Kunci Berfikir untuk Menjadi Lebih Optimis

Optimisme bukanlah cermin mata berwarna mawar, unicorn atau penolakan tertutup mata dan telinga. Itu bukan kebahagiaan setiap minit dalam sehari, atau sangat menggembirakan pada kebanyakan hari. Dan itu bukan sifat hanya sebahagian dari kita diberkati sementara yang lain ditakdirkan untuk pesimisme yang mendalam dan tidak akan mati.

Optimisme sebenarnya dapat dipelajari. Dan ini sebenarnya membantu kita lebih berdaya tahan. Optimisme membantu kita bangkit semula ketika kita menghadapi cobaan dan penderitaan dan tekanan, tulis penulis Polly Campbell dalam bukunya Kerohanian Tidak Sempurna: Pencerahan Luar Biasa untuk Orang Biasa.

Optimisme menjaga kita dengan baik. "Doktor, seperti guru psikologi positif Martin Seligman, menilai optimisme sejajar dengan latihan dan pemakanan yang baik ketika berhubungan dengan tingkah laku membina kesihatan yang baik," tulisnya.

Jadi apa sebenarnya optimisme? Campbell menyatakan bahawa optimisme adalah "mindset yang fleksibel dan tindakan yang fokus."

Optimis gigih, gigih dan menyelesaikan masalah. "Mereka bersedia untuk beralih, menyesuaikan diri, mengubah tujuan mereka jika perlu, tetapi mereka terus berjalan," tulisnya.

Dalam Kerohanian yang tidak sempurna, Campbell berkongsi beberapa cara untuk menjadi lebih optimis. Pada dasarnya, kebanyakan nasihatnya tertumpu pada proses pemikiran kita, yang merupakan kunci dalam mendorong optimisme.

Sebagai contoh, seberapa sering seorang molehill menjadi gunung dalam hidup anda?

Mencabar Pemikiran pesimis

Semasa saya di sekolah menengah dan kolej, mendapatkan beberapa jawapan yang salah dalam ujian hanya mengesahkan ketidakcekapan saya. Menunda dan berebut untuk bersiap bermaksud produktiviti sepanjang hari dihapus. Penat dalam kelas senaman membuktikan bahawa saya tidak pernah menjadi atlet.

Pemikiran pesimis inilah yang benar-benar dapat menggagalkan zaman kita, dan melumpuhkan tindakan. Mengendalikan sinaran negatif ini penting.

Itu kerana jalan untuk menjadi lebih optimis sebenarnya diturap dengan pemikiran yang kurang pesimis. Campbell memetik petikan hebat dari Martin Seligman: "Membangun optimisme bukanlah masalah berfikir lebih optimis, ini adalah masalah berfikir kurang pesimis."

Seperti yang dikatakan oleh Campbell, "Pemikiran pesimis cenderung berkelompok dalam menyamaratakan generalisasi yang menyiratkan masalah jangka panjang berbanding keadaan sementara. Kereta berhenti betul-betul menjengkelkan, dan mungkin pantas, tetapi itu tidak bermaksud anda akan tinggal sendirian di bas sekolah dengan tiga puluh dua kucing. "

Perhatikan fikiran dan kata-kata yang anda gunakan untuk bercakap dengan diri sendiri. Adakah mereka cenderung pesimis? Menyapu generalisasi negatif? Penilaian diri yang bersungguh-sungguh? Kebanyakkan azab dan kesuraman?

Setelah anda dapat mengenal pasti pemikiran ini, kaji. Soal siasat mereka. Campbell mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:

• "Apa masalah atau kemunduran yang membuat saya ketakutan?
• Apa yang saya percaya mengenai keadaan itu?
• Adakah reaksi, pemikiran dan kepercayaan itu benar? Benarkah? "

Dan apabila perkara tidak berjalan lancar atau anda membuat kesilapan, lupakan generalisasi mutlak dan menyeluruh. Elakkan menggunakan perkataan seperti "selalu" dan "tidak pernah."

Ingat bahawa "Perkara sukar tidak perlu menandakan lingkaran ke bawah yang akan membatasi hidup anda," tulis Campbell.

Lihat situasi dari semua sudut dan perspektif. Tidak pernah ada satu sisi. Seperti yang dikatakan oleh Campbell, walaupun perceraian dapat memudaratkan dan memicu perasaan penyesalan dan rasa bersalah, perceraian itu juga dapat memicu "perasaan lega dan kegembiraan di sekitar kebebasan dan peluang baru Anda."

Menurut Campbell, "Mengimbas kembali memungkinkan anda melihat situasi dari semua pihak, dan kemudian anda dapat memusatkan perhatian pada situasi yang terasa lebih bermanfaat, lebih optimis."

Optimisme memperkasakan. Ketika saat-saat sukar muncul, optimisme mengingatkan kita bahawa kita masih boleh maju. "Optimisme yang didasari adalah mengenali kesulitan, mempercayai perkara dapat menjadi lebih baik, dan kemudian membuatnya menjadi lebih baik," tulis Campbell.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!