Cara Menghidupkan Fikiran Bunuh Diri

Nasihat standard yang akan anda dengar jika anda menyatakan pemikiran bunuh diri adalah menghubungi talian hotline bunuh diri atau memeriksa diri anda ke hospital. Sukarelawan yang terlatih, seperti mereka di The Samaritans, memberikan layanan yang sangat berharga kepada orang-orang yang sangat tertekan yang memanggil atau menghantar e-mel kepada mereka dengan putus asa. Tetapi bagi sebilangan daripada kita, pemikiran bunuh diri dapat hadir selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dan kita tidak boleh bertahan di talian bunuh diri atau tinggal di wad psikiatri hospital selama-lamanya. Kita harus belajar bagaimana menjadi profesional terlatih kita sendiri yang membantu kita mengetepikan pemikiran kita sehingga kita sampai pada kebenaran yang akan membuat kita selamat daripada membahayakan diri sendiri.

Perkara yang paling sukar yang pernah saya lakukan dalam hidup saya adalah menahan diri daripada menjalani pemikiran bunuh diri yang teruk, sengit dan kronik. Saya cuba mengingatkan diri saya sesekali bahawa tidak kira apa yang saya lakukan dari sini dan seterusnya, saya sudah berjaya kerana saya masih hidup. Entah bagaimana saya berjaya menolak mesej otak saya yang sangat meyakinkan - dorongan jiwa saya yang kuat - untuk keluar dari dunia ini. Seperti yang saya nyatakan di blog lain, tidak mengambil nyawa anda di tengah-tengah pemikiran bunuh diri yang sengit boleh seperti tidak bersin ketika anda mempunyai dorongan. Semua yang ada di dalam diri anda berfikir bahawa menghilang dari dunia ini adalah satu-satunya cara agar rasa sakit itu mereda, jadi anda mendengar dan mengikuti petunjuk tanpa berfikir.

Pemikiran Bunuh Diri Seperti Cegukan - Gejala Keadaan

Saya tidak suka menulis mengenai pemikiran bunuh diri saya, terutamanya seperti yang berlaku pada masa sekarang, kerana saya malu dengan mereka. Mereka tidak sesuai dengan gambar Zen yang saya cuba buat sendiri - semua latihan kesedaran yang saya lakukan, diet dan yoga yang berkhasiat, dan berusaha untuk hidup, tanpa pertimbangan, pada masa sekarang. Saya takut mereka bermaksud bahawa saya tidak menyedari dan berterima kasih atas banyak berkat dalam hidup saya, yang memenuhi saya dengan rasa bersalah yang sangat besar.

Tetapi bercakap mengenai pemikiran bunuh diri menyelamatkan nyawa. Saya tahu ini. Kerana orang menyedari bahawa orang lain yang baik, bersyukur, berusaha Zen juga mengalaminya. Fikiran yang cuba meyakinkan anda untuk meninggalkan dunia ini hanya datang dengan kemurungan yang teruk. Mereka hanyalah gejala, seperti cegukan, keadaan otak atau kimia rapuh yang kadang-kadang terasa terlalu menyakitkan untuk ditanggung. Sama seperti menggigil, loya, dan keletihan adalah gejala selesema - dan anda tidak akan menyalahkan orang yang mengalami keadaan itu - sinaran kronik yang menuntut jalan keluar dari sini adalah gejala kemurungan akut dan kegelisahan. Mereka bermaksud anda sakit dan bukannya "buruk." Itu bukan dakwaan watak anda.

Anda Ingin Menghilangkan Sakit, Bukan Dari Kehidupan

Perkara terbaik yang pernah saya baca mengenai bunuh diri disebutBunuh diri: Baca Ini Pertama di Metanoia.org, dihoskan oleh Psych Central. Halaman ini mempunyai lebih dari 23 juta pengunjung, jika itu memberi anda petunjuk tentang berapa banyak orang yang menganggap bunuh diri. "Bunuh diri tidak dipilih," tulis Martha Ainsworth. "Ia berlaku apabila kesakitan melebihi sumber untuk mengatasi kesakitan." Ini adalah formula mudah yang masuk akal dan meletakkan segala sesuatu dalam perspektif yang betul. Dia menjelaskan:

Apabila kesakitan melebihi sumber daya tahan sakit, perasaan bunuh diri adalah akibatnya. Bunuh diri tidak salah atau tidak betul; ia bukan kecacatan watak; ia berkecuali secara moral. Ini hanyalah ketidakseimbangan kesakitan berbanding mengatasi sumber. Anda dapat bertahan dari perasaan bunuh diri jika melakukan salah satu daripada dua perkara: (1) mencari jalan untuk mengurangkan kesakitan anda, atau (2) mencari jalan untuk meningkatkan sumber daya mengatasi anda. Kedua-duanya mungkin.

