Podcast: Adakah Tidur Mengurangkan Gejala Penyakit Mental?
Tidak cukup tidur memberi kesan kepada setiap orang. Ini membuat kita mudah marah, melambatkan refleksi kita, dan mengurangkan kemampuan berfikir dan beralasan. Apabila seseorang sakit atau menderita penyakit, tidur lebih banyak bermanfaat untuk proses penyembuhan.
Penyakit Mental tidak berbeza. Anda akan mendapat manfaat daripada tidur yang kerap. Dalam episod hari ini, kita bercakap mengenai kebersihan tidur - apakah itu dan mengapa ia penting. Percayalah, jika ada yang boleh membuat perbincangan mengenai tidur yang menarik, ini adalah Gabe dan Michelle. Dengarkan Sekarang.
Langganan & ULASAN
"Apabila anda tidak cukup tidur, anda keldai. Sekiranya anda sakit mental dan tidak cukup tidur, anda adalah keldai gila. "
- Gabe Howard
Sorotan Dari Episod 'Tidur Mental Penyakit'
[0:30] Mari kita bincangkan tentang kebersihan tidur.
[3:00] Tidur yang baik, tidur yang buruk, dan lebih banyak tidur.
[9:15] Tidur dan bangun dengan ubat-ubatan psikologi.
[13:00] Kanye West membuat penampilan. . .oy vey.
[17:00] Menetapkan semula kitaran tidur anda.
[19:00] Sekiranya anda memberitahu doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur?
[21:00] Bahaya lampu buku.
Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Pertunjukan ‘Penyakit Mental Tidur’
Catatan Editor:Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.
Penyiar: Atas sebab-sebab yang benar-benar melarikan diri dari semua orang yang terlibat, anda mendengar A Bipolar, Skizofrenia, dan Podcast. Berikut adalah hos anda, Gabe Howard dan Michelle Hammer.
Gabe: Selamat datang ke episod A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast ini. Nama saya Gabe dan saya mempunyai bipolar.
Michelle: Hai, saya Michelle dan saya skizofrenia.
Gabe: Dan hari ini kita akan membincangkannya.
Michelle: Kebersihan tidur.
Gabe: Anda tidak boleh mengatakannya menarik.
Michelle: Maksud saya, saya suka tidur. Kebersihan adalah sesuatu yang saya perjuangkan, tetapi bersama-sama mereka membentuk sesuatu. Apa itu Gabe?
Gabe: Ritual, tingkah laku, dan norma yang Anda ikuti sekitar tidur. Dan mereka disebut sebagai, hey shocker, "kebersihan tidur." Kerap menarik semua malam, atau tidur di hujung minggu sehingga anda dapat menebus tidur yang hilang, adalah contoh kebersihan tidur yang buruk. Sebaliknya, mengikuti jadual tidur yang kerap dan mengelakkan perkara seperti kafein, berjaga sepanjang malam, dan bersantai di Netflix adalah amalan kebersihan tidur yang baik. Dengar, jangan kecewa jika tidak mengamalkan kebersihan tidur yang sempurna. Walaupun saya tidak mengamalkan kebersihan tidur yang sempurna.
Michelle: Sial betul. Kerana kita berjaga sepanjang malam menonton "The People's Court."
Gabe: Itu adalah contoh kebersihan tidur yang buruk. Anda benci kebersihan tidur. Anda dan saya telah melakukan ini beberapa ketika sekarang dan kami ditanya pelbagai perkara yang membawa kepada atau di mana jawapannya adalah kebersihan tidur, dan setiap kali saya berkata, "Lihat, anda harus memperhatikan tidur anda," anda secara harfiah lihat saya dan putar mata anda. Mengapa konsep kebersihan tidur mengganggu anda?
Michelle: Saya tidak tahu mengapa ia sangat mengganggu saya. Anda hanya perlu tidur lena, kerana tidur itu penting, dan jika anda tidak cukup tidur, anda tidak akan merasa selesa pada waktu pagi, dan kemudian anda mungkin mengalami hari yang buruk. Jadi kebersihan tidur sangat penting. Kes ditutup.
Gabe: Saya harap ia dipanggil, seperti, jika anda tidak cukup tidur, anda akan menjadi keldai dan jika anda sakit mental dan tidak cukup tidur, anda akan menjadi keldai gila. Tidakkah itu keren? Sekarang anda memahaminya. Sekiranya namanya dijelaskan bagaimana tidur menjadikan anda bukan keldai gila.
Michelle: Kalau begitu, anda memerlukan lebih banyak tidur, Gabe.
Gabe: Ya Tuhan. Saya anggap ia cukup tidur sehingga anda bukan bajingan.
Michelle: Yeah? Cukup tidur kerana anda bukan bajingan? Itu buku seterusnya Gabe.
