Apabila Hubungan Anda Tidak Menyerupai Filem Percutian Cemerlang
Mengapa kita tidak dapat menikmati percutian tanpa tekanan yang indah? Mengapa sesuatu mesti selalu salah?
Salah satu cabaran terbesar mengenai percutian adalah bahawa ia adalah "periuk tekanan jangkaan," kata Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, hubungan dan psikoterapis kumpulan yang pakar dalam membantu profesional penjagaan kesihatan yang sibuk mempunyai hubungan yang lebih bahagia dan kurang tekanan di Rochester, NY.
Semua orang mempunyai jangkaan, yang kebanyakannya tidak dapat dinyatakan. Yang juga bermaksud bahawa apabila harapan ini tidak terpenuhi, kekecewaan, kebencian, dan kesedihan dapat masuk.
Seperti yang dikatakan oleh Julia Nowland, kaunselor perkahwinan yang berpusat di Australia: “Tidak kira betapa indahnya hiasannya atau betapa enaknya makanan. Bahagian yang paling penting dalam makna musim percutian diciptakan dari suasana hati individu, dan interaksi yang mereka lakukan selama ini. "
Selain itu, tekanan sering memburukkan ketegangan yang ada antara ahli keluarga - "walaupun anda biasanya dapat mengetepikan ketegangan itu," kata Dobbin.
Kami juga cenderung meremehkan kekuatan dinamika keluarga khusus kami, yang mempunyai pelbagai jenis peraturan yang diucapkan dan tidak diucapkan, dan skrip yang sedar dan tidak sedar, katanya. Dengan kata lain, keluarga kita dapat "mengharapkan kita untuk bersikap, bereaksi dan merasakan cara kita selalu bersikap, bereaksi dan merasa."
Mungkin ada peraturan tentang bagaimana kita menangani emosi dan konflik (mis., "Menjaga kedamaian lebih penting daripada bersikap jujur tentang bagaimana perasaan anda"). Mungkin ada peraturan tentang bagaimana kita saling menyapa dan mengucapkan selamat tinggal (misalnya, berpelukan dan mencium). Peraturan boleh membantu dan tidak membantu. Mereka dapat "memberi perpaduan kepada keluarga dan kadang-kadang mewujudkan keselesaan dan keselamatan (mis." Kadang-kadang tidak setuju untuk tidak setuju - Ini tidak mengancam hubungan kita satu sama lain ")," kata Dobbin.
Walaupun hubungan tidak sempurna, dan cabaran ada, itu tidak bermakna musim percutian anda akan ditakdirkan. Sudah tentu, setiap situasi keluarga berbeza-beza, tetapi berikut adalah beberapa petua umum untuk membantu berhubung kembali dengan orang tersayang dan menjalani musim percutian yang bermakna.
Renungkanlah apa yang sebenarnya anda mahukan. Adakah anda ingin mengadakan Majlis Kesyukuran di rumah anda? Adakah anda mahu menginap di hotel dan bukannya dengan mertua? Adakah anda ingin meminimumkan pemberian hadiah dan pulang ke rumah pada Malam Tahun Baru?
Dobbin menekankan pentingnya bersikap jujur dengan diri sendiri mengenai apa yang sebenarnya anda mahukan untuk percutian dan mengapa. "Mengetahui keinginan anda sangat penting, kerana apabila anda menangguhkan kehendak dan keperluan anda dari tahun ke tahun, mudah menjadi kesal." Bagikan perasaan anda dengan pasangan anda, dan cuba berkompromi, katanya.
Menilai semula ritual. Adakah sebarang ritual terasa ketinggalan zaman, janggal atau tidak menyenangkan lagi? Seperti yang Dobbin katakan, "Oleh kerana kebanyakan keluarga berupaya untuk menjaga hal-hal yang sama, kadang-kadang tradisi melebihi kehidupan mereka. Apa yang berjaya semasa anda kecil dalam keluarga lima nuklear anda mungkin tidak berfungsi dengan baik dalam bentuk keluarga anda sekarang. "
Anda mungkin mahu menghentikan beberapa ritual, tetapi mengubah yang lain. Bagaimanapun, kuncinya adalah untuk berkongsi penyelesaian baru atau kreatif: "Cadangan proaktif sering kali lebih baik daripada keluhan pasif."
Fikirkan cara kecil untuk ikatan. "Dari pengalaman saya sebagai ahli terapi, saya selalu kagum dengan kenyataan bahawa kita semua menginginkan perkara yang sama: untuk mencintai dan dicintai," kata Mara Hirschfeld, seorang ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen yang mempunyai latihan peribadi di Midtown Manhattan yang mengkhususkan diri dalam individu dan pasangan yang mengalami masalah hubungan. "Kami semua ingin merasa dilihat, didengar, dan dijaga dengan cara yang menghantar mesej yang penting kepada kami; ia hanyalah sebahagian daripada menjadi manusia. "
Sebagai contoh, anda mungkin menulis nota yang menyatakan penghargaan anda kepada orang yang anda sayangi, atau mengadakan makan malam bersama, katanya. Hanya hadir semasa perbualan boleh membuat perbezaan besar: melakukan kontak mata, bertanya tentang mereka dan kehidupan mereka, dan tidak mengganggu.
