Bagaimana saya boleh merawat kemurungan dan kegelisahan saya sendiri?

Dari seorang remaja di AS: Saya didiagnosis mengalami kemurungan, kegelisahan, dan insomnia pada awal tahun 2019. Saya menerima rawatan klinikal untuk keadaan saya, dalam bentuk psikoterapi dan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, rawatan klinikal sebahagian besarnya tidak berkesan dan, kadang-kadang, berbahaya.

Mulai Januari, saya menghadiri sesi psikoterapi. Ahli terapi saya mencadangkan terapi kognitif dan dialektik sebagai pendekatan untuk menghilangkan gejala. Premis di sebalik terapi kognitif adalah bahawa pemikiran negatif membawa kepada keadaan emosi negatif. Namun, semakin saya cuba berhenti berfikir fikiran buruk, semakin banyak pemikiran itu berulang. Premis di sebalik terapi dialektik adalah bahawa penerimaan dan pengesahan emosi negatif akan menyebabkan emosi tersebut hilang. Namun, setelah saya menerima keadaan emosi gelap saya, saya merasa terperangkap dan dikalahkan, dengan rasa tidak ada jalan keluar dari kesakitan.

Pada bulan Jun, kerana psikoterapi tidak berfungsi untuk saya, saya dirujuk ke psikiatri, yang diresepkan sebagai antidepresan. Malangnya, ubat itu tidak memberi kesan kepada saya. Saya tidak mengalami peningkatan dalam keadaan emosi saya. Di samping itu, saya telah mengalami beberapa kesan sampingan, termasuk loya, sembelit, sakit kepala, dan sakit perut. Saya kini menggunakan dos 20 miligram yang saya ambil setiap hari.

Campur tangan klinikal tidak membantu saya menjadi lebih baik. Adakah terdapat pilihan rawatan diri yang boleh saya mulakan untuk memulihkan diri dan mendapatkan kebahagiaan lagi? Sebagai contoh, adakah penyesuaian yang dapat saya lakukan dalam gaya hidup saya?

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-01-21

A.

Anda mengemukakan soalan penting. Kadang-kadang kerja klinikal tidak memberikan kelegaan. Saya rasa akan lebih baik jika anda mencuba tinjauan rawatan anda, ditambah dengan beberapa pendekatan semula jadi.

Pertama: Perlu diingat bahawa tidak semua kaedah rawatan atau ubat psikiatri berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang. CBT dan DBT telah terbukti sangat membantu bagi banyak orang, tetapi itu tidak menjamin mereka akan membantu anda. Lebih jauh lagi, tidak semua doktor sama pakarnya dengan yang lain. Sebelum berhenti menggunakan terapi bersama-sama, saya cadangkan anda mempertimbangkan untuk mencari ahli terapi lain yang terlatih dalam kaedah rawatan lain. Baca tentang pelbagai pendekatan dan lihat apa yang menarik bagi anda.

Cari ahli terapi yang mempunyai pengalaman bertahun-tahun bekerja dengan kegelisahan dan kemurungan yang tahan terhadap rawatan. Baca bios diri ahli terapi di tab Cari Bantuan kami atau di pencari terapi lain.

Perkara yang sama berlaku untuk ubat-ubatan. Tidak semua ubat bermanfaat untuk semua orang dengan gangguan yang sama. Nasib baik, terdapat banyak pilihan. Adakah anda bekerja dengan prescriber anda untuk mencari yang sesuai untuk anda? Selalunya memerlukan beberapa ubat yang berbeza untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda.

Mengenai pendekatan "semula jadi": Tidak kira perbincangan atau ubat-ubatan, ada pilihan gaya hidup yang dapat mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Sungguh, ini menjadi asas.

Anda memerlukan kira-kira 8 jam atau tidur setiap malam. Tidur adalah pemulihan. Di sinilah penyembuhan berlaku.

Anda juga perlu keluar untuk bersenam sederhana beberapa kali seminggu - walaupun anda tidak mahu melakukannya. Kajian sekarang menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, beberapa jam di luar sama berkesan dengan ubat antidepresan.

Jangan lalai mendapatkan nutrien yang anda perlukan setiap hari. Makanan yang baik adalah bahan bakar untuk minda dan juga badan. Anda tidak perlu menjalani diet khas. Cukup dengan diet seimbang setiap hari yang merangkumi kumpulan makanan.

Dan jauhi alkohol, ubat jalanan, dan nikotin. Tiada satu pun dari mereka yang memberi kebaikan kepada anda walaupun buat sementara waktu membuat anda merasa sedikit lebih baik.

Mengembangkan tabiat yang baik di sekitar tidur, bersenam, dan diet dan menjauhi zat yang tidak diperlukan oleh badan anda adalah idea yang baik sama ada sebagai makanan tambahan untuk rawatan atau sebagai pilihan gaya hidup.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.