Ainsworth menawarkan lima perkara penting yang perlu difikirkan, seperti mengesyorkan agar anda menangguhkan keputusan anda selama 24 jam atau seminggu, dan menegaskan agar orang dapat menyelesaikannya. Dia menyertakan beberapa sumber yang hebat, termasuk pelbagai artikel, buku, kumpulan sokongan, dan laman web yang akan membantu anda merasa kurang bersendirian. Titik ketiganya melibatkan perubahan pemikiran kita yang menyelamatkan nyawa:

Orang sering bunuh diri kerana meminta bantuan daripada kesakitan. Ingat bahawa lega adalah perasaan. Dan anda harus hidup untuk merasainya. Anda tidak akan merasakan kelegaan yang sangat anda cari sekiranya anda mati.

Membuat perbezaan itu telah menyelamatkan nyawa saya dalam banyak kesempatan: Saya tidak mahu mati. Saya hanya mahu penangguhan dari kesakitan saya. Saya harus percaya bahawa kelegaan akhirnya akan datang kerana semua perasaan dan fikiran kita - dan terutama kesakitan kita yang paling luar biasa - tidak kekal. Mereka tidak dapat bertahan selama-lamanya kerana tidak ada yang berlaku. Jadi mengambil hidup kita sendiri adalah tindakan tetap untuk masalah sementara.

Lakukan Perkara Yang Tepat di Depan Anda

Semasa episod kemurungan yang lalu, pemikiran bunuh diri sangat kuat - mungkin kerana saya kurang tidur, dan kekurangan tidur mengubah perspektif anda mengenai segalanya. Baru-baru ini ketika berdiri di barisan kedai runcit, saya mula melakukan "matematik kematian", jenis aritmetik untuk menentukan berapa lama saya harus mencubanya sebelum tiba pada kematian semula jadi berdasarkan purata kematian nenek moyang saya. Apabila saya menyedari bahawa ia adalah 40 tahun yang baik, saya menangis di hadapan juruwang. Saya tahu saya tidak dapat bertahan lama. Sebenarnya, saya yakin saya tidak dapat bertahan selama satu hari lagi. Saya dipenuhi dengan keinginan menghancurkan yang harus dilakukan sekarang, dan perasaan panik itu menimpa saya: "Bagaimana saya keluar?" Seolah-olah saya terperangkap di bilik mandi kapal terbang dan pintu tidak akan bergerak.

"Saya tidak boleh. Saya tidak boleh. Saya tidak boleh meneruskannya, "kata saya kepada diri sendiri. Setiap otot dan kelenjar di badan saya tegang ketika saya terus melelapkan mata di hadapan wanita malang ini mengimbas barang-barang saya.

Kemudian saya teringat sesuatu yang diberitahu oleh seorang teman pada malam sebelumnya: Saya tidak perlu bimbang untuk membuatnya sepanjang hari. Neraka, saya tidak perlu mengatasi sepanjang satu jam. Yang harus saya buat hanyalah perkara yang betul-betul di hadapan saya. Pada saat itu, ia memuat beberapa barang runcit ke tali pinggang. Itu sahaja. Sekiranya saya masih ada ketika mereka semua berada di tali pinggang, maka langkah seterusnya adalah membayar mereka dan mengangkut mereka ke kereta saya. "Lakukan hal itu tepat di depan Anda," dia mengingatkan saya. "Tiada lagi." Semua yang anda perlukan ada pada masa sekarang, katanya.

Satu-satunya Tugas Anda adalah Kekal Hidup

"Yang harus saya lakukan adalah tetap hidup untuk masa ini," kata saya kepada diri saya berulang kali sebagai sejenis mantera ketika saya berjalan ke kereta dengan troli yang penuh dengan makanan, cuba bersyukur untuk bahan makanan tetapi gagal sekali lagi diucapkan terima kasih. Itu satu-satunya pekerjaan saya - tetap hidup.

Itu satu-satunya pekerjaan yang anda miliki jika anda bergelut dengan jenis pemikiran bunuh diri yang kuat yang mengiringi kemurungan yang teruk. Tanggungjawab anda hanya untuk terus bernafas. Satu nafas panjang demi satu. "Selagi kita bernafas," jelas guru meditasi dan pengarang terlaris Jon Kabat-Zinn, PhD, dalam salah satu meditasi duduknya yang saya dengar setiap hari, "ada yang lebih tepat dengan kita daripada salah dengan kita."

Tugas anda hanya untuk terus bernafas, satu saat pada satu masa. Anda akhirnya akan melihat bahawa pemikiran yang menyakitkan, seperti meyakinkan, adalah musim dan tidak akan kekal selamanya. Seperti semua emosi dan perasaan - dan segala-galanya dalam hidup ini - mereka tidak kekal.

Sertailah Project Hope & Beyond, komuniti kemurungan.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.