Buat rancangan terperinci sekarang. Dobbin mencadangkan untuk memulakan urutan e-mel dengan orang yang anda sayangi mengenai apa yang diinginkan semua orang dan bagaimana anda dapat mewujudkannya.Sekali lagi, sebahagian besar tekanan percutian datang dari jangkaan yang tidak dapat diluahkan dan kekecewaan berikutnya, katanya. Lakukan ini walaupun nampaknya rancangan telah dibuat.
Menurut Dobbin, anda mungkin menulis: "Hei, kami hanya ingin memastikan kami semua berada di halaman yang sama dengan apa yang kami lakukan untuk Thanksgiving tahun ini. Saya juga fikir kita dapat melihat apa harapan dan harapan semua orang untuk hujung minggu dan bersama-sama berusaha menyelesaikan logistik. "
Apa yang berlaku sekiranya berlaku serba salah? Selesaikan melalui telefon, katanya.
Menjangkau sebelum ini percutian. Nowland dan Dobbin menekankan untuk berhubung kembali dan berkomunikasi dengan orang tersayang sebelum perjumpaan percutian. Cobalah untuk menyembuhkan segala kesakitan dan memupuk kemurahan hati, kata Nowland. Bercakaplah mengenai apa sahaja masalah yang anda hadapi, tanggung jawab anda, dan dengarkan perspektif orang yang anda sayangi dan cuba fahami, katanya.
Panggilan, teks atau e-mel orang tersayang yang anda tinggalkan, kata Dobbin. "Ini dapat mengurangkan sedikit rasa janggal, dan memungkinkan Anda mempererat hubungan secara langsung daripada berebut untuk menghidupkan kembali hubungan dari awal selama hujung minggu yang sibuk."
Jangkaan suhu. Nowland menyatakan bahawa penting untuk menguruskan jangkaan anda mengenai perjumpaan. Contohnya, jika bapa saudara selalu terlambat ke acara, lupakan harapan untuk "memulakan perayaan ketika semua orang telah tiba." Melakukannya akan membantu anda (dan kemungkinan orang lain) merasa lebih tenang dan bahagia.
Ikuti saat-saat yang anda ada. Percutian juga sukar kerana kami sering bepergian atau berusaha untuk menemui beberapa keluarga dalam masa yang singkat. "Daripada memusatkan tenaga anda pada apa yang anda mahukantidaklakukan [atau] siapa yang tidak dapat anda nikmati, cubalah untuk terus hadir dalam pengalaman yang anda alamiadalahsebahagian daripada, ”kata Hirschfeld. Cuba hargai dan nikmati masa yang anda ada, katanya.
Hormati aktiviti percutian yang ingin anda lakukan. Masukkan aktiviti ini pada kalendar sekarang, kata Dobbin. Contohnya, anda mungkin ingin membakar kue, berkawan rapat untuk mengadakan pesta Hanukkah kecil atau berjalan-jalan secara solo pada pagi Thanksgiving.
"Penting agar anda mempunyai perkara-perkara yang dinantikan sepanjang percutian agar tidak semua terasa seperti kewajiban." Juga, fikirkan di luar hari-hari Thanksgiving, Hanukkah dan Krismas tertentu. Fikirkan tentang musim keseluruhan, yang memberi anda lebih banyak masa untuk menjadualkan aktiviti khas dengan orang lain dan hanya dengan diri sendiri, katanya.
Tunjukkan rasa belas kasihan dan cinta pada diri sendiri juga. Begitu juga, Hirschfeld menekankan pentingnya belas kasihan diri. Lagipun, "ini juga percutian anda." Contohnya, anda mungkin meluangkan masa untuk mendaki, menghadiri kelas yoga kegemaran anda, mendapatkan urutan dan membaca sebelum tidur. Atau "cubalah sesuatu pada skala yang lebih kecil, seperti menarik nafas dalam-dalam, [berlatih] meditasi pagi, atau menjauhkan diri dari keluarga sebentar untuk merenungkan diri sendiri."
Percutian anda mungkin bukan filem Hallmark (atau hampir). Dan tidak mengapa. Kerana apabila anda melepaskan harapan anda, merangkul apa yang ada, membuat beberapa perubahan dan mengutamakan komunikasi yang penuh kasih sayang, mereka mungkin lebih baik. Walau apa pun, mereka adalah asli dan asli - dan itu adalah milik anda.
