ADHD Dewasa: 5 Petua Menguruskan Teknologi Sehingga Tidak Menguruskan Anda
Sebaliknya, teknologi boleh mengganggu. Jurulatih dan ahli terapi ADHD, Eric Tivers, LCSW, menganggapnya sebagai cabaran besar bagi pelanggannya, yang sering tidak menyedari bahawa ia sebenarnya menjadikan perkara lebih sukar bagi mereka. Mereka tidak "menyedari bahawa setiap kali mereka mengalihkan perhatian, mereka membunuh produktiviti mereka dan menghabiskan sumber daya eksekutif yang terbatas."
Salah seorang pelanggannya menjalankan tiga perniagaan dan mempunyai dua telefon bimbit. Dia mahu diberitahu semua perkara sepanjang masa. Tetapi dia selalu ketinggalan kerana terlalu banyak maklumat masuk.
Teknologi menggoda kerana merangsang. Mesej media sosial, misalnya, beralih dalam beberapa saat. "Ini memberi makan otak kita untuk mencari rangsangan kerana beribu-ribu topik yang dapat kita pilih untuk dibaca, dan kerana selalu berubah," kata Terry Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis dan pelatih ADHD yang juga memiliki ADHD. "Ini adalah kepuasan segera, seperti bar ais krim untuk anak kecil (dan juga, bagi banyak orang dewasa, juga)."
Menguruskan teknologi tidak mudah bagi sesiapa sahaja. Tetapi dengan beberapa sistem yang baik, sangat mungkin bagi orang dewasa dengan ADHD. Tivers dan Matlen berkongsi cadangan mereka di bawah.
Jejaki penggunaan teknologi anda.
Tivers, yang juga mempunyai ADHD, selalu memberitahu pelanggannya bahawa sebelum mereka mencuba perubahan tingkah laku, sangat penting untuk mengetahui di mana mereka berada. Mengenai teknologi, penting untuk mengetahui bagaimana anda menggunakan peranti anda dan berapa lama, katanya. Kerana orang dengan ADHD cenderung buta masa. Apabila mereka melakukan sesuatu yang menyeronokkan, masa akan berlalu. Empat puluh lima minit boleh terasa seperti 15 minit.
Daripada meneka, gunakan aplikasi yang menjejaki penggunaan teknologi anda. Matlen mencadangkan RescueTime (yang juga memberi amaran kepada anda apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa di telefon pintar anda, menyekat internet dan banyak lagi).
Tutupkan.
Tidak menghairankan, lebih mudah untuk memeriksa e-mel atau suapan Facebook anda semasa komputer anda dihidupkan. Lebih mudah untuk bermain permainan dan mengunjungi 10 laman web yang berbeza. Itulah sebabnya penting untuk "membiasakan diri untuk berpaling mati peranti anda, termasuk komputer anda, ”kata Matlen, pengarang dua buku mengenai ADHD, termasuk Ratu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak. Anda bahkan boleh menetapkan peringatan di komputer (atau telefon pintar) untuk memberitahu anda kapan harus ditutup.
Tentukan waktu daftar masuk.
Tetapkan waktu tertentu ketika anda memeriksa e-mel dan media sosial, kata Matlen. Ini tidak semestinya mudah, tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin menjadi kebiasaan.
Gunakan aplikasi dengan berkesan.
Seperti aplikasi di atas, terdapat banyak aplikasi lain yang membantu mengatur diri. Tivers menyebutnya sebagai "mengalihkan tenaga kehendak anda." Daripada menghabiskan tenaga dan perhatian anda untuk memaksa diri anda berhenti atau mencari tahu bagaimana anda akan melakukannya, anda sudah mempunyai sistem yang menjadikannya automatik.
Matlen mencadangkan aplikasi tambahan ini:
- Kebebasan menyekat internet.
- OFFTIME mematikan pemberitahuan, panggilan dan teks.
- AppDetox mematikan aplikasi anda untuk memberi anda detox digital.
Dapatkan bekas yang menyekat masa.
Petua ini datang dari Tivers, yang mengetuai ADHD reWired Coaching & Accountability Group dan menjadi tuan rumah podcast ADHD reWired. Ini adalah kaedah mudah dan nyata untuk menyekat akses anda ke peranti digital. Pada asasnya, anda meletakkan telefon pintar, tablet atau apa sahaja di dalam bekas yang jelas; dan tetapkan pemasa untuk mengunci kandungan untuk jangka masa tertentu. Inilah satu produk seperti itu.
Bukan teknologi itu buruk, dan awak buruk atau berkeinginan lemah untuk menggunakannya. Tivers menyatakan bahawa orang dewasa dengan ADHD boleh merasa malu. Anda mungkin merasa malu kerana melakukan sesuatu yang "tidak seharusnya" anda lakukan. Tetapi teknologi merangsang reka bentuk, jadi dapat dimengerti bahawa anda ingin menggunakannya — dan sering menggunakannya.
Kuncinya adalah "mencari cara untuk memasukkan [teknologi] ke dalam kehidupan seharian anda sehingga [itu tidak] mengganggu kesejahteraan emosi dan fizikal anda." Dan cuba bersabar dan penyayang dengan diri sendiri. ADHD menjadikan lebih sukar untuk menyelesaikan sesuatu. Anda pasti melakukan yang terbaik.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