Gabe: Semua buku saya hanya akan mempunyai "bajingan" dalam tajuk. Dan seperti ketika kita menjadi sangat besar dan terkenal, anda tahu buku saya akan dipanggil?
Michelle: Bajingan?
Gabe: Saya bekerja dengan bajingan.
Michelle: Saya bekerja dengan bajingan?
Gabe: Kita mesti mendapatkan baju yang mengatakan bahawa saya dengan bajingan dan itu menunjuk ke kiri dan milik anda menunjuk ke kanan dan kemudian kita hanya akan berjalan di jalan bersama.
Michelle: Tidak, kami tidak mahu melakukannya. Saya akan berjalan di satu sisi dan anda berjalan di seberang pemandangan jalan supaya semua orang dapat berfikir bahawa kita bercakap tentang orang lain.
Gabe: Itu betul kerana kami adalah unit, dan kami tidak akan saling memanggil orang awam di khalayak ramai.
Michelle: Betul. Saya tidak akan menghina anda, Gabe. Tidak pernah. Saya tidak pernah menghina anda. Saya tidak pernah mengatakan apa-apa tentang anda.
Gabe: Anda tahu ia dirakam bukan?
Michelle: Oh? Ada bukti itu?
Gabe: Terdapat banyak bukti sekarang.
Michelle: Oh tidak. Apa yang sedang berlaku? Adakah orang menangkap saya dalam pembohongan saya? Mungkin saya memberitahu dalam tidur saya. Adakah saya memerlukan lebih banyak tidur? Mungkin saya tidak cukup menjaga kebersihan tidur saya? Oh tidak.
Gabe: Semua kebersihan tidur adalah, memperhatikan tidur anda dan melakukan perkara-perkara yang membolehkan anda tidur lena sehingga anda bangun dengan segar. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Cara tidur kita sangat penting. Contohnya, adakah anda tidur dan membuang waktu sepanjang malam? Itu akan menjadi contoh kurang tidur. Tidur yang nyenyak adalah jika anda tetap berada dalam keadaan teratur dan ada perkara yang boleh anda lakukan yang menyumbang kepada kebersihan tidur yang baik. Seperti, hanya gunakan tempat tidur anda untuk tidur dan seks. Orang lain menggunakan katil mereka untuk segalanya. Seperti misalnya, Michelle, tempat tidur anda pada dasarnya adalah pejabat korporat A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast.
Michelle: Saya tinggal di New York City. Di mana saya hendak meletakkan meja?
Gabe: Anda mempunyai ruang tamu.
Michelle: Di mana saya akan memasang meja di ruang tamu saya?
Gabe: Anda boleh meletakkan meja di bilik tidur anda.
Michelle: Di manakah meja yang sesuai di bilik tidur saya?
Gabe: Terdapat cukup ruang untuk meja.
Michelle: Tidak ada tidak. Anda jelas tidak pernah ke apartmen saya.
Gabe: Itu tidak betul. Kami merakam episod di sana.
Michelle: Saya mempunyai tiga orang di dua bilik tidur, Gabe.
Gabe: Baiklah saya akan memberi anda itu. Saya akan memberi anda itu.
Michelle: Tidak ada ruang untuknya.
Gabe: Inilah perjuangan yang dimiliki orang ketika itu, bukan? Apa yang anda katakan adalah, "Lihat, saya perlu melakukan sesuatu di tempat tidur saya. Ini penting bagi saya kerana saya tidak mempunyai banyak ruang jadi saya mempunyai komputer riba. Saya duduk di atas katil dan saya melakukan perkara-perkara seperti merakam rancangan saya, membuat penulisan saya, menjalankan perniagaan saya. Anda melakukan banyak perkara di tempat tidur anda.
Michelle: Anda tidak tahu tempat tidur saya, Gabe. Bukan tempat tidur saya. Ia telah melihat perkara yang anda tidak akan percayai.
Gabe: Itu bukan jenaka seks. Saya telah melihat anda menyediakan pesanan di tempat tidur anda. Anda tahu, perniagaan baju-T dan barisan pakaian anda serta legging anda dan semua barang itu. Anda tahu anda mendapat pesanan besar dan anda mempunyai bahan pembungkusan, pelabelan, dan semua yang ada di tempat tidur anda. Anda mendapat seperti pita.
Michelle: Tapi itu biasanya bukan di atas katil saya. Saya tidak mahu orang berfikir bahawa saya suka meletakkan barang di tempat tidur saya seperti itu. Saya membuat seperti anda tahu susun atur dan barang-barang tetapi saya biasanya melakukannya di ruang tamu saya.
