5 Cara Meningkatkan Optimisme

Pilih untuk bersikap optimis, rasanya lebih baik. - Dalai Lama XIV

Adakah gelas anda separuh kosong atau penuh? Adakah kacamata anda cerah atau masa depan anda dibayangi oleh awan gelap?

Sama ada anda hidup di dunia terbaik atau terburuk mungkin bergantung pada pandangan anda. Apa yang kita perhatikan dan bagaimana kita menafsirkannya pada dasarnya bergantung kepada kita. Ini benar terutamanya apabila kita memikirkan masa depan.

Banyak yang tidak diketahui mengenai masa depan kita, yang sebahagian besarnya meninggalkan imaginasi kita. Dalam pemikiran masa depan kita, kita mungkin optimis abadi yang membayangkan keadaan yang sempurna, pesimis diehard yang merancang untuk senario terburuk, atau di suatu tempat di antara mereka.

Optimisme adalah ciri melihat masa depan dengan sebaik-baiknya dan melihat dirinya sebagai kawalan dalam mencapai perkara-perkara baik ini. Optimisme juga nampaknya berkaitan dengan mengenangkan masa lalu. Apabila kita merasa nostalgia, kita juga sering merasa optimis. Bersikap optimis terhadap masa depan adalah kunci untuk mengubah lemon hidup menjadi limun daripada dibiarkan dengan timbunan buah masam.

Kecenderungan semula jadi kita memainkan peranan yang besar dalam pemikiran masa depan kita, dan sebilangan dari kita dengan mudah mempertahankan pandangan yang lebih cerah daripada yang lain. Walaupun begitu, bagi kebanyakan orang, mungkin tidak mudah untuk dilihat dari sudut terang.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa ini sangat penting. Lagipun, tidakkah kita pernah mendengar bahawa kita lebih bersedia untuk menangani peristiwa hidup yang negatif ketika kita bersiap untuk yang terburuk (dan kadang-kadang berharap yang terbaik)? Psikologi positif telah menemukan beberapa penemuan yang menarik tentang faedah optimisme dan bagaimana ia dapat dipupuk.

Bukan rahsia lagi bahawa optimis kelihatan lebih bahagia. Apabila kita secara amnya mengharapkan perkara yang baik dalam hidup, kita cenderung berada dalam suasana yang lebih baik. Dengan keyakinan juga timbul kepercayaan bahawa kita mempunyai kawalan terhadap perkara-perkara baik yang berlaku. Ini dapat memberi kita lebih banyak harapan dan pengiktirafan yang lebih besar terhadap agensi peribadi kita. Ini mungkin menjelaskan mengapa optimis sering dilihat ceria, walaupun ketika hidup melemparkan bola curve.

Optimisme juga merupakan salah satu ciri yang sangat berkaitan dengan kepuasan hidup. Apabila kita optimis, kita bukan sahaja percaya bahawa masa depan cerah, tetapi kita tidak menghadapi masalah memikirkan perkara-perkara tertentu yang dinantikan. Ini adalah asas untuk kesejahteraan kita. Mungkin melihat masa depan sebagai positif dan diri kita sendiri yang mampu menghasilkan hasil positif itu membantu kita mengambil langkah-langkah yang menuju ke kehidupan yang lebih memuaskan dan bermakna.

Seolah-olah itu tidak cukup baik, optimisme juga membina daya tahan kita terhadap tekanan hidup dan meningkatkan kesihatan kita. Tidak hairanlah para optimis merasakan mereka mempunyai sesuatu untuk dibahaskan.

Optimisme dapat ditingkatkan dengan kaedah yang cukup sederhana. Berikut adalah lima cara mudah untuk meningkatkan keyakinan anda.

1. Fikirkan diri anda yang terbaik. Luangkan kira-kira 15 minit untuk memikirkan dan menulis mengenai keadaan yang terbaik pada masa depan anda. Pertimbangkan matlamat dan impian anda. Bayangkan bahawa semuanya berjalan lancar. Setelah anda berjaya melakukannya, luangkan masa selama lima minit untuk membayangkan masa depan yang terbaik ini dengan jelas. Latihan ini dapat meningkatkan mood dan pandangan masa depan anda, terutama untuk masalah.
2. Singkirkan senarai perkara yang harus dilakukan. Setiap petang, daripada memikirkan apa yang perlu dilakukan pada keesokan harinya, fokuslah pada tiga perkara mengenai hari esok yang anda nantikan. Pilih satu dan biarkan diri anda mengalami semua yang anda rasakan selama lima minit. Ini dapat membantu menghilangkan mood buruk, keletihan emosi, dan pemikiran pesimis di akhir hari yang panjang.
3. Buat sesuatu yang dinantikan. Fikirkan cara-cara yang boleh anda buat untuk pengalaman yang menyenangkan esok. Ini mungkin melibatkan aktiviti dengan orang lain, berehat, dan juga kesenangan sehari-hari yang sederhana seperti menikmati cuaca.
4. Teringat. Menghabiskan masa selama lima minit untuk berfikir dan menulis tentang kenangan yang menyenangkan dapat meningkatkan mood dan keyakinan anda untuk masa depan. Peristiwa biasa yang membuat kita merasa nostalgia adalah peristiwa yang menghubungkan kita dengan orang, tempat yang istimewa, atau masa yang istimewa dalam hidup kita.
5. Pasangkan muzik sentimental. Kita semua mempunyai lagu-lagu yang dapat membuat kita merasa sentimental tentang masa lalu. Pilih beberapa lagu yang membuatkan anda merasa tidak bernafsu. Jejaki lirik mereka. Mendengarkan lagu nostalgia secara peribadi atau hanya membaca lirik lagu dapat meningkatkan mood, perasaan hubungan dengan orang lain, harga diri, dan optimisme.

Rujukan

Littman-Ovadia, H., & Nir, D. (2014). Menantikan hari esok: Kesan penampan campur tangan optimisme harian. Jurnal Psikologi Positif, 9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Memanipulasi optimisme: Bolehkah membayangkan diri sebaik mungkin digunakan untuk meningkatkan harapan masa depan yang positif? Jurnal Psikologi Positif, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Kembali ke masa depan: Nostalgia meningkatkan keyakinan. Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187