Menggunakan Psikologi Tingkah Laku untuk Memecahkan Tabiat Buruk

Sama ada merokok, makan berlebihan, atau membimbangkan, kita semua mempunyai tabiat buruk yang ingin kita hilangkan. Psikologi tingkah laku dapat membantu. Ini adalah salah satu bidang yang paling banyak dikaji dalam bidang psikologi, dan ia memberikan gambaran yang baik tentang cara memecahkan tabiat buruk dan membina tabiat sihat di tempat mereka.

Sadarilah Ganjaran dari Tabiat Buruk Anda

Sekiranya anda mempunyai tabiat buruk, itu kerana anda dihargai kerana itu. Psikologi tingkah laku mendakwa bahawa semua tingkah laku kita dihargai atau dihukum, yang meningkatkan atau mengurangkan peluang kita mengulangi tingkah laku itu.

Sekiranya anda merokok, anda akan mendapat tekanan yang rendah. Sekiranya anda makan berlebihan, anda akan dihargai dengan rasa makanan. Sekiranya anda menunda-nunda, anda diberi ganjaran dengan lebih banyak masa lapang buat sementara waktu. Ketahui bagaimana tabiat buruk anda memberi ganjaran kepada anda, dan kemudian anda dapat mengetahui cara menggantinya.

Jatuhkan Hukuman atau Hapus Ganjaran untuk Tabiat Buruk Anda

Sudah tiba masanya untuk mengurangkan kitaran mendapat ganjaran kerana tabiat buruk. Anda memerlukan kemahuan yang kuat untuk langkah ini. Anda harus berkomitmen untuk menjatuhkan hukuman atau mengambil ganjaran yang diinginkan ketika anda kembali. Contohnya, jika anda makan berlebihan, anda harus melepaskan pencuci mulut sepanjang hari atau menambah 10 minit untuk latihan seterusnya. Ganjaran atau hukuman yang anda pilih harus sesuai dengan kebiasaan.

Mempunyai Penggantian Sedia

Ingat memikirkan bagaimana tabiat buruk anda memberi ganjaran kepada anda? Ia mula dimainkan sekarang. Anda perlu mengetahui kebiasaan pengganti yang menawarkan ganjaran yang sama tanpa keburukan kebiasaan buruk anda. Sekiranya anda menunda-nunda, anda menikmati kenaikan masa lapang jangka pendek (kerana anda tidak bekerja). Daripada menunda-nunda, tentukan jadual yang lebih realistik yang membolehkan rehat biasa, di mana anda dapat melakukan sesuatu yang anda nikmati.

Gunakan Campuran Ganjaran Kecil dan Besar

Ganjaran jelas memberi kesan besar pada otak manusia, yang merupakan salah satu penemuan psikologi tingkah laku terbesar. Ganjarkan diri anda lebih awal dan kerap kerana menjauhi tabiat buruk. Jangan hadkan diri anda kepada ganjaran besar dan jarang.

Sebagai contoh, jika anda ingin melepaskan kebiasaan kemalasan, anda mungkin akan memberi ganjaran kepada diri anda dengan pakaian gim baru setelah 30 senaman. Ini adalah ganjaran yang baik, tetapi jauh sekali anda mungkin tidak mempunyai insentif untuk melaksanakannya. Sertakan ganjaran itu dalam rancangan anda, tetapi berikan juga rawatan dan insentif kepada diri anda untuk setiap latihan yang anda selesaikan.

Beritahu Orang Lain mengenai Matlamat Anda

Apabila kita memberitahu orang lain tentang tujuan dan kita tidak menuntutnya, kita "dihukum" dengan rasa malu dan perasaan bahawa kita membiarkan orang lain kecewa. Walaupun rasa malu tidak semestinya menjadi motivator yang sempurna, ia boleh menjadi sangat berkesan.

Sekiranya anda memberitahu orang lain mengenai matlamat anda - lebih baik orang yang akan menyokong anda - anda cenderung berpegang kepada mereka, kerana anda tidak mahu memberitahu rakan anda bahawa anda gagal. Pastikan hanya memberitahu rakan yang tidak akan memikat anda kembali ke tabiat buruk anda atau mengejek anda kerana kambuh. Anda mahukan sokongan, bukan ejekan!