Memupuk Diri Sendiri

Apabila ada yang tidak kena, apabila ada kesalahan yang dibuat, tidak kira sekecil mana pun, banyak orang terlalu cepat menuding jari - pada diri mereka sendiri.

Mereka mencambuk diri sendiri atas segala kegagalan, membiarkan harga diri mereka membungkuk dan tunduk menghadapi kekecewaan dan kemenangan. Bagi kebanyakan orang, harga diri goyah pada tahap terbaik.

Tetapi ada sesuatu yang boleh anda bina yang lebih besar daripada harga diri. Sesuatu yang tidak goyah dan sebenarnya dapat meningkatkan kesejahteraan anda - dan prestasi anda bukanlah faktor.

Menurut ahli psikologi Kristin Neff, Ph.D, dalam bukunya Rasa Belas Diri: Berhenti Mengalahkan Diri Anda dan Meninggalkan Ketidakamanan, bahawa sesuatu adalah belas kasihan diri. Bersikap belas kasihan bermaksud bahawa sama ada anda menang atau kalah, melepasi harapan tinggi anda atau gagal, anda masih memberikan kebaikan dan simpati yang sama terhadap diri sendiri, sama seperti anda akan menjadi rakan baik.

Sekali lagi, memupuk rasa sayang pada diri sendiri baik untuk kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang penyayang terhadap ketidaksempurnaan mereka mempunyai kesejahteraan yang lebih besar daripada orang yang menilai diri sendiri.

Menurut Neff, belas kasihan diri terdiri daripada tiga komponen: kebaikan diri, kemanusiaan bersama dan perhatian. Oleh kerana kebanyakan kita mempunyai masa yang sukar dengan ketiga-tiganya, saya ingin berkongsi apa yang dimaksudkan oleh setiap komponen dan latihan ringkas dari buku ini untuk mengembangkannya.

Kebaikan Diri

Dalam buku itu, Neff menulis bahawa kebaikan diri "bermaksud kita menghentikan penilaian diri yang berterusan dan meremehkan komen dalaman yang kebanyakan kita lihat seperti biasa." (Kedengarannya biasa?) Bukannya mengutuk kesalahan kita, kita berusaha memahaminya. Bukannya terus mengkritik diri sendiri, kita melihat betapa merosakkan kritikan diri. Dan bahawa kita secara aktif menenangkan diri.

Kasih sayang diri bermaksud "menyedari bahawa setiap orang mempunyai masa ketika mereka meletupkannya, dan memperlakukan diri kita dengan baik." Kritikan diri merosakkan kesejahteraan kita. Ia membawa kepada ketegangan dan kegelisahan. Sebaliknya, kebaikan diri membawa kepada ketenangan, keamanan dan kepuasan, Neff menjelaskan.

Senaman. Ini mungkin kelihatan bodoh atau aneh pada mulanya, tetapi apabila anda marah, peluklah diri anda atau goyangkan badan anda dengan lembut. Tubuh anda akan bertindak balas terhadap kehangatan dan penjagaan fizikal, kata Neff. (Membayangkan pelukan juga berfungsi.) Sebenarnya, memeluk diri sebenarnya mempunyai faedah yang menenangkan.

Menurut Neff, "penyelidikan menunjukkan bahawa sentuhan fizikal melepaskan oksitosin [" hormon cinta dan ikatan "], memberikan rasa aman, menenangkan emosi yang menyusahkan dan menenangkan tekanan kardiovaskular."

Manusia biasa

Manusia biasa adalah menyedari pengalaman manusia biasa. Seperti yang ditulis oleh Neff, ia berbeza dengan penerimaan diri atau cinta diri, dan keduanya juga tidak lengkap. Kasih sayang mengakui orang lain, dan lebih-lebih lagi, ia mengakui bahawa kita semua salah. Bahawa kita semua saling berkaitan dan bahawa kita semua menderita. Sebenarnya, belas kasihan bermaksud "menderita dengan, ”Neff menulis.

Neff menerapkan kesedaran ini untuk kehidupannya sendiri ketika dia mengetahui bahawa anaknya mempunyai autisme. "Daripada merasa 'miskin saya', saya akan berusaha untuk membuka hati saya kepada semua ibu bapa di mana sahaja yang berusaha melakukan yang terbaik dalam keadaan yang mencabar ... saya pasti bukan satu-satunya yang mengalami kesukaran."

Mengambil perspektif ini membawa kepada dua perkara, dia berkata: Dia menganggap tidak dapat diramalkan menjadi manusia, bahawa menjadi orang tua mempunyai pasang surut, cabaran dan kegembiraannya. Dia juga menganggap bahawa ibu bapa yang lain mempunyai masalah yang lebih teruk.

