Menghadapi Emosi Negatif Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia

Tidak ada yang menikmati mengalami emosi negatif. Lagipun, mereka menyakitkan. Otak kita dikeraskan untuk mencari kesenangan dan mengelakkan kesakitan. Dengan demikian, kita menekan rasa cemburu, iri hati, rasa malu, malu, rasa bersalah, ketakutan dan kegelisahan, mengejek diri kita kerana merasa seperti itu. Kami mengaitkan perasaan ini dengan kelemahan, penderitaan dalam kesunyian dan pengasingan.

Menghadapi emosi negatif kita secara konstruktif, tanpa meninggalkan diri kita yang emosional, dapat membantu kita mencapai tujuan hidup yang penting dan mengekalkan hubungan yang menjadikan kita di jalan yang lebih bahagia. Mereka memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang salah, mendesak kita untuk melakukan perubahan yang menyelamatkan kita dari tingkah laku yang merosakkan diri sendiri.

Berikut adalah empat emosi negatif yang paling biasa, bersama dengan cara untuk menghadapinya secara konstruktif.

Kemarahan
Apabila kita dihina, dinilai rendah, diambil kesempatan, atau tidak dihormati, degupan jantung kita semakin cepat, kita berkeringat lebih banyak, mengalami kesukaran untuk meluahkan pemikiran kita, dan kemampuan rasional kita dengan cepat keluar dari tingkap. Menelan kemarahan tidak membantu dan boleh menyebabkan kemurungan dan penyakit fizikal.

Petua: Menegaskan diri kita dengan cara yang rasional ketika marah memberi peluang untuk mendapatkan kembali harga diri. Ini adalah isyarat kepada orang lain bahawa kita mempunyai kekuatan, sumber dan tekad.

Kekecewaan
Mengalami kekecewaan sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan. Sekiranya kita menolak perasaan itu, kita tidak akan mempunyai motivasi untuk berkembang, berubah dan meneroka.

Petua: Beri diri anda kebenaran untuk merasa sedih dan berkabung. Kemudian sesuaikan jangkaan anda dan buat matlamat yang realistik dan dapat dicapai. Sekiranya jangkaan anda sesuai dengan matlamat anda, anda tidak akan kecewa seperti biasa.

Takut
Kami bertindak balas terhadap ketakutan dengan tindak balas pertarungan atau penerbangan semula jadi yang penting untuk kelangsungan hidup kita. Kadang-kadang, ketakutan yang kita jangkakan terbayang. Penggera palsu yang kerap boleh menjadi ketakutan yang tidak rasional, yang mendasari kebanyakan gangguan kecemasan.

Petua: Sangat mustahak untuk menentukan sama ada ketakutan anda rasional atau tidak rasional, tetapi itu boleh menjadi sukar ketika kita berada dalam mod pertarungan atau penerbangan. Cari strategi relaksasi yang sesuai untuk anda (pernafasan dalam, visualisasi, dll.). Sebaik sahaja anda menurunkan suhu emosi anda, anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menguraikan ketakutan yang benar-benar layak mendapat perhatian penuh anda.

Rasa bersalah

Apabila kita meneliti perasaan bersalah kita, kita belajar dari kesilapan kita. Pada skala yang lebih besar, rasa bersalah membantu kita berfungsi sebagai masyarakat yang bertamadun. Ini adalah kompas moral dan etika kita.

Petua: Belajar untuk menerima bahawa anda akan melakukan kesilapan - kita semua lakukan. Dos rasa bersalah yang sihat sering memastikan bahawa kita tidak melakukan kesalahan yang sama dua kali. Tetapi penting untuk melepaskannya setelah mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kesalahan tersebut. Tidak berbuat demikian menyumbang kepada kemurungan dan harga diri yang rendah, menghalang kita untuk belajar dari kesilapan.