9 Idea untuk Mengatasi Percutian Semasa Anda Mengalami Penyakit Mental
"Mempunyai penyakit mental adalah sama seperti menghidap penyakit kronik," kata Elvira G. Aletta, Ph.D, psikologi klinikal dan pengasas Explore What's Next, latihan psikoterapi yang komprehensif. Oleh itu, ada baiknya anda mempunyai rancangan dan menjaga diri anda dengan baik.
Berikut adalah sembilan petua untuk mengatasi percutian.
1. Jadikan diri anda sebagai keutamaan.
Semasa percutian, semasa kami mengadakan, membeli-belah, memasak, membersihkan, menghadiri perjumpaan dan memeriksa tugas-tugas lain dalam senarai tugas yang harus dilakukan, rawatan diri sering mendapat tempat duduk belakang. Tetapi "kesihatan anda menjadi yang pertama," kata Dr. Aletta, yang juga penyumbang Pusat Psik.
Ini juga bermaksud menjaga rutin anda sebanyak mungkin. "Pastikan anda mendapatkan tidur yang anda perlukan dan teruskan aktiviti yang membuat anda merasa senang seperti bersenam atau meluangkan masa dengan rakan," kata Dr. Mininni.
2. Elakkan rasa bersalah.
Semasa musim percutian, banyak dari kita ingin menjadi banyak perkara untuk orang yang kita sayangi. Dan kami tidak mahu melukai perasaan sesiapa. Oleh itu, kami memberi tekanan kepada diri sendiri dan juga rasa bersalah yang menimbulkan tekanan.
Ingatkan diri anda bahawa menyenangkan semua orang tidak realistik. “Ketepikan rasa bersalah, tekan butang jeda di atasnya atau buang sepenuhnya jika anda boleh. Letakkan di rak, di dalam kotak, berlabel ‘Saya akan membincangkannya nanti dengan ahli terapi saya,’ ”kata Dr. Aletta.
3. Terus berhubung.
Sekiranya anda tidak sihat, anda mungkin tergoda untuk mengasingkan diri. Tetapi ini akan membuat anda merasa lebih teruk, kata Dr. Mininni. "Sekiranya anda tidak dalam suasana percutian, pertimbangkan untuk meluangkan masa dengan rakan atau memanggil orang yang mengambil berat tentang anda. Berhubungan dengan hanya satu orang boleh membuat anda 10 kali lebih kecil kemungkinannya mengalami kemurungan, ”katanya.
4. Selaraskan perasaan anda - dan jujur.
Anda mungkin sangat menyayangi keluarga anda. Tetapi jika anda jujur dengan diri sendiri, anda mungkin menyedari bahawa bersamanya juga boleh menimbulkan tekanan. Menyedari bahawa ini, walaupun tidak selesa, akan membantu anda mengetahui cara yang lebih baik untuk mengatasi, kata Dr. Aletta.
5. Kenal pasti apa yang sebenarnya anda mahu lakukan.
Sebagai contoh, anda mungkin ingin menghabiskan sepanjang hari bersama keluarga atau pergi mencari pencuci mulut, kata Dr. Aletta. "Setelah bersama [keluarga anda] adalah pilihan dan bukannya kewajipan menembak kepala Anda mungkin anda boleh berehat sedikit."
6. Rancang waktu tamat ketika tekanan melanda.
Dr. Aletta mendorong pembaca untuk memberi kebenaran kepada diri mereka sendiri untuk meninggalkan keadaan yang tertekan. "Tempat percutian strategik" anda boleh jadi dari berjalan kaki anjing hingga minum teh di kafe hingga mendengarkan muzik yang menenangkan hingga menangis, katanya. Kemudian tentukan sama ada pilihan yang lebih sihat adalah untuk kembali berkumpul atau pulang ke rumah.
7. Bertemankan.
"Mempunyai orang kepercayaan dekat atau dengan panggilan pantas: rakan, sepupu, kakak atau keponakan yang 'mendapatkannya,'" kata Dr. Aletta. Sebenarnya, "Dia mungkin memerlukan pertolongan anda untuk menyelesaikan sebanyak yang anda perlukan," tambahnya.
8. Elakkan alkohol.
Alkohol boleh mengganggu ubat dan memburukkan lagi gejala. Ini juga boleh mencetuskan pertengkaran atau dua. "Anda tidak mahu merasa kecewa walaupun ada satu orang di dalam bilik yang dapat menekan butang anda dengan Taser yang penuh emosi," kata Dr. Aletta. Dengan catatan yang serupa, dia menyarankan agar para pembaca menghindari berhadapan dengan orang pada umumnya.
9. Ketawa — banyak.
"Lihat humornya di mana sahaja dan kapanpun anda boleh," kata Dr. Aletta. Itu kerana humor menyembuhkan. (Sekiranya anda mahukan bukti, potongan humor Therese Borchard mesti dibaca.)
