9 Petua untuk Penjagaan Diri

Hidup dengan kemurungan, kegelisahan, trauma, dan penyakit mental lain memerlukan banyak masalah, selalunya dengan cara yang lebih banyak daripada yang kita sedar. Luka kita meninggalkan kita rapuh dan sensitif terhadap penderitaan orang lain. Tidak jarang bagi mereka yang menderita penyakit mental merasa sukar untuk membaca mengenai subjek tertentu, menonton filem dengan tema yang mengganggu, atau bahkan membaca berita. Ini disebut sebagai dipicu, kerana menyaksikan atau belajar tentang penderitaan orang lain dapat memicu pembukaan kembali luka kita sendiri.

Walaupun penyakit mental membuat kita rentan dan sensitif terhadap penderitaan orang lain, penyakit mental juga mempunyai cara untuk meningkatkan minat kita terhadap kisah-kisah yang terasa biasa. Kami telah melalui banyak perkara, dan kami dapat mengenal pasti perasaan orang lain dengan mudah. Kami tidak mahu menutup dunia akibat pengaktifan semula kami.

Berikut adalah 9 cara untuk terus terlibat dengan budaya popular, cerita orang lain, dan peristiwa semasa sambil melindungi diri kita daripada dicetuskan dan trauma.

1. Lukiskan lingkaran pengaruh anda.

Tahun pertama kuliah saya, saya mengambil Intro to Psychology, Intro to Sociology, Intro to African-American Studies, Intro to Family Studies, dan Intro to Child Advocacy. Untuk mengatakan bahawa saya diliputi oleh semua masalah di dunia kita adalah pernyataan yang meremehkan.

Profesor sosiologi saya mencadangkan agar saya menyenaraikan semua masalah yang membebankan saya dan memasukkannya ke dalam lingkaran besar. Dalam bulatan yang lebih kecil di dalam bulatan besar, saya menyenaraikan perkara-perkara yang saya kendalikan. Ini adalah bidang-bidang di mana saya harus memusatkan tenaga dan perhatian saya. Saya masih boleh mengambil berat tentang senarai besar, tetapi senarai kecil harus menjadi perhatian utama saya.

2. Ketahui had anda.

Beberapa masalah terlalu serius bagi orang tertentu. Sekiranya anda dapat mengenal pasti masalah, atau bahkan beberapa masalah, yang anda ketahui menyebabkan anda terlalu menyakitkan emosi, hormati apa yang diberitahu oleh badan dan fikiran anda dan elakkan. Melindungi kesihatan emosi anda dengan menetapkan batas adalah tanda kematangan dan kekuatan. Anda tidak boleh merasa malu atau malu kerana anda ingin menapis beberapa maklumat untuk menjaga kesihatan mental anda.

3. Pantang semasa dicetuskan.

Sekiranya anda mengalami hari, minggu, bulan, atau bahkan tahun yang sukar, tidak apa-apa berehat daripada membaca berita. Dunia akan terus berfungsi dan maju, menjadi lebih baik atau lebih buruk, tanpa anda membaca tajuk utama. Adalah sangat mengagumkan untuk diberitahu mengenai peristiwa semasa, tetapi tidak jika anda mengorbankan kewarasan anda.

4. Berpartisipasi dengan orang lain.

Sekiranya anda bersedia menonton berita atau menonton filem mengenai masalah sosial yang sukar, lakukan dengan orang lain. Bergaul dengan orang yang prihatin semasa belajar tentang realiti sukar di dunia kita adalah selesa. Anda boleh dimaklumkan, dan minta seseorang untuk membincangkannya selepas itu.

5. Ekspresikan diri.

Sekiranya anda merasa terharu dengan keadaan dunia semasa, buku yang anda baca, atau filem yang anda tonton, ungkapkan diri anda melalui penulisan, seni, muzik, atau bentuk ekspresi diri. Adalah bersifat katartik untuk mengeluarkan perasaan dan ia akan membantu anda memproses pengalaman anda.

6. berehat sebentar.

Anda memutuskan untuk menonton filem mengenai masalah yang sukar. Anda berasa bersedia. Tiba-tiba, anda mendapati diri anda dibanjiri dengan emosi yang sukar.

Hentikan filem. Letakkan buku. Matikan berita. Menyembuhkan dunia kita bermula di rumah. Jangan membuat gambaran semula diri anda atas nama orang yang berpengetahuan atau dibaca dengan baik.

7. Kembangkan amalan kerohanian.

Ramai orang merasa tenang untuk berdoa, bermeditasi, membayangkan ketenangan, melakukan senaman pernafasan, melantunkan, atau sebilangan latihan rohani yang lain. Ini bukan sahaja menenangkan pengamal, tetapi banyak yang percaya bahawa ia juga mempengaruhi seluruh dunia dengan cara yang positif.

8. Terlibat.

Orang sensitif dan mereka yang mengalami trauma bukanlah calon terbaik untuk menjadi responden pertama. Sekiranya anda menderita penderaan kanak-kanak, menjadi ibu bapa angkat mungkin terlalu sukar, tetapi anda boleh memulakan permainan kasut untuk menyumbangkan kasut baru untuk anak angkat. Sekiranya anda terselamat dari keganasan rumah tangga, bekerja di tempat perlindungan keganasan rumah tangga mungkin membebankan, tetapi anda boleh menyarung tudung dan topi untuk mereka yang tinggal di sana semasa musim sejuk. Sekiranya anda melalui bencana alam, anda mungkin tidak ingin secara sukarela mencari rumah mayat selepas taufan, tetapi anda boleh mengatur sumbangan untuk mangsa yang selamat. Anda masih boleh aktif semasa melindungi diri daripada trauma.

9. Gunakan otak anda.

Kami bersungguh-sungguh untuk menenangkan diri. Salah satu cara kita diprogramkan untuk menenangkan diri adalah melalui pergerakan mata. Membaca memerlukan kita mengalihkan pandangan ke depan dan ke belakang ketika kita melengkapkan setiap baris teks. Ini memberi isyarat kepada otak untuk menghasilkan neurotransmitter yang menenangkan yang membantu anda berehat. Ini bermaksud bahawa jika anda ingin belajar mengenai gempa bumi terbaru, tetapi anda menjalani satu kejadian yang sangat trauma bagi anda, bacalah tentangnya dan bukannya menonton video daripadanya. Pergerakan membaca mata akan berfungsi sebagai penyangga terhadap kandungan yang sukar.

Berita, media sosial, filem, buku, dan bentuk seni yang lain boleh menjadi sukar bagi orang yang datang dari tempat yang sukar dan telah mengalami banyak penderitaan. Kadang-kadang mustahil untuk meramalkan apa yang akan anda lihat, dengar, atau baca. Tetapi mungkin untuk melindungi diri anda dan memelihara kemajuan yang sedang anda capai. Kadang-kadang rawatan diri adalah satu-satunya cara untuk melalui ladang ranjau yang boleh menjadi kehidupan seharian kita.