Gabe: Maksud saya ialah katil anda adalah permukaan rata di tempat di mana permukaan rata berada pada tahap premium sehingga anda dapat mengetahui sebabnya. Tetapi dapatkah anda melihat mengapa melakukan semua perkara di tempat tidur anda dapat mewujudkan idea ini di dalam badan anda bahawa ketika anda berada di tempat tidur anda, belum tiba masanya untuk tidur? Semasa anda bangun tidur, badan anda tidak tahu sama ada anda sedang mengerjakan projek hebat seterusnya. Atau jika anda cuba tidur. Ia sedikit membingungkan anda pada tahap bawah sedar sedikit. Itulah sebabnya idea hanya menggunakan katil anda untuk tidur bagus untuk kebersihan tidur. Bagi saya di rumah saya ketika saya tidur tidak ada perkara lain yang boleh dilakukan di sana.
Michelle: Anda mempunyai pejabat dan meja, Gabe.
Gabe: Dengar, anda mempunyai banyak alasan bahawa anda tidak dapat melakukannya. Tetapi intinya adalah jika anda menghadapi masalah tidur.
Michelle: Saya tidak menghadapi masalah untuk tidur.
Gabe: Okey. Dalam kes ini, anda tidak perlu mempraktikkan beberapa tahap kebersihan tidur ini tetapi ada banyak orang yang melakukannya.
Michelle: Itu betul. Bagaimana dengan? Adakah anda ingat ketika itu saya seperti bangun dari tidur pada pukul 10:00 setiap hari? Dan anda seperti dusta!
Gabe: Yeah.
Michelle: Bukankah kebersihan tidur seperti tidur terlalu lewat?
Gabe: Jadi tidak cukup tidur adalah kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu banyak tidur juga kebersihan tidur yang buruk. Ia mendapat tidur yang betul dan perkara seterusnya yang ingin saya bincangkan ialah lapan jam ajaib ini. Tidak, ini omong kosong. Ini omong kosong. Rata-rata. Rata-rata orang memerlukan tidur selama lapan jam. Bilakah kali terakhir penghidap penyakit mental dianggap sebagai orang biasa? Oleh itu, orang-orang memukul diri jika mereka memerlukan terlalu banyak tidur atau jika mereka tidak cukup tidur berdasarkan sebilangan yang mereka baca di Internet.
Michelle: Yeah.
Gabe: Anda dapat melihat di mana ia berada. Sepertinya saya tidur 10 jam dan saya bangun dengan rasa segar tetapi saya sangat malas saya tidur dua jam terlalu lama. Sekiranya jumlah tidur yang anda perlukan itulah jumlah tidur yang anda perlukan. Dan sebaliknya juga berlaku. Saya hanya tidur enam jam saya tidak cukup tidur. Adakah anda bangun dengan segar? Adakah anda letih sepanjang hari? Adakah anda mempunyai tenaga yang mencukupi? Maka enam jam sudah cukup. Anda memerlukan tidur untuk bertahan.
Michelle: Ya. Bersetuju. Yeah.
Gabe: Yeah. Anda memerlukan tidur.
Michelle: Betul. Kami bukan robot betul. Tetapi jika kita robot, mungkin kita memerlukan plug?
Gabe: Yeah. Kami tidak mempunyai palam, bukan Prius.
Michelle: Oh, bukan?
Gabe: Tidak. Kami bukan Nissan Volt. Saya bukan kereta. Kami bukan Tesla.
Gabe: Baiklah, mungkin jika anda berlari seperti melompat di belakang saya, saya boleh meneruskannya dan saya akan menjadi kereta.
Gabe: Terdapat banyak sebab anda bukan Tesla. Anda tidak berkualiti tinggi.
Michelle: Hey!
Gabe: Tidak ada yang mahu anda.
Michelle: Hey!
Gabe: Dan anda tidak berjalan dengan betul.
Michelle: Saya mempunyai Hyundai.
Gabe: Yeah? Saya boleh melihat anda sebagai Hyundai.
Michelle: Hei, diam.
Gabe: Hyundai cantik, tetapi tidak begitu dipercayai, bukan?
Michelle: Tidak boleh dipercayai? Nah, saya mempunyai tahun 2002 sebelum mereka menjadi cantik.
Gabe: Oh, jadi anda seorang Hyundai yang jelek?
Michelle: Saya seorang Hyundai yang jelek, ya. Suatu ketika ia terkena pendakwah.
Gabe: Apa? Anda sebenarnya kereta anda dilanggar oleh Tuhan?
Michelle: Saya cukup letih. Mari dengar dari penaja kami.
Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Semua kaunselor adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda, kapan pun anda merasakannya diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.
