Saya Bukan Pengalaman Saya: Melepaskan Negatif

Marah seseorang memotong anda dalam lalu lintas? Cemburu bahawa seseorang tidak menjemput anda ke majlis makan malam mereka? Rasa rendah kerana ada yang menolak pertolongan anda? Apabila anda tenggelam dalam pengalaman negatif anda, adakah anda tidak mengetahui apa-apa kecuali respons anda pada masa itu - seolah-olah identiti anda yang lain baru saja hilang?

Seperti yang ditulis oleh Sophie Henshaw, DPsych, "Ini benar-benar definisi penderitaan: pengenalpastian berlebihan dengan pengalaman."

Sebagai orang yang cemas, ada kalanya saya duduk dan risau. Tidak ada yang lain yang benar-benar wujud, cuma bonggol ini saya harus mengatasi. Saya menjadi kerisauan saya.

Sekiranya saya menghentikan apa yang saya lakukan sebentar (iaitu meletakkan buku atau mematikan TV) saya akan fokus dan bertanya pada diri sendiri, "Apa perkara yang saya bimbangkan?" Saya perhatikan semua yang sedang berlaku dan apa tanggungjawab semasa yang saya ada dan biasanya mendapati bahawa saya tidak bimbang tentang apa-apa. Semuanya baik-baik sahaja. Saya hanya duduk dan risau kerana kebiasaan. Itulah yang saya lakukan, dan saya merasa buntu bertindak balas dengan cara yang saya tidak mahu.

"Pengalaman emosional seperti ini mempunyai kualiti abadi yang berbeza: rasanya seperti saya selalu merasa seperti ini, saya selalu akan merasa seperti ini dan orang akan selalu berperilaku dengan cara untuk membuat saya merasa seperti ini," tulis Henshaw dalam sebuah Psych Pos pusat. “Pada masa itu saya telah kehilangan diri saya dan siapa saya sebenarnya. Saya tidak lagi mempunyai akses ke bahagian lain dari saya yang mungkin memberi saya kemungkinan tindak balas yang berbeza pada masa itu. "

Orang yang cemas akan mengenali ini sebagai khabar angin. Kami berulang kali mengulangi peristiwa buruk dan emosi negatif secara berterusan. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti mengatakan perkara yang salah ketika pertama kali bertemu seseorang. Mungkin kita berfikir sekiranya kita dapat membagi pengalaman dengan betul, kita dapat melindungi diri kita dari tidak melakukan kesalahan yang sama lagi. Ia tidak pernah berjaya kerana kita tidak tahu apa masa depan.

Banyak bidang kehidupan menekankan pengalaman. Facebook dan Twitter adalah mengenai pendapat dan pengalaman kami. Kami menayangkan siaran langsung dan bukannya memerhatikannya. Kami menyiarkan gambar percutian kami dalam talian sebaik sahaja kami tiba di rumah atau lebih awal lagi, seolah-olah gambar-gambar itu untuk orang lain lebih daripada gambar untuk kami. Tetapi kita jauh lebih dinamik daripada pengalaman kita dan banyak dari kita hilang dalam terjemahan di media sosial.

Walaupun kita sudah berpengalaman, Henshaw menjelaskan, kita kehilangan hanya mengamati kehidupan. Kami merindui perkara yang berlaku pada masa sekarang kerana kami bimbang akan masa depan. Ketika hidup menjadi satu siri satu kerisauan demi satu, adakah kita benar-benar hidup lebih lama?

Bagaimana jika bukannya merenung, kita dapat menggunakan tenaga kita untuk menyelesaikan masalah yang sebenarnya? Bagaimana jika bukannya membiarkan pengalaman negatif berulang kali muncul di kepala kita, kita berhenti sebelum memulakannya? Daripada menasihati diri sendiri untuk merenung, nyatakan kehebatan penyelesaian masalah anda dan gunakannya untuk mengubah fikiran anda. Ingat perkara yang menggembirakan anda. Fikirkan sesuatu yang anda syukuri atau sesuatu tentang diri anda yang anda banggakan. Selimutkan diri dengan rasa syukur. Sekiranya anda ingin bersenang-senang dan ketawa, berikan diri anda ruang untuk melakukannya. Dengan latihan kita dapat menyelesaikan masalah emosi negatif.

Hidup adalah risiko. Banyak yang perlu dibimbangkan, tetapi adakah itu yang ingin kita habiskan? Sekiranya kita merenung sepanjang hidup kita, apa yang akan kita lihat dan lihat kembali - kehidupan yang dijalani atau kehidupan yang dibimbangkan?