Pelajaran Terbesar yang Saya Belajar dalam Menguruskan Kebimbangan Saya
Halaman: 1 2Semua
Jadi, jika anda bergelut dengan kegelisahan, anda sama sekali tidak bersendirian. "Kita semua harus belajar satu sama lain," katanya.
Mengetahui bagaimana orang lain menguruskan kegelisahan mereka dapat membantu. Berikut adalah pelajaran terbesar yang telah dipelajari oleh individu selama ini.
Memahami persamaan.
"Pelajaran terbaik yang saya pelajari dalam mengurus kegelisahan saya dapat disimpulkan dalam satu perkataan: kesamaan, "Kata Margaret Collins, ibu yang tinggal di rumah di St. Louis, Mo.
Seperti Warner, dia menyedari bahawa dia tidak sendirian dalam kesakitannya. Dia menyedari bahawa kegelisahan "melintasi semua sempadan, semua jantina, dan semua status sosial." Ini memberi kuasa kepada Collins untuk berhenti memukul dirinya dan mula beralih ke sumber untuk mendapatkan bantuan.
“Saya tidak lagi merasa rendah diri kerana menghadapi kegelisahan, kerana berjuta-juta orang mengalami penyakit ini. Saya tidak lagi merasa terpencil dan bersendirian, kerana saya mempunyai persamaan dengan skor dan skor orang lain. "
Hari ini, ketika Collins mengalami kegelisahan, bukannya menghukum dirinya sendiri, dia merasa belas kasihan kepada semua orang yang berjuang.
Menjadi peguam bela anda sendiri.
Cristi Comes, seorang penyokong kesihatan mental yang menulis blog Motherhood Unadorned, telah mengalami kegelisahan sepanjang hidupnya. "Sebagai seorang kanak-kanak, saya sebenarnya tidak tahu bahawa ia adalah kegelisahan, tetapi melihat ke belakang, saya sekarang melihat bahawa semua sakit perut, ketakutan yang tidak rasional - seperti kapal terbang menghempas bilik tidur saya - dan 'rama-rama' yang hampir menyakitkan bukanlah tindak balas biasa terhadap hidup. "
Selama bertahun-tahun, dia mengetahui pentingnya menjadi penyokong kesihatan mental anda sendiri. "[Ini] bermaksud saya tidak hanya bergantung pada doktor untuk menguruskannya untuk saya. Ini jalan dua hala. "
Kecemasan adalah seperti keadaan perubatan lain, katanya. Ini adalah kunci "untuk mencari jalan untuk membahagiakan dan menguruskan penyakit kita dengan sebaik mungkin."
Mengumpulkan alat anda.
"Amalan meditasi yang konsisten adalah alat terbaik yang dapat saya gunakan," kata Warner. Dia pertama kali belajar bertafakur dari seorang biksu muda Tibet yang mengalami serangan panik ketika kecil. "Saya menggunakan imejan berpandu atau muat turun meditasi ketika saya memerlukan bantuan, atau suara."
Sekiranya dia melalui masa yang sangat sukar, dia akan menghadiri sesi EMDR. "Saya mendapati terapi adalah kaedah paling berkesan dan berkesan untuk memproses pengalaman traumatik." Dia mengehadkan gula dan kafeinnya, dan berjalan dengan kerap.
Kathryn Tristan, seorang saintis penyelidikan di fakulti Washington University School of Medicine dan pengarang Kenapa bimbang? Berhenti Menghadapi dan Mula Hidup, mengalami kegelisahan dan serangan panik selama bertahun-tahun.
Dia juga mempunyai serangkaian alat yang dia gunakan, termasuk pernafasan dalam. "Saya menggambarkan pernafasan ke dalam hati saya selama kira-kira satu minit. Itu menarik lebih banyak udara dan membantu melegakan saya dengan serta-merta. " Ketika dia mulai merenung masa lalu atau khawatir tentang masa depan, dia memfokuskan pada "apa yang betul tentang hidupku di sini dan sekarang."
Tidak membiarkan kegelisahan mengatur hidup anda.
Ahli psikologi klinikal Edmund J. Bourne, Ph.D, bergelut dengan bentuk OCD yang teruk. Dia mengalami obsesi - tanpa paksaan - selama kira-kira 45 tahun. “[T] dia obsesi terus berubah menjadi bentuk baru. Ketika fikiran saya mulai terbiasa dengan satu bentuk, bentuk baru akan muncul. "
Ini berarti dia selalu menghadapi tantangan baru. Namun, dia belajar bahawa pendekatan terbaik adalah tidak membiarkan obsesinya menentukan hidupnya.
"Saya bertekad untuk hanya menjalankan perniagaan saya dan melakukan semua perkara yang ingin saya lakukan dalam hidup saya walaupun OCD, walaupun sukar untuk melakukannya. Saya akan memberitahu diri saya sendiri: 'OK, OCD ada di sini, dan saya hanya akan menjalankan perniagaan saya dan bertindak seolah-olah itu hanyalah suara latar.' "
Menyalurkan kegelisahan.
Bourne juga menyalurkan kegelisahannya ke dalam buku mengenai gangguan kecemasan. Dalam buku-bukunya, termasuk buku terlaris Buku Kerja Kebimbangan & Fobia, dia memaparkan banyak strategi mengatasi yang membantunya, seperti: relaksasi mendalam; meditasi; solat; menjalankan dan menyusun semula kepercayaan bencana.
Justin Klosky, yang didiagnosis menderita OCD semasa kecil, juga menyalurkan kegelisahannya ke dalam kerjanya. Dia mengasaskan O.C.D. Pengalaman, syarikat organisasi profesional, dan menulis buku itu Atur & Buat Disiplin: Panduan A-to-Z untuk Kehadiran yang Teratur.
"Kita mempunyai kekuatan untuk menggunakan akal budi kita dengan cara apa pun yang kita inginkan dan mengawal di mana kita ingin menggunakan tenaga kita. Daripada menggunakan tenaga itu untuk menimbulkan kegelisahan, akan lebih berguna untuk menggunakannya untuk mempromosikan perubahan positif. Kita semua mempunyai kekuatan itu. "
Memahami perubahan memerlukan masa.
"Saya rasa perkara terbesar yang saya pelajari mengenai mengurus kegelisahan saya ialah: Jangan mengharapkan perubahan yang terlalu cepat," kata Summer Beretsky, seorang pengajar kolej yang menulis blog Panic About Anxiety.
Ini sangat sukar untuk dipahami kerana kita hidup dalam dunia kepuasan segera, dipenuhi dengan pesanan teks dan tetingkap pemacu, katanya. Namun, rawatan memerlukan masa dan memerlukan kerja keras. "Perubahan sebenar lambat."
Halaman: 1 2Semua