Gabe: Kami kembali bercakap mengenai kebersihan tidur. Subjek kegemaran Michelle. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, ini boleh menjadi beberapa perkara yang berbeza. Satu, ini hanya boleh jadi susunan siapa diri anda dan ada perkara yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena. Lagi-lagi seperti yang ditakuti hanya gunakan tempat tidur anda untuk tidur dan seks dan ya saya tahu anda tinggal di New York City tetapi ada perkara lain yang boleh anda lakukan juga. Seperti, saya mempunyai ritual sekitar waktu tidur saya dan saya tahu bahawa orang berfikir bahawa mereka tahu bahawa mereka membosankan dan lumpuh atau apa sahaja dan mereka membosankan dan lumpuh, tetapi mereka memberikan dividen besar.
Michelle: Apa yang ingin saya katakan ialah saya minum pil pada waktu malam, dan jika saya tidak minum pil pada waktu malam, saya tidak akan tidur sama sekali.
Gabe: Adakah pil itu untuk menolong anda tidur atau adakah pil itu untuk merawat skizofrenia?
Michelle: Tidak, ia diresepkan untuk membantu skizofrenia dan.
Gabe: Jadi faedah tambahan?
Michelle: Ya, ia mempunyai faedah tambahan untuk mengetuk saya pada waktu malam. Sekiranya saya tidak menerimanya, saya akan bangun sepanjang malam.
Gabe: Itu juga perkara yang menarik. Saya mempunyai perkara yang sama. Terdapat pil yang hampir mengetuk saya juga, tetapi bukan pil tidur. Cuma salah satu kesan sampingannya ialah membuat saya mengantuk, jadi saya memindahkannya ke waktu malam dan di sinilah menjadi sangat baik untuk memahami apa yang dilakukan oleh ubat anda, apa kesan sampingannya, dan bagaimana anda boleh mendapat manfaatnya.
Michelle: Ya, itu adalah salah satu pil yang selalu mengatakan pada botol jangan mengendalikan mesin berat atau memandu kereta semasa anda mengambil ubat ini.
Gabe: Anda tahu, berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilannya pada waktu malam kerana jika anda mengambilnya pada waktu pagi, anda akan mengantuk sepanjang hari. Dengan memindahkannya ke malam, anda boleh menggunakan kesan sampingan untuk keuntungan anda.
Michelle: Tentunya.
Gabe: Anda boleh minum pil itu pada waktu yang sama setiap hari, yang secara pasti akan membuat anda tertidur pada waktu yang sama setiap hari.
Michelle: Apa yang biasanya berlaku adalah pada waktu malam saya sedikit cerewet dengan diri sendiri dan saya diberitahu untuk mengambil ubat anda. Adakah anda sudah mengambil ubat anda? Anda perlu minum ubat anda dan saya pergi Ya, saya akan mengambilnya kerana saya hanya mula bercakap dengan orang khayalan yang sedang mengalami khayalan dan inilah yang berlaku.
Gabe: Tetapi orang-orang yang memberitahu anda untuk melakukan itu mereka tidak mengatakan maksudnya? Seperti saya.
Michelle: Tidak, tidak sama sekali.
Gabe: Jenis dengan cara mengejek. Anda hanya cuba menjadi lucu sekarang.
Michelle: Tepat sekali. Bukan mengejek lebih seperti tidak berhati-hati. Ia seperti Adakah anda baik-baik saja. Adakah anda mengambil ubat anda? Ambil sekarang? Sekarang anda mungkin harus pergi mengambil ubat anda sekarang.
Gabe: Seperti kerana kita tidak melihat anda pada kenyataannya pada masa ini, dan kemudian anda mengambil pil itu, anda tidur dan kemudian anda bangun pagi berikutnya dengan segar?
Michelle: Betul.
Gabe: Bahagian lain dari kebersihan tidur anda adalah ketika anda bangun pada waktu pagi. Anda juga perlu segera minum pil pagi anda. Oleh itu, walaupun itu bukan kebersihan tidur secara teknikal, kerana ini adalah sebahagian daripada rutin pagi anda, ia berdasarkan asas tangen. Ia adalah perkara yang perlu anda lakukan semasa anda bangun.
Michelle: Betul. Dan jika saya bangun dan saya tidak mengambil pil pagi saya, saya hanya berjalan di sekitar apartmen saya hanya mungkin selama satu jam bolak-balik dan saya memerlukan seseorang pada waktu pagi cukup banyak memberitahu saya pergi mengambil ubat anda. Jika tidak, saya hanya akan bermain-main selama-lamanya.
Gabe: Jadi walaupun anda benci kebersihan tidur, anda agak mengakui bahawa anda mengamalkannya. Anda mengambil pil pada akhir hari pada masa yang sama. Pil itu membantu anda tidur. Sebaik sahaja anda mengambil pil, anda akan tidur. Kemudian anda bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda mengambil pil itu dan itu membantu anda dan ketika anda berjauhan dengan orang yang tidak mengikut jadual anda, anda berjaga sepanjang malam. Anda tidur sepanjang hari dan merosakkan produktiviti anda.
