Menggunakan Kebimbangan sebagai Isyarat untuk Meningkatkan Kesihatan Emosi

Saya berada di pejabat doktor gigi pada hari yang lain ketika saya mendengar pembantu, saya akan memanggilnya Emily, bercakap dengan penyambut tetamu pejabat. Emily meminta teman lelakinya untuk membelikannya kubus kegelisahan. Telinga saya bergetar ketika mendengar kata "kegelisahan" jadi saya bertanya bagaimana kubus itu berfungsi dan apakah dia menderita dengan banyak kegelisahan. Dia tersenyum mengangguk mengangguk ya. Saya memberitahunya bahawa saya adalah psikoterapis yang mengajar orang bagaimana meredakan kegelisahan dan bertanya adakah dia mahu saya berkongsi sedikit pendidikan yang mungkin dapat membantu. Dia dan penyambut tetamu pejabat mengangguk ya.

Kegelisahan Adalah Isyarat

Saya mengatakan kepada mereka, "Kegelisahan benar-benar merupakan isyarat bahawa kita mempunyai satu atau lebih emosi inti yang mendasari, seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan dan bahkan kegembiraan, mendorong untuk bersuara. Emosi dihalang oleh kegelisahan ketika kita sebelumnya mengetahui dari budaya, keluarga, atau rakan sebaya kita, bahawa emosi itu tidak disambut. Sebagai contoh, jika kita menunjukkan rasa takut kepada ibu bapa kita, kita diberitahu untuk tidak terlalu lemah, kita akan berfikir dua kali sebelum menyatakan rasa takut kita lagi. Dalam senario itu, otak kita akan belajar untuk tidak menunjukkan rasa takut, kita juga akan merasa terhina di atas ketakutan. Sejak itu, bila-bila masa persekitaran membuat kita takut, kita akan merasa cemas. "

Kami menyekat ketakutan dan emosi inti lain dengan penyempitan otot, menahan nafas, keluar dari badan kita, dan banyak cara lain. Jadi sekarang, bukannya mengalami emosi inti kita, kita mengalami kegelisahan. Dengan cara tertentu, mengetahui ini adalah berita baik! Kerana sekarang, ketika kita mengalami kegelisahan, ada sesuatu yang dapat kita lakukan untuk meredakannya: kita dapat mencari emosi yang mendasari. Sebenarnya, dengan berlatih, setiap kali kita merasa cemas, kita akan segera ingat untuk mencari emosi inti yang mendasari dan cenderung kepada mereka dengan cara yang sihat dan selamat.

Raut wajah mereka adalah sesuatu yang sangat memikat. "Wah. Itu betul-betul bergema, ”kata penyambut tetamu. Saya memberikan kad saya dengan laman web tulisan saya dan menjemput mereka untuk melihat beberapa artikel dan video YouTube saya untuk mengetahui lebih banyak mengenai emosi. Saya fikir ia akan membantu, saya memberitahu mereka.

Menggunakan Kegelisahan sebagai Isyarat Sendiri dan dengan Ahli Terapi

Berikut adalah contoh peribadi lain mengenai bagaimana memahami emosi membantu saya dalam kegelisahan saya. Dulu saya sangat cemas ketika memikirkan untuk pergi ke pengebumian. Semasa saya belajar tentang biologi emosi dan Segitiga Perubahan, saya menyedari bahawa saya merasa cemas kerana saya menyekat kesedihan dan kesedihan yang timbul secara semula jadi ketika seseorang yang saya kenal meninggal dunia. Membesar, keluarga asal saya tidak melakukan kesedihan. Sebaliknya, ibu saya bekerja keras untuk menghiburkan saya.Akibatnya, otak anak saya menganggap tidak baik untuk merasa sedih dan saya semestinya gembira. Sejak itu, setiap kali sesuatu di persekitaran mencetuskan kesedihan saya, saya malah menjadi cemas. Sebaik sahaja saya belajar adalah wajar untuk merasa sedih sebagai tindak balas terhadap kerugian, saya bertekad untuk berkenalan dengan kesedihan saya. Saya belajar untuk mengalu-alukan pengalaman kesedihan yang timbul seperti ingin menangis atau merasa berat di hati saya. Keresahan saya kemudian hilang.

Sebagai ahli psikoterapi, saya membantu orang yang terputus dari emosi inti mereka, kadang-kadang selama bertahun-tahun, berhubung kembali dengan mereka sehingga mereka merasa lebih penting dan hidup. Ketika pertama kali berjumpa dengan Sally, dia merasa cemas setiap kali dia merasa marah. Melalui hubungan kami dan dengan mengajar teknik Sally untuk mengurangkan kegelisahan seperti pembumian dan pernafasan, dia dapat menghubungkan kemarahannya lagi dan menggunakannya dengan bijak. Sally mendengar apa yang cuba disampaikan oleh kemarahannya. Dia segera belajar menggunakannya untuk menegaskan keperluannya dan menetapkan batas dengan keluarganya sehingga mereka tidak dapat memanfaatkannya.

Saya suka Segitiga Perubahan, alat praktikal untuk bekerja dengan emosi dan bukannya mati rasa atau menghindarinya. Segitiga Perubahan membimbing kita untuk mengenal pasti inti emosi di bawah kegelisahan kita. Kita kemudian dapat bekerja dengan emosi inti untuk tidak hanya mengurangkan kegelisahan tetapi mendengar apa yang cuba disampaikan oleh emosi inti kepada kita (mereka ada di sana dengan alasan yang baik!) Untuk berkembang dengan sebaik mungkin dalam keadaan kehidupan individu kita. Emosi teras sebenarnya adalah kompas untuk hidup.

Malangnya, sekolah dan komuniti kita belum mendidik orang tentang bagaimana kegelisahan, kemurungan, dan gejala lain, berkaitan dengan mengelakkan emosi utama kita. Kita mesti mencari maklumat dan mendidik diri kita sendiri. Pengetahuan adalah kuasa. Dan mengenai kebimbangan dan emosi, ini benar.