengan bagaimana kita berempati dengan orang lain. Sebagai contoh, ketika kita melihat orang lain mengalami beberapa emosi seperti kegembiraan, kesedihan atau kemarahan, otak kita berusaha melepaskan sinapsis yang sama untuk berhubungan dengan emosi yang diamati.
Dengan cuba membayangkan apa yang dialami oleh orang lain, pendawaian otak kita ini (atau fenomena "neuron cermin") sebenarnya dapat menyumbang kepada corak pemikiran kita tanpa kita menyedarinya - sebenarnya, pengaktifan neuron cermin ini sistem telah ditunjukkan dalam kajian yang akan diubah pada remaja dengan gangguan spektrum autisme (ASD). Penemuan ini dilaporkan berdasarkan data pengimejan resonans magnetik fungsional (fMRI) mengenai bagaimana pengaktifan otak berbeza antara kumpulan ASD dan kumpulan kawalan ketika menyimpulkan niat tindakan. Oleh itu, adalah logik jika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang secara amnya optimis, kecenderungan kita terhadap interaksi bahagia akan bertambah baik.
Tekanan boleh mempengaruhi kesihatan kita secara lebih langsung daripada yang kita fikirkan
Selain merosakkan kesejahteraan mental kita, tindakan pengudaraan dapat memudaratkan kesihatan fizikal kita juga. Sebagai contoh, pemecatan sinaptik yang berkaitan dengan kemarahan boleh menjadi buruk bagi sistem kekebalan tubuh kita apabila ditambah dengan peningkatan tekanan darah, serta risiko keadaan yang lebih tinggi seperti obesiti, diabetes dan masalah jantung.
Faktor penyumbang utama kepada semua kesan negatif tekanan adalah hormon dalam badan kita yang dikenali sebagai kortisol. Ini telah dijuluki sebagai "hormon stres", kerana kadar hormon ini dalam tubuh kita meningkat secara drastik ketika kita merasa tertekan. Dalam hal ini, pelepasan kortisol oleh kelenjar adrenal kita sebagai tindak balas kepada tekanan seperti ketakutan adalah komponen penting dalam mekanisme pertarungan atau penerbangan kita. Walau bagaimanapun, pelepasan yang berpanjangan membawa kepada gangguan pembelajaran dan ingatan, tahap kolesterol dan tekanan darah yang lebih tinggi, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Sehingga kini, terdapat banyak kajian yang menunjukkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan fizikal dan mental kita. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa pengeluaran kortisol yang disebabkan oleh pencerobohan dan pengasingan sosial dapat menjadi pencetus kuat untuk gangguan mental dan penurunan daya tahan, terutama bagi remaja. Untuk tujuan ini, para saintis membuat tikus yang secara genetik cenderung kepada penyakit mental untuk pengasingan sosial semasa remaja. Ini mencetuskan kelainan tingkah laku yang ketara yang berterusan walaupun tikus dikembalikan ke kumpulan. Lebih penting lagi, kesan pengasingan meluas hingga dewasa, yang menunjukkan bahawa tekanan remaja boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang terhadap kesihatan mental.
Dalam kajian lain, saintis secara khusus membiakkan tikus menjadi "pengganggu", dan kemudian membuat tikus lain menjadi penceroboh dari pengganggu ini. Mereka mendapati bahawa tikus yang "dibuli" akan melepaskan kortisol yang kemudian menyebabkan peningkatan keengganan sosial terhadap tikus lain. Lebih-lebih lagi, tingkah laku “takut” ini pada tikus yang dibuli hilang ketika reseptor kortisol disekat, yang menunjukkan bahawa kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan daya tahan.
Secara keseluruhan, penemuan di atas menyoroti kesan negatif tekanan dan boleh terlibat dalam pengembangan rawatan untuk kemurungan dan gangguan psikiatri yang lain. Selain itu, mereka juga menyatakan bahawa pada remaja yang cenderung menghadapi penyakit mental, usaha untuk melindungi mereka dari tekanan sosial seperti buli dan pengabaian dapat membantu mengurangkan risiko mendapat penyakit ini.
Rujukan
Barik, J., Marti, F., Morel, C., Fernandez, S., Lanteri, C., Godeheu, G., Tassin, J., Mombereau, C., Faure, P., & Tronche, F. (2013). Tekanan Kronik Mencetuskan Penukaran Sosial melalui Reseptor Glukokortikoid di Dopaminoceptive Sains Neuron, 339 (6117), 332-335 DOI: 10.1126 / sains.1226767
Libero, L., Maximo, J., Deshpande, H., Klinger, L., Klinger, M., & Kana, R. (2014). Peranan mencerminkan dan mentalisasi rangkaian dalam memantapkan niat tindakan dalam autisme Autisme Molekul, 5 (1) DOI: 10.1186 / 2040-2392-5-50
Markram, H. (2011). Sejarah keplastikan yang bergantung pada masa Sempadan dalam Neurosains Synaptic, 3 DOI: 10.3389 / fnsyn.2011.00004
Niwa, M., Jaaro-Peled, H., Tankou, S., Seshadri, S., Hikida, T., Matsumoto, Y., Cascella, N., Kano, S., Ozaki, N., Nabeshima, T ., & Sawa, A. (2013). Kawalan Epigenetik yang Dipengaruhi oleh Remaja Neuron Dopaminergik melalui Glukokortikoid Sains, 339 (6117), 335-339 DOI: 10.1126 / sains.1226931
Artikel tamu ini pada mulanya muncul di blog kesihatan dan sains pemenang anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: Complaining and the Brain: Bagaimana "Bad Karma" Dicipta.