Michelle: Tentunya.
Gabe: Oleh itu, walaupun anda benci kebersihan tidur, anda mengakui bahawa anda memanfaatkannya dengan liar?
Michelle: Tentunya. Tetapi saya tidak suka bercakap mengenai kebersihan tidur. Benci untuk bercakap mengenai kebersihan tidur dan tidur. Saya rasa ia sangat menjengkelkan.
Gabe: Salah satu sebab mengapa saya sangat menyukai kebersihan tidur adalah kerana kerana seseorang yang mengalami mania dan bertahan selama tiga, empat, atau lima hari pada satu masa, itu sangat berbahaya dan sangat buruk. Ia sangat buruk untuk hubungan saya, sangat buruk untuk pekerjaan. Saya boleh mati. Saya tidak dapat mengawal sepenuhnya pancaindera dan kemampuan saya dan sekiranya saya berada di dalam kereta atau melompat dari bumbung. Ini adalah perkara-perkara yang benar-benar boleh membahayakan saya. Jadi itu sangat penting dan saya tahu bila saya tidak cukup tidur pada keesokan harinya sangat mengerikan. Inilah contoh dari ingatan baru-baru ini, saya berjaga sepanjang malam kerana saya mengalami insomnia dan keesokan harinya yang saya lakukan hanyalah berjalan-jalan dan memberitahu semua orang yang saya tahu bahawa jika saya sudah mati, dunia menjadi tempat yang lebih baik. Saya tidak bunuh diri tetapi dekat kerana saya berasa sangat teruk. Saya berasa sangat sedih dan mengerikan dan memberi makan kepada kemurungan. Anda ingat saya menghantar SMS kepada anda dan saya seperti ini bodoh, kita tidak seharusnya melakukannya lagi dan anda seperti apa yang anda bicarakan?
Michelle: Saya bahkan tidak tahu apa yang harus dilakukan pada ketika itu kerana saya hanya cuba menenangkan anda, saya rasa saya cuba menjadi seperti apa yang anda bicarakan, Gabe? Saya tidak tahu dari mana asalnya kerana bukan anda sahaja. Itu bukan sesuatu yang biasa anda katakan. Anda biasanya sangat bermotivasi.
Gabe: Dan ini adalah contoh tingkah laku yang disebabkan oleh tidak cukup tidur. Begitu membosankan seperti kebersihan tidur, anda dapat melihat mengapa ia sangat penting bagi saya kerana saya tidak mahu berjalan-jalan memberitahu orang bahawa saya lebih baik mati.
Michelle: Yeah.
Gabe: Dan saya membayangkan bahawa anda mungkin tidak mahu mendengar bahawa saya fikir bahawa saya lebih baik mati. Itu mesti menakutkan.
Michelle: Yeah.
Gabe: Maksud saya, saya ingin berfikir bahawa awak sayang saya.
Michelle: Saya juga ingin mengemukakan, adakah anda tidak ingat wawancara kecil Kanye West yang mengatakan bahawa dia bukan bipolar? Dia menderita kurang tidur? Adakah anda tahu apa gejala besar bipolar?
Gabe: Kurang tidur?
Michelle: Ya. Sebagai siapa yang tidak mengamalkan kebersihan tidur yang baik?
Gabe: Saya akan pergi ke Kanye West.
Michelle: Anda betul, Gabe. Anda betul.
Gabe: Berikut adalah beberapa petua dan petua cepat bagi orang yang menghadapi masalah tidur untuk membantu tidur pada waktu malam. Yang sangat saya cadangkan hanya menggunakan tempat tidur anda untuk tidur dan seks tetapi saya juga mempunyai mesin tidur.
Michelle: Bagaimana jika anda melakukan hubungan seks di sofa anda?
Gabe: Lihatlah anda akan melakukan apa yang anda mahukan. Tidak ada yang mengatakan bahawa anda hanya boleh melakukan hubungan seks di tempat tidur anda.
Michelle: Saya hanya katakan. Oleh itu, bagaimana jika anda melakukan hubungan seks di sofa anda, anda tidur siang di sofa, dan kemudian anda?
Gabe: Izinkan saya menghentikan anda di sana. Anda tidak boleh tidur di sofa anda. Anda tidak boleh tidur di mana sahaja melainkan di tempat tidur atau di tempat tidur anda sendiri. Dan ini tentu saja, bagi orang-orang seperti kita yang sering bepergian, ini sangat sukar dan saya akan sampai dalam satu minit kerana saya ingin kembali ke mesin tidur. Orang seperti mesin tidur apa?
Michelle: Mesin tidur apa?
