Cara Cemerlang Kita Menghindari Emosi Kita

Mary bertengkar dengan suaminya pada waktu malam sehingga dia tidak perlu menangani kegelisahan seksnya. Mencari apa yang salah dengan suaminya mengalihkan perhatiannya dari ketidakselesaannya dan perasaan kerentanan yang menyebabkan kegelisahannya sejak awal. Dengan tidak secara langsung menangani perasaan utamanya dengan suaminya, Mary melepaskan peluang untuk difahami dan menyelesaikan masalah.

Michael tidak merasa tenang atau selesa dengan dirinya sendiri kecuali dia minum bir selepas minum bir. Alkohol itu dapat menenangkan ketegangan fizikal dan penderitaan mentalnya, tetapi strategi untuk mengatasi kesakitannya tidak dapat bertahan. Akhirnya minumnya akan menyebabkan masalah kesihatan dan hubungan.

Halley tinggal di rumah dan bukannya keluar pada hujung minggu kerana situasi sosial membuatnya tertekan. Dia berasa selamat di rumah dan juga kesunyian. Menghadapi ketakutannya secara langsung akan memberi dia peluang untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang menyenangkan baginya.

Robert mengutuk orang yang tidak dikenali ketika dia merasa tidak dihormati. Tenaga emosi yang berharga habis digunakan oleh kemarahan pemicu rambutnya. Sebagai gantinya dia boleh merasa ingin tahu tentang reaksi yang berlebihan. Belajar untuk "melepaskannya" adalah aset yang berharga.

Ini semua adalah contoh tingkah laku defensif. Kita semua menggunakan pertahanan untuk menangani (atau tidak menangani) emosi. Pertahanan dikembangkan untuk mengelakkan perasaan menyakitkan. Pertahanan adalah penyesuaian cemerlang yang dibuat oleh minda kita untuk membantu kita mengatasi kerentanan. Walaupun pertahanan berfungsi untuk tujuan, terutama di lingkungan dan pada saat ia mula-mula dibuat, ada biaya untuk perlindungan yang mereka tawarkan.

Pertahanan boleh menjadi sihat, kadang-kadang bermasalah atau sangat bermasalah.

Pertahanan yang sihat adalah di mana kita mempunyai pilihan dan kawalan. Contohnya, setelah hari tertekan di tempat kerja, kita boleh memilih untuk mengalihkan perhatian kita dengan filem lucu.

Mengatasi tekanan dengan ubat seperti alkohol adalah contoh pertahanan yang kadang-kadang bermasalah; ia boleh menjadi kebiasaan.

Pertahanan yang sangat bermasalah melibatkan tingkah laku merosakkan diri yang menyusahkan anda dan hubungan anda. Mengatasi emosi inti secara langsung akan membantu anda menjalani kehidupan yang kurang dipertahankan. Diri anda yang paling sahih akan merasa selamat untuk tampil ke hadapan.

Kita boleh mula mengatasi masalah ini dengan melihat kapan, bagaimana dan untuk apa kita menggunakan pertahanan kita. Setelah kita menyedari bahawa kita menghindari sesuatu, kita dapat bertanya pada diri sendiri apa emosi yang mungkin ada di sana. Melambatkan sangat membantu ketika mengetahui apa yang kita rasakan.

Melambatkan sehingga anda dapat mula melihat apa yang berlaku di dalam badan anda membantu menarik perhatian dunia emosi anda. Apabila saya menyedari bahawa saya berada dalam keadaan tidak sihat dan saya ingin mengetahui emosi apa yang saya alami ketika ini, saya melakukan perkara berikut: Saya membumikan diri dengan merasakan tapak kaki saya di lantai. Kemudian saya menarik nafas dalam-dalam atau lima. Kadang-kadang saya membayangkan diri saya di pantai untuk memperdalamkan kelonggaran saya. Ideanya adalah untuk berehat sebanyak mungkin. Jangan ragu untuk mencuba sendiri.

Sekarang santai, saya bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan di dalam sekarang?" Kemudian, tanpa menilai diri saya dan bukannya terbuka sepenuhnya dan mengesahkan apa yang saya dapati, saya cuba melabelkan semua emosi yang saya perhatikan. Dengan hanya mengesahkan emosi membuatkan mereka berasa lebih tenang. Mungkin anda juga merasakan bagaimana emosi ini mempengaruhi anda secara fizikal.

Ia tidak biasa apabila mempunyai perasaan untuk mengenal pasti ketegangan di perut anda. Mungkin anda melihat perasaan putus asa atau sedih. Mungkin anda mula berhubung dengan bahagian anda yang menahan kebencian atau ketakutan. Apa pun, terimalah. Sekiranya anda tidak tahu, tidak mengapa.

Latihan ini tidak mudah pada mulanya. Kadang kala, ketika saya keliru dengan apa yang saya rasakan, saya mencuba setiap emosi inti: kesedihan, ketakutan, kemarahan, kegembiraan, kegembiraan, kegembiraan seksual, atau rasa jijik untuk melihat apakah ada yang sesuai. Sekali lagi, sahkan apa yang anda dapati dengan mengingatkan diri anda bahawa perasaan itu ada.

Ini adalah permulaan yang baik untuk mempelajari lebih lanjut mengenai hubungan antara pertahanan anda dan emosi anda. Lain kali apabila anda mengenali tingkah laku yang bermasalah, anda mungkin dapat berhenti dan menyedari bahawa anda pernah ke sini sebelumnya. Anda sekarang akan lebih mudah mengenali emosi yang dipertahankan oleh pertahanan. Sekiranya anda merasa sangat berani, mungkin anda akan berkongsi perasaan, kehendak dan keperluan anda dengan orang yang anda sayangi. Ini adalah langkah utama untuk tidak terhenti dan mencipta perubahan positif.