3 Cara Mengangkat Kesepian

Halaman: 1 2Semua

Kita semua, dari semasa ke semasa, telah mengalami kesakitan kesepian, sama ada kita sendiri atau antara lain. Dan, tentu saja, ia tidak pernah terasa baik.

Tetapi, peliknya, "sakit sosial" ini sebenarnya dapat menyesuaikan diri. Menurut John T. Cacioppo dan William Patrick dalam buku mereka, Kesepian: Sifat Manusia dan Keperluan untuk Perhubungan Sosial:

Perlu diingat juga bahawa merasakan keperitan pengasingan bukanlah sesuatu yang negatif. Sensasi yang berkaitan dengan kesunyian berkembang kerana mereka menyumbang kepada kelangsungan hidup kita sebagai spesies. "Untuk diasingkan dari kumpulan anda," tulis John Bowlby, psikologi perkembangan yang mempelopori teori lampiran, "dan, terutama ketika muda, untuk diasingkan dari pengasuh tertentu anda penuh dengan bahaya terbesar. Bolehkah kita bertanya-tanya bahawa setiap haiwan dilengkapi dengan sifat naluri untuk mengelakkan pengasingan dan menjaga jarak? "

Dia terus…

Kesakitan fizikal melindungi individu dari bahaya fizikal. Kesakitan sosial, juga dikenali sebagai kesepian, berkembang dengan alasan yang sama: kerana melindungi individu dari bahaya yang terpencil. Nenek moyang kita bergantung pada ikatan sosial untuk keselamatan dan keberhasilan replikasi gen mereka dalam bentuk keturunan yang mereka sendiri bertahan cukup lama untuk berkembang biak. Perasaan kesunyian memberitahu mereka apabila ikatan pelindung itu terancam atau kekurangan. Dengan cara yang sama bahawa kesakitan fizikal berfungsi sebagai pendorong untuk mengubah tingkah laku - rasa sakit pada kulit yang membakar memberitahu anda untuk menarik jari anda dari kuali - kesunyian dikembangkan sebagai rangsangan untuk membuat manusia memberi perhatian lebih kepada hubungan sosial mereka, dan untuk menjangkau orang lain, untuk memperbaharui ikatan yang rosak atau putus. Tetapi di sini ada keperitan yang mendorong kita untuk bertindak dengan cara yang tidak selalu memenuhi kepentingan diri kita secara langsung. Inilah keperitan yang membuat kita berada di luar diri kita sendiri, memperluas kerangka rujukan kita melebihi masa ini.

Walaupun kesepian adalah hadiah evolusi, itu tidak bermakna ia baik untuk kita. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kesepian adalah peramal kemurungan yang ketara. (Sebenarnya, mengurangkan kesunyian dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan.) Ini juga merupakan faktor risiko untuk makanan fizikal seperti tekanan darah tinggi, masalah tidur dan sistem imun yang lemah.

Tetapi sementara ada di antara kita yang lebih cenderung kepada perasaan kesepian, semua orang masih boleh mengambil tindakan untuk menyambung kembali. Dalam buku mereka True Belonging: Amalan Mindful untuk Membantu Anda Mengatasi Kesepian, Berhubungan dengan Orang Lain & Memupuk Kebahagiaan, penulis Jeffrey Brantley, M.D., dan Wendy Millstine, NC, berkongsi pelbagai strategi penuh perhatian untuk membantu pembaca mengatasi kesepian dan berhubung dengan orang lain.

Menurut penulis, "... kesadaran dapat memberi kesan positif yang sangat besar terhadap kemampuan anda untuk melihat dengan jelas, berhubung dengan lebih lengkap, dan bertindak balas dengan lebih mendalam dan penuh kasih sayang dalam apa jua keadaan atau saat, sama ada situasi atau saat itu menjadi sesuatu yang mencabar atau menyenangkan. "

Buku ini terdiri daripada tiga bahagian: berhubung dengan diri sendiri, berhubung dengan orang lain dan berhubung dengan dunia. Di sini, anda akan dapati latihan untuk setiap bahagian.

Berhubung dengan Diri Anda

Kaedah yang berguna untuk berhubung semula dengan diri sendiri adalah dengan mengenal pasti nilai anda dan melihat sama ada anda menggunakan nilai-nilai ini. Penulis mencadangkan memulakan dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, dan bertanya pada diri sendiri mengenai nilai-nilai anda. (Ngomong-ngomong, jika pemikiran lain muncul, tidak ada masalah! Tanpa menilai diri sendiri, terus kembali bernafas.) Mereka menulis:

Tanya diri anda: Apa yang paling saya hargai? Buat senarai mental atau bertulis. Mulakan dengan hubungan anda dengan diri sendiri. Apa yang mungkin ditunjukkan oleh nilai anda jika anda memfokus pada anda? Anda mungkin menjawab: Saya menghargai diri saya. Saya menghargai badan saya. Saya menghargai kesihatan saya. Saya menghargai kepandaian saya. Saya menghargai kemampuan diri. Luangkan masa untuk duduk dan merenungkan nilai-nilai yang terlintas dalam fikiran. Nilai-nilai ini memberi makna dan makna bagi kehidupan anda setiap hari. Terus berhati-hati dengan pernafasan anda.

Kemudian lakukan perkara yang sama dengan mempertimbangkan nilai-nilai anda yang fokus pada sambungan. Anda mungkin mengatakan bahawa anda menghargai rasa hormat, cinta atau kedamaian.

Langkah seterusnya adalah mempertimbangkan bagaimana anda akan bertindak berdasarkan nilai-nilai anda, dan kemudian melakukan tingkah laku ini. Contohnya, jika anda menghargai cinta, Brantley dan Millstine mencadangkan memberitahu seseorang bahawa anda menyayangi mereka dengan menghantar surat, teks atau e-mel atau memanggilnya. Apabila anda bertindak berdasarkan nilai-nilai anda, anda "... merasa lebih berhubung dengan diri anda dan dunia di sekeliling anda."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!

Halaman: 1 2Semua