Gabe: Ya, ia benar-benar mesin bunyi. Ia seperti mesin bunyi putih. Saya memanggilnya mesin tidur kerana saya hanya menggunakannya untuk tidur. Oleh itu, saya menghidupkannya dan ini membantu mengatur bilik. Anda tahu ia terdengar seperti ini. Adakah anda sudah bersedia? [bunyi bising] Oleh itu, semasa saya berbaring di atas katil, hanya yang dapat saya dengar, jadi ia menyekat banyak bunyi luaran. Ia menjaga kebisingan daripada naik tinggi dan rendah dan tinggi dan rendah. Penyelidikan memberitahu kita bahawa kebisingan yang luar biasa membuat kita terbangun. Jadi, sebagai contoh, orang yang tinggal di sebelah trek kereta api, mereka dapat tidur melalui kereta api kerana setelah beberapa minggu tubuh mereka mengharapkan bunyi itu. Oleh itu, bunyi itu tidak menyedarkan mereka.
Michelle: Itu betul.
Gabe: Perkara yang sama di sebalik penggera kebakaran itu. Penggemar asap itu bukannya berbunyi, anda boleh merakam suara anda atau merakam suara pasangan anda atau suara ibu anda. Jadi teriakan seperti, "Bangun, Michelle, rumah terbakar!" Daripada beep beep beep.
Michelle: Saya melihat apa yang anda katakan.
Gabe: Sekarang dengarkan, saya akan segera bangun ketika mendengar bunyi bip, bip, bip. Tetapi itu hanya saya dan ini juga mengapa beberapa orang mempunyai jam penggera yang memainkan radio kerana mereka biasa dengan bunyi bip pada waktu pagi, sedangkan radio akan selalu menjadi lagu yang berbeza, bunyi yang berbeza berbeza, anda tahu irama dll. memaksa mereka bangun pada waktu pagi dan kemudian beberapa orang mempunyai banyak masalah untuk bangun sehingga mereka tahu seperti sarung bantal yang bergetar. Yang saya sendiri tidak tahu ada sehingga membuat kajian mengenai tidur.
Michelle: Saya tidak tahu bahawa ia wujud sehingga saat ini sekarang.
Gabe: Yeah. Cara kerjanya adalah mendapat tali pusat. Anda meletakkannya di dalam bantal anda dan anda tidur di atasnya dan ketika tiba masanya untuk bangun bantal bergetar.
Michelle: Saya tidak akan pernah menduga anda tidur di atas bantal anda.
Gabe: Saya tidur di atas bantal saya. Saya tidur dengan kepala di atas bantal saya. Saya tidak memerlukan sarung bantal yang bergetar, tetapi saya mendapat tahu ini melalui penyelidikan, dan saya mendapat tahu kerana komuniti pekak menggunakannya dan itu masuk akal kerana mereka tidak dapat membunyikan penggera.
Michelle: Genius.
Gabe: Ya, mereka menggunakan sarung bantal bergetar dan mereka juga mempunyai sarung bantal bergetar yang sangat maju sehingga dapat menghubungkannya dengan perkara seperti penggera asap. Oleh itu, sekiranya penggera asap padam, bantal itu akan menggetarkan bantal secara automatik.
Michelle: Anda tahu saya mempunyai Alexa yang menyambung ke telefon bimbit pasangan saya dan kadang-kadang dia akan masuk ke Alexa bangun bangun Adakah anda terjaga? Bangun. Tetapi saya, oh Tuhan, jalang ini!
Gabe: Tunggu tunggu. Bagaimana saya melakukannya pada masa akan datang?
Michelle: Saya tidak memberitahu.
Gabe: Lain kali anda terlepas mesyuarat.
Michelle: Saya tidak memberitahu anda bagaimana masuk ke Alexa saya. Atau ada seperti penggera yang berbeza sehingga anda dapat menyedari bahawa apa pun namanya? Oh, saya tahu apa itu. Itu, lelaki itu berkahwin dengan Gwen Stefani? Siapa namanya?
Gabe: Siapa Gwen Stefani?
Michelle: Tidak tidak.
Gabe: Jangan bercakap. Cukup beritahu saya apa yang anda rasakan.
Michelle: Diam. Namanya adalah lelaki yang terpilih sebagai lelaki paling seksi di Amerika. Siapa namanya?
Gabe: Batu?
Michelle: Tidak, Blake Shelton. Kadang-kadang saya bangun hanya dengan jam penggera Blake Shelton seperti Oh adakah pagi? Bolehkah saya mendapatkan bir atau mungkin saya boleh minum kopi?
Gabe: Jadi itu sebenarnya suaranya?
Michelle: Suaranya membangunkan saya. Yeah.
