3 Teknik Unik untuk Menavigasi Suara Batin Negatif

Setiap orang mempunyai suara dalaman yang negatif. Bagi sesetengah orang, suara ini kadang-kadang bersuara. Bagi orang lain, suaranya sering dikunjungi.

Menurut Steve Andreas dalam bukunya Mengubah Ceramah Kendiri Negatif, "Suara dalaman mungkin mengingatkan kita akan kegagalan, duka, atau kekecewaan masa lalu, menyiksa kita dengan kritikan atau penyalahgunaan lisan, menggambarkan masa depan yang menakutkan atau tidak menyenangkan, atau mengganggu kita dengan cara lain."

Suara dalaman yang negatif dapat membuat kita merasa putus asa dan tidak berdaya, kerana kita tidak dapat mengawal pemikiran yang merosakkan otak kita. Walau bagaimanapun, ada sesuatu yang boleh anda lakukan - sebenarnya banyak perkara.

Salah satu daripadanya, tidak menghilangkan suara. Cuba menghentikannya hanya menjadikannya lebih keras, menurut Andreas.

Sebaliknya, dalam bukunya, dia menyarankan untuk membuat perubahan kecil pada bagaimana kita dengar kepada suara ini.

Berikut adalah tiga latihan unik dari Mengubah Ceramah Kendiri Negatif.

1. Kurangkan kelantangan.

Menurut Andreas, mengingati peristiwa ketika suara menjauh dari anda atau anda menjauh dari suara "menimbulkan neurobiologi dalaman yang sama yang berlaku ketika itu berlaku di dunia luar. Neurobiologi yang sama dapat digunakan untuk membuat perubahan yang sesuai dalam dunia dalaman anda. "

Kita boleh menggunakan ini untuk keuntungan kita ketika menenangkan pengkritik dalaman. Fikirkan pelbagai pengalaman yang anda miliki - lebih baik pengalaman berulang - di mana kelantangannya menurun kerana beberapa peristiwa atau sesuatu yang anda lakukan, tulisnya.

Sebagai contoh, fikirkan saat anda menutup telinga dengan tangan anda atau merendamnya di dalam tab mandi atau lautan untuk meredam suaranya. Fikirkan suatu masa orang yang bercakap dengan anda berpaling, atau kereta atau bas yang kuat melintas dan membungkam ucapan mereka.

Gunakan pengalaman ini untuk membantu anda mengurangkan kelantangan suara dalaman negatif anda.

2. Kemukakan soalan positif.

Menambah frasa atau soalan positif pada dialog dalaman anda, yang bukan merupakan afirmasi kosong atau pernyataan manis manis, boleh membantu juga. Sebagai contoh, Andreas menyarankan untuk bertanya kepada diri kita sendiri: "Apa lagi yang dapat saya nikmati sekarang?"

Soalan seperti itu "mengubah apa yang anda hadapi, dan bagaimana perasaan anda sebagai tindak balas," tulisnya.

Daripada memusatkan perhatian pada pemikiran negatif atau keluhan atau masalah, Anda mengalihkan perhatian ke arah apa yang dapat anda nikmati, dan apa yang dapat anda nikmati di masa sekarang.

Dia merangkumi contoh lain: "Apa lagi yang dapat saya perhatikan mengenai fungsi sihat saya sekarang?"; "Apa lagi yang menggembirakan saya sekarang?"; "Apa lagi yang indah bagi saya sekarang?"; dan "Apa lagi yang boleh saya cintai sekarang?"

3. Hubungkan pemikiran yang berlawanan dengan penerimaan diri.

Beberapa pernyataan tidak bermanfaat kerana ia bertentangan dengan suara dalaman negatif kita, sehingga menimbulkan konflik. Oleh itu, apabila anda berkata, "Saya malas," diikuti dengan "Saya menerima diri saya sendiri", anda mungkin tidak begitu yakin.

Menurut Andreas, ada cara untuk benar-benar menerima diri anda tanpa membahaskan pengkritik dalaman anda. Teknik ini digunakan dalam EFT, Teknik Kebebasan Emosi.

Pertama, fikirkan sesuatu yang tidak anda gemari mengenai diri anda. Selanjutnya perhatikan bagaimana hal ini diperkatakan (mis. "Saya telah gagal berulang kali"). Kemudian tambahkan perkataan "walaupun" di depan pernyataan itu, diikuti dengan "Saya menerima diri saya sepenuhnya dan sepenuhnya."

Berikut adalah contoh: "Walaupun saya telah berulang kali gagal, saya menerima diri saya secara mendalam dan sepenuhnya."

Jadi ini adalah format: "Walaupun saya [menilai diri sendiri yang kritis], saya sangat menerima dan menerima sepenuhnya."

Anda juga boleh menggunakan ini untuk merasa lebih baik atau mencapai matlamat anda. Andreas mencadangkan format ini: "Walaupun saya [pernyataan masalah atau kesukaran], saya [pernyataan hasil positif]."

Berikut adalah contoh: "Walaupun saya telah berulang kali gagal, saya dapat belajar untuk berjaya."

Anda bahkan boleh mengubah kalimat untuk mengatakan bahawa masalah ini sebenarnya memudahkan anda mencapai matlamat anda.

Andreas berkongsi contoh ini: “Gagal berulang kali bermaksud bahawa saya tahu banyak cara gagal; jika saya melakukan sebaliknya, itu harus menjadi jalan menuju kejayaan. "

Suara dalaman negatif anda boleh meyakinkan, terutamanya jika sudah lama berlaku. Walau bagaimanapun, anda boleh menenangkan suara ini dan bahkan menyalurkannya untuk membuat dialog dalaman yang berguna. Kuncinya adalah mencari latihan yang sesuai untuk anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!