Bagaimana Pasangan Berkolaborasi Dapat Berhubungan Semula (dan Tetap waras)

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa anda sedang menghabiskan banyak masa dengan pasangan anda dalam keadaan yang sangat ketat — lebih banyak masa daripada yang anda habiskan bersama selama bertahun-tahun atau pernah. Anda berdua berusaha untuk bekerja dari rumah, menguruskan rumah tangga, dan menjaga anak-anak anda yang cukup menggila. Anda juga mungkin tertekan kerana pelbagai alasan yang lain.

Dan pasangan anda inilah yang menanggung kebimbangan, kemarahan dan kesedihan anda.

Tetapi bekerjasama dengan pasangan anda juga mempunyai kelebihan penting. Lebih banyak masa bersama bermakna lebih banyak masa untuk menumpukan perhatian pada hubungan anda, menyambung semula, dan meningkatkan keakraban anda, kata Jennine Estes, LMFT, seorang psikoterapis yang berfokus pada emosi yang bekerja terutamanya dengan pasangan di latihan kumpulannya di San Diego.

Jadi bagaimana anda menggunakan masa itu dengan baik?

Enam petua peningkatan sambungan ini dapat memberi anda beberapa idea:

Jaga diri anda. Untuk mengurangkan peluang anda menyerang pasangan anda, penting bagi anda untuk memenuhi keperluan anda. Sudah tentu, melibatkan diri dalam amalan rawatan diri boleh menjadi sukar sekiranya anda mempunyai anak-anak yang berlari (dan anda berusaha untuk terus bekerja). Tetapi cuba masukkan kebiasaan kecil, walaupun kecil. Bertafakur pada waktu pagi selama 5 minit. Lakukan video regangan selama 10 minit sebelum tidur. Luangkan 2 minit untuk mendaftar masuk dengan perasaan anda.

Buat ruang kerja yang berasingan. Sangat mudah untuk merasa gugup ketika melakukan semuanya bersama-sama, termasuk bekerja. Sekiranya boleh, bekerja di bilik yang berbeza atau gunakan permukaan yang berbeza. Gunakan fon kepala yang membatalkan kebisingan untuk memainkan muzik yang menenangkan dan fokus dengan berkesan pada tugas anda, kata Clinton Power, seorang kaunselor hubungan klinikal dan pengasas Clinton Power + Associates di Sydney, Australia. Sekiranya anda mempunyai anak, buat shift: Anda bekerja dari jam 7 pagi hingga tengah hari sementara pasangan anda menjaga anak anda, dan anda mengambil alih dari tengah hari hingga 5 petang.

Suarakan keperluan anda. Dan suarakan dengan jelas dan ramah. Seperti yang ditegaskan oleh Estes, "semakin anda melembutkan sikap anda, semakin baik peluang anda untuk terus berhubung." Berhenti sebentar sepanjang hari untuk merenungkan perasaan anda dan apa yang anda perlukan. Dorong pasangan anda untuk melakukan hal yang sama, dan bersikap terbuka untuk memenuhi permintaan mereka.

Estes berkongsi contoh permintaan yang mungkin anda buat:

• "Saya sedang membaca artikel mengenai peristiwa baru-baru ini di sekitar Coronavirus, dan saya sangat takut. Boleh awak datang memegang saya? "
• “Saya dibesarkan dengan keluarga yang huru-hara di mana keadaan tidak dapat diramalkan. Apabila saya tidak dapat meramalkan apa yang berlaku di rumah kami, saya menjadi takut. Bolehkah anda memberitahu saya rancangan anda untuk hari itu sehingga tidak membuat saya terlupa? "
• “Saya telah bekerja keras menjaga kebersihan dan kemas rumah. Apabila terdapat pinggan yang tertinggal di singki, ini memberi saya mesej bahawa kerja saya tidak dihargai dan perasaan saya terluka. Bolehkah anda berikan tolong buat usaha tambahan untuk meletakkan pinggan di mesin basuh pinggan mangkuk untuk membantu saya tahu anda peduli? "

Ikut projek. Menurut Estes, "Semakin anda merasa serasi sebagai sebuah pasukan di sekitar rumah, anda akan lebih terhubung." Apa tugas rumah tangga yang ada dalam senarai anda selama berbulan-bulan atau mungkin bertahun-tahun? Hari ini mungkin masa yang tepat untuk membuat kemajuan dalam projek-projek tersebut. Ini dapat berupa dari mengecat semula perabot hingga merapikan almari hingga menukar mentol lampu hingga membuat semula dek.

Carilah 30 minit setiap hari. Luangkan masa ini untuk menumpukan perhatian pada hubungan anda — bukan membicarakan wabak atau rancangan esok. Menurut Power, membincangkan "bagaimana jika" dapat meningkatkan "ketakutan dan kegelisahan, yang dapat menyebabkan lebih banyak konflik." Sebagai gantinya, anda mungkin "membincangkan impian dan cita-cita anda untuk masa depan, jadi ini bukan semua malapetaka dan suram."

Estes menekankan menggunakan 30 minit anda untuk benar-benar bersantai sebagai pasangan. Anda mungkin hanya berpelukan di sofa, menonton matahari terbit, atau menikmati makan malam yang tenang setelah anak-anak tidur.

Mengembalikan percintaan anda. Estes mencadangkan mencipta semula tarikh malam di rumah dengan lilin dan muzik lembut; menikmati berkelah di beranda anda (atau balkoni); atau memetik bunga dari halaman anda. Kuasa disyorkan untuk menulis surat cinta antara satu sama lain.

Buat semula isyarat kecil dan manis yang selalu anda lakukan semasa mula berkencan — atau fikirkan cara anda dapat mencerahkan hari pasangan anda. Sediakan secawan kopi untuk mereka atau kemas dapur. Beri mereka urutan belakang. Tangkap mereka dengan ciuman. Menari di sekitar rumah anda untuk lagu perkahwinan anda.

Sudah tentu, disuruh tinggal di rumah sangat berbeza dengan yang sebenarnya mahu ke atau memilih untuk. Namun, kita boleh berusaha memanfaatkannya dengan sebaik mungkin — dan menggunakan masa ini sebagai peluang untuk meningkatkan ikatan kita dengan salah satu orang terpenting dalam hidup kita.