Gabe: Bercakap tentang bir dan kopi dan perkara-perkara ini membantu anda bangun pada waktu yang sama setiap hari kerana salah satu bahaya untuk tidak bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah anda menetapkan semula kitaran anda. Oleh itu, katakanlah bahawa anda tidur pada pukul 8:00 dan anda bangun pada pukul 8:00. Sekarang dua belas jam tidur dan itu banyak tetapi mari kita katakan bahawa itulah berapa banyak yang anda perlukan dan ini juga matematik yang mudah bagi saya. Oleh itu, anda tidur pada pukul 8:00 dan anda bangun pada pukul 8:00 dan itulah corak tidur dua belas jam anda. Tetapi katakan bahawa pada suatu hari anda tidur pada tengah malam. Jika anda mengikuti corak tidur 12 jam yang sama, anda akan bangun pada tengah hari. Sekiranya anda tidur pada tengah malam dan anda bangun pada tengah hari pada hari itu, apakah kemungkinan anda akan tertidur pada pukul 8:00 malam itu? Anda tidak. Anda akan tidur pada tengah malam lagi dan kemudian anda akan tidur pada tengah malam hingga tengah hari, tengah malam hingga tengah hari, dan itu benar-benar akan menetapkan semula jadual tidur anda. Oleh itu, perkara terbaik ialah walaupun anda bangun terlalu lama dan tidur pada tengah malam, anda sebenarnya cukup bijak untuk bangun pada pukul 8:00. Atau mungkin mendorongnya hingga jam 9:00, tetapi jangan sampai dua belas jam penuh. Anda mungkin menyeret sedikit pada hari itu. Tetapi pada pukul lapan malam itu, anda akan tidur semula. Tidur betul-betul memberi kesan. Ia hanya berlaku. Ia hanya berlaku.
Michelle: Ia berlaku. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa banyak bos yang bercakap dengan saya mengenai waktu masuk dan tidur yang cukup.
Gabe: Yeah. Sama ada anda mempunyai penyakit mental atau tidak, tidur boleh memberi kesan kepada jenis hari yang anda alami. Cari orang yang paling sihat secara mental yang boleh anda temui dan jaga mereka sepanjang malam dan kemudian lihat bagaimana mereka bertindak pada keesokan harinya. Dan ketika anda hidup dengan gangguan bipolar, skizofrenia, dan kemurungan utama, kegelisahan, OCD, dll. Cara tidur berinteraksi dengan penyakit-penyakit itu sangat besar. Saya tahu bahawa tidur itu membosankan tetapi sangat penting. Dan selalunya mendapat lebih banyak tidur, seperti melakukan lebih banyak senaman atau makan lebih sihat atau mandi atau melakukan rawatan diri atau mekanisme mengatasi atau mengambil masa kita tepat waktu, tidur memainkan peranan penting dalam menjaga kita sihat. Dan saya tahu itu membosankan, Michelle.
Michelle: Sangat membosankan untuk bercakap mengenai kebersihan tidur. Itulah yang saya fikirkan. Tetapi saya faham tidur itu penting. Saya betul-betul faham. Saya faham. Tidur ya tidur. Saya akan tidur sebentar jika anda mahu saya tidur siang.
Gabe: Tidak, tidur siang itu teruk.
Michelle: Saya minta maaf. Jangan tidur siang. Jangan tidur siang. Jangan sesekali tidur siang Tidur siang itu jahat. Tidur siang itu jahat.
Gabe: Perkara lain yang saya mahu orang fahami ialah tidur itu penting. Tidur adalah perkara perubatan. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, itu adalah gejala. Laporkan perkara itu kepada psikiatri anda atau kepada doktor umum anda atau kepada doktor keluarga anda. Begitu banyak orang tidak melaporkan masalah tidur dan banyak doktor tidak bertanya kepada orang jika mereka menghadapi masalah tidur. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, jika anda menghadapi masalah tidur atau tidur, sila berjumpa dengan doktor anda. Saya tahu ia tidak seksi. Tetapi, sebenarnya, inilah sebab mengapa anda mengalami kesan sampingan dari ubat. Inilah sebabnya mengapa anda menghadapi masalah menguruskan penyakit mental anda. Ia sama sekali tidak ada kaitan dengan penyakit mental. Mungkin masalah tidur tetapi kerana begitu banyak orang tidak bertanya mengenainya, mereka tidak mendapat pertolongan dengannya. Anda tahu tidur. Ia membosankan tetapi sangat diperlukan.
Michelle: Gabe akan keluar dengan baju baru yang bertuliskan, "Sleep Matters."
Gabe: Tidur memang penting.
Michelle: Masalah tidur.
Gabe: Adakah anda fikir orang akan membelinya?
Michelle: Saya tidak melihat sesiapa yang akan membeli baju itu.
Gabe: Saya seperti, "Tentukan Tidur."
