Dunia-Of-Psikologi-Blog

Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran

Kira-kira setahun sekali saya menemui buku kerja yang membolehkan saya melaksanakan semua langkah yang saya pelajari dalam terapi. Saya pernah sebutkan dalam catatan blog David Burns yang lalu 10 Hari untuk Harga Sendiri, dan bagaimana latihan dalam buku kerja itu membolehkan saya mengenali corak pemikiran yang memutarbelitkan dan mempraktikkan cara-cara melepaskannya. Dua tahun atau lebih yang lalu, ketika saya tidak tahu adakah anak saya harus dirawat kerana kecemasan, ahli terapi saya mengesyorkan saya membaca Memahami Perilaku Membingungkan Anak Anda, yang sangat membantu. Dan sekarang rakan blogger dan pakar kesedaran Elisha Goldstein telah menerbitkan, bersama pengarang bersama Bob Stahl, sebuah buku kerja yang komprehensif - Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran - yang mengajarkan seni perhatian dalam menghilangkan dan mengurangkan tekanan.

Sekiranya saya harus mengenal pasti satu kualiti yang memisahkan buku ini dari sumber daya perhatian yang lain di lorong bantuan diri, halaman ini sangat praktikal dan tidak dapat membantu tetapi memberi pembaca "A-ha!" detik-detik. Membaca bab dan latihan, saya menghargai semua penyelidikan yang dikaji oleh Goldstein dan Stahl, bahan yang menerangkan bagaimana latihan kesedaran dapat mengubah dan membantu membentuk otak anda menjadi lebih optimis dan berdaya tahan. Tetapi yang menjadi kepercayaan saya adalah bahawa mereka berdua pernah mengalami masalah tekanan pada tahap tertentu dalam kehidupan mereka, dan oleh itu dapat berkomunikasi dengan bahasa yang empati. Mereka berdua tahu, pada tahap yang sangat peribadi, bagaimana tekanan dapat melumpuhkan seseorang. Seperti Kay Redfield Jamison, ahli psikologi terkenal yang menderita gangguan bipolar, mereka bercakap sebagai pakar dan penyabar.

Apa sebenarnya perhatian? Stahl dan Goldstien menulis:

Kesedaran adalah untuk mengetahui sepenuhnya apa yang berlaku pada masa sekarang, tanpa penapis atau lensa pertimbangan. Ia boleh dibawa ke keadaan apa pun. Secara sederhana, kesadaran terdiri daripada memupuk kesedaran minda dan tubuh dan tinggal di sini dan sekarang. Walaupun kesadaran sebagai latihan secara historis berakar pada disiplin meditasi Buddha kuno, ini juga merupakan amalan universal yang dapat dimanfaatkan oleh siapa saja. Dan sesungguhnya, hadir dan penuh perhatian adalah konsep penting dalam banyak tradisi kerohanian, termasuk Buddhisme, Kristian, Hindu, Islam, Yahudi, dan Taoisme.

Hari ini kesedaran telah berkembang di luar akar spiritualnya dan bahkan di luar psikologi dan kesejahteraan mental dan emosi. Doktor menetapkan latihan dalam latihan kesadaran untuk membantu orang menangani tekanan, kesakitan, dan penyakit .... Dengan kata-kata Walpola Rahula, pengarang klasik Buddha "Apa yang diajarkan oleh Buddha," "[Kesedaran] hanya memerhatikan, menonton, memeriksa . Anda bukan hakim tetapi saintis. "

Saya memahami kesadaran sebagai memaksa sedikit masa dan ruang antara situasi dan reaksi anda, atau mengenali bola salji pemikiran yang terbentuk dalam fikiran anda sebelum menjadi terlalu luar biasa untuk menyelesaikannya sendiri. Goldstein dan Stahl mengutip Vicktor Frankl, psikiatri dan mangsa holocaust: “Antara rangsangan dan tindak balas ada ruang. Di ruang itu adalah kuasa kita untuk memilih tindak balas kita. Sebagai tindak balas kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. "

Walaupun teknik kesadaran tidak dapat menyelamatkan saya dari kemurungan yang teruk dan teruk, jika saya rajin mematuhi semua kebijaksanaan yang terdapat dalam buku Stahl dan Goldstein, dan menetapkan waktu untuk melakukan semua latihan, saya dapat menyelamatkan diri sakit kepala dan sakit kepala.

Kenapa?

Latihan kesedaran mereka membolehkan pembaca mengeluarkan beberapa fail dari meja yang berantakan dan tidak teratur kerana fail-fail tersebut berkaitan dengan masa lalu atau masa depan, dan sekarang ini adalah satu-satunya yang perlu dikhawatirkannya. Menurut penulis, kesadaran adalah untuk berpegang teguh di sini dan sekarang dan membuang semua pertimbangan. Ini juga mengenai memecahkan pekerjaan, hari, atau keadaan… menjadi bahagian kecil, untuk menguruskannya dengan lebih baik.

Sebagai contoh, dalam salah satu latihan pertama, mereka mencadangkan agar kita menyenaraikan keadaan tertekan dan menilai dari 1 (tidak terlalu tertekan) hingga 10 (Bantuan! Saya jatuh dan tidak dapat bangun!). Saya mula menyenaraikan semua keadaan yang menimbulkan tekanan kepada saya, yang mana kebanyakan saya memberikan 8:

Melalui e-mel saya
Menanggapi permintaan bantuan (baik dengan penerbitan atau kesihatan mental)
Berurusan dengan semua keadaan perubatan saya
Keadaan kerja Eric
Tarikh tutup mesyuarat
Keadaan dan perbelanjaan penjagaan kesihatan kita
Kemarahan
Melakukan kerja rumah dengan anak-anak
Menyelesaikan pekerjaan rumah tangga pada hujung minggu
Menidurkan anak-anak

Setelah saya mengetahui situasi mana yang paling menimbulkan tekanan, saya merasa lega - bahawa bukan "hidup saya begitu tertekan, saya tidak dapat menahannya!" tetapi sebaliknya, "Saya mengalami beberapa perkara yang tertekan dalam hidup saya, mari kita lihat apakah ada beberapa penyelesaian." Sebagai contoh, menetapkan lebih banyak batasan pada dasar e-mel saya mungkin diperlukan. Saya harus kembali memeriksa e-mel hanya sekali atau dua kali sehari, menetapkan waktu sehari, dan menyusunnya menjadi pelbagai kategori mengikut urutan kepentingan. Atau mungkin saya dapat menggunakan kaedah tingkah laku yang memberi anak-anak insentif untuk menyelesaikan kerja rumah mereka tanpa pembunuhan berdarah saya yang berteriak. Ini adalah semakan sederhana, tetapi dapat menghilangkan tekanan.

Buku kerja Goldstein dan Stahl menggunakan motivator yang kuat bagi pembaca untuk mempelajari kebiasaan penuh perhatian, dan itu adalah kebertanggungjawaban. Apabila anda menuliskan dan mencatat kemajuan anda, anda akan bertanggungjawab. Mungkin itu sebabnya anak-anak saya sangat membenci kerja rumah, memikirkannya. Oleh itu, apa yang telah mereka lakukan untuk kita adalah menubuhkan sebuah sistem yang boleh kita cabar untuk menyatukan tubuh, minda, dan jiwa kita dengan lebih baik. Atau sekurang-kurangnya itulah rancangannya.

Saya mengesyorkan buku kerja ini kepada sesiapa sahaja yang tertekan… um… semua orang yang saya kenal.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!