Belaskasihan diri juga menolong anda bertindak. “Hadiah sebenarnya dari belas kasihan diri, sebenarnya, itu memberi saya ketenangan yang diperlukan untuk melakukan tindakan itu adakah akhirnya menolong [anak saya]. "

Neff mengakhiri bab ini dengan kata-kata yang memberi inspirasi:

"Menjadi manusia bukan bermaksud menjadi satu cara tertentu; ini adalah tentang kehidupan seperti yang menciptakan anda - dengan kekuatan dan kelemahan, hadiah dan cabaran, kebiasaan dan keanehan anda sendiri. Dengan menerima dan merangkul keadaan manusia, saya dapat menerima dan merangkul Rowan dengan lebih baik dan juga peranan saya sebagai ibu seorang anak autistik. "

Senaman. Fikirkan tentang sifat yang sering anda kritik dan "adalah bahagian penting dalam definisi diri anda," seperti menjadi orang yang pemalu atau pemalas. Kemudian jawab soalan-soalan ini:

1. Berapa kerap anda menunjukkan sifat ini? Siapa anda apabila anda tidak menunjukkannya? "Masih adakah kamu?"
2. Adakah keadaan tertentu menunjukkan sifat ini? "Adakah sifat ini benar-benar menentukan anda jika keadaan tertentu harus ada agar sifat itu muncul?"
3. Keadaan apa yang menyebabkan anda mempunyai sifat ini, seperti pengalaman kanak-kanak atau genetik? "Sekiranya kekuatan 'luar' ini sebagian bertanggung jawab untuk anda memiliki sifat ini, adakah tepat untuk menganggap sifat itu mencerminkan diri anda?"
4. Adakah anda mempunyai pilihan untuk menunjukkan sifat ini? Adakah anda memilih untuk mempunyai sifat ini?
5. Bagaimana jika anda "mengubah semula keterangan diri anda"? Neff menggunakan contoh membingkai semula "Saya orang yang marah" kepada "Kadang-kadang, dalam keadaan tertentu, saya marah." Neff bertanya: “Dengan tidak mengenal pasti sifat ini, adakah sesuatu yang berubah? Bolehkah anda merasakan lebih banyak ruang, kebebasan, ketenangan fikiran? "

Kesedaran

Kesadaran jelas melihat dan menerima apa yang sedang berlaku sekarang — tanpa pertimbangan, tulis Neff. "Ideanya adalah bahawa kita perlu melihat hal-hal sebagaimana adanya, tidak lebih, tidak kurang, untuk menanggapi situasi kita sekarang dengan cara yang paling belas kasih - dan oleh itu berkesan".

Kesedaran memberi kita perspektif. Walaupun begitu, kebanyakan kita terbiasa memusatkan perhatian pada kekurangan kita, yang dengan mudah memutarbelitkan pandangan kita dan merosakkan rasa belas kasihan diri. Seperti yang dikatakan oleh Neff, kita dapat "sepenuhnya diserap oleh kekurangan yang kita rasakan." Ini bererti bahawa kita sama sekali kehilangan penderitaan kita. "Pada saat itu, kita tidak memiliki perspektif yang diperlukan untuk mengenali penderitaan yang disebabkan oleh perasaan tidak sempurna kita, apalagi untuk menanggapi mereka dengan belas kasihan."

Apabila ada yang tidak kena, Neff menulis, kita perlu berhenti untuk bernafas, mengakui bahawa kita akan melalui masa yang sukar dan juga menyedari bahawa kita berhak untuk merespon kesakitan kita dengan cara yang peduli.

Senaman. Salah satu cara yang berguna untuk meningkatkan kesadaran adalah dengan latihan yang disebut noting. Maksudnya, anda perhatikan semua yang anda fikirkan, rasakan, dengar, bau dan deria. Untuk melakukan ini, Neff mencadangkan memilih tempat yang selesa dan duduk selama 10 hingga 20 minit. Akui setiap pemikiran, perasaan atau sensasi dan teruskan ke pemikiran seterusnya. Neff memberikan contoh berikut: "gatal di kaki kiri," "kegembiraan," "pesawat terbang di atas."

Sekiranya anda tersesat dalam pemikiran, seperti jika anda mula merancang sarapan pagi esok, cukup katakan "hilang akal" kepada diri sendiri. Menurut Neff, "Kemahiran ini menawarkan hasil yang besar dari segi membolehkan kita terlibat sepenuhnya pada masa sekarang, dan ini juga memberi kita perspektif mental yang diperlukan untuk menangani situasi yang mencabar dengan berkesan."

Memupuk belas kasihan diri mungkin tidak mudah, tetapi tidak diragukan lagi cara yang bermanfaat, memberdayakan dan membebaskan untuk menjalani hidup anda.

Apa makna kasih sayang diri kepada anda? Apa yang menolong anda menjadi lebih penyayang? Apa bahagian paling sukar untuk bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!