Michelle: Tentukan tidur? Apa? Tidak, tidur penting.
Gabe: Jangan paranoid, anda tidur dengan lena.
Michelle: "Tidur penting jika anda tidak setuju maka berjaga-jaga."
Gabe: Berapa banyak perkataan yang akan anda masukkan?
Michelle: Ini akan menjadi baju terpanjang yang pernah ada kerana apabila anda selesai membaca baju, anda cukup letih untuk tidur.
Gabe: Hei, mungkin ini seperti bantuan tidur semula jadi vegan, bebas gluten?
Michelle: Atau oleh buku Gabe. Penyakit mental adalah bajingan dan akan membuat anda tidur.
Gabe: Itu sangat kejam, itu sangat jahat.
Michelle: Tidak, anda cukup membaca, mata anda letih sehingga anda tidur. Cukup dapatkan sedikit cahaya buku itty bitty.
Gabe: Sedikit cahaya buku yang gatal untuk menegangkan mata dan mendapatkan cermin mata? Kami akan membuat pertunjukan lain untuk memastikan anda mempunyai cukup cahaya untuk membaca.
Michelle: Saya tidak tahu bahawa itu adalah perkara, lampu buku adalah perkara buruk. Saya minta maaf kerana menghina lampu buku. Oh tidak, saya tidak tahu.
Gabe: Kami akan mendapat surat untuk yang satu ini.
Michelle: Saya tidak tahu. Ini lampu buku. Lampu buku atau lampu mentol teruk. Saya fikir lampu buku bagus.
Gabe: Juga, mereka bukan "lampu buku". Mereka "lampu hidup untuk buku." Sampai betul.
Michelle: Ya ampun. Saya tidak boleh berhenti menghina dunia tentang buku dan tidur, dan dunia dan Kanye West tidak cukup tidur. Semua tidur kurang dan apa yang berlaku? Dan memasang penggera dan Alexa membangunkan anda dan ada seekor anjing sedang tidur di lantai sekarang. Siapa tahu apa yang sedang berlaku di dunia? Gabe, ada anjing di sana yang sedang tidur. Tidur siang. Peppy, tiada tidur siang. Oh, awak bangun. Baik.
Gabe: Anda hanya berteriak pada anjing saya.
Michelle: Dia tidur siang dan kamu bilang Tidak tidur siang. Anda berkata Tidak tidur siang. Anda berkata dan dia tidur.
Gabe: Anda menjerit namanya dan dia melompat seperti anda melepaskan pistol ke arahnya.
Michelle: Anda berkata Tidak tidur siang dan saya melihat dia tidur siang.
Gabe: Dia fikir dia dalam masalah. Apa yang awak buat?
Michelle: Anda tidak menghadapi masalah tetapi ayah anda tidak membenarkan tidur siang, Peppy. Berkelakuan.
Gabe: Sekarang adalah masa yang tepat untuk menunjukkan bahawa peraturan untuk haiwan dan peraturan untuk orang sering berbeza. Contohnya, orang tidak boleh berjumpa doktor haiwan. Mereka harus berjumpa doktor.
Michelle: Orang doktor?
Gabe: Orang doktor.
Michelle: Orang doktor? Itu yang mereka namakan?
Gabe: Yeah.
Michelle: Saya setuju.
Gabe: Kami memerlukan penutup. Apa yang kita dapat? Apa yang kita dapat?
Michelle: Kesimpulannya. Kesimpulannya, jika anda ingin menjalani kehidupan yang sejahtera, amalkan kebersihan tidur yang baik dan buat Gabe gembira kerana dia sangat menyukai topik ini. Semua orang, jika anda suka A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast, melanggan kami di iTunes. Dengarkan kami di mana sahaja, tulis ulasan kami, beri kami lima bintang, beritahu kami bahawa anda mencintai kami, beritahu dunia yang anda sayangi kami, bagikan semuanya. Kami mengasihi anda dan kami harap anda menyayangi kami. Terima kasih semua.
Penyiar: Anda pernah mendengar A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast. Sekiranya anda menyukai episod ini, jangan teruskan ke iTunes atau aplikasi podcast pilihan anda untuk melanggan, menilai dan mengulas. Untuk bekerjasama dengan Gabe, pergi ke GabeHoward.com. Untuk bekerjasama dengan Michelle, pergi ke Schizophrenic.NYC. Untuk sumber kesihatan mental dan kumpulan sokongan dalam talian percuma, kunjungi .com. Laman web rasmi rancangan ini adalah .com/BSP. Anda boleh menghantar e-mel kepada kami di [dilindungi e-mel]. Terima kasih kerana mendengar dan berkongsi secara meluas.
Temui Tuan Rumah Bipolar dan Skizofrenia anda
