Bantuan untuk Penyembuhan dari Heartbreak

Ada sebab mengapa "patah hati" identik dengan "putus cinta". Perpisahan memang menyakitkan. Rasa sakit seperti itu ada di kepala, hati dan tulang kita. Kadang-kadang sakit samar, seperti sakit otot. Pada masa yang lain, ia adalah denyutan penuh, luka yang teruk.

Selepas putus cinta, orang sering "merasa sedih, hilang, kosong, sendirian, dan marah," kata Meredith Hansen, Psy.D, psikologi klinikal dan pakar hubungan. Mereka mungkin menarik diri dari rakan dan keluarga dan mengalami kesukaran untuk melakukan pekerjaan mereka, dan harga diri mereka mungkin menderita, katanya. Menurut Hansen, mereka mungkin juga menunjukkan tanda-tanda kemurungan lain, seperti kehilangan minat dalam aktiviti, kehilangan selera makan, perkembangan masalah tidur atau perasaan putus asa.

Orang yang menderita patah hati mungkin beralih kepada tingkah laku yang merosakkan diri sendiri dengan kesan buruk. "Penyalahgunaan bahan, pasangan seksual yang banyak, dan penghindaran emosi yang rentan dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius, masalah kesihatan jangka panjang, dan masalah kesihatan mental yang berpotensi," kata Hansen.

Masa membantu menyembuhkan patah hati, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk merasa lebih baik, katanya. Di bawah ini, Hansen berkongsi enam cadangan untuk penyembuhan secara sihat.

1. Dapatkan sokongan dari orang tersayang.

"Jangkau orang-orang dalam hidup anda yang mencintai anda, mengambil berat tentang anda, dan menginginkan yang terbaik untuk anda," kata Hansen. "Bercakap dengan mereka tentang perasaan anda dan bagaimana kerugian itu mempengaruhi anda."

2. Dapatkan sokongan daripada ahli terapi.

Sejurus selepas perpisahan anda, anda mungkin merasa lebih selesa bercakap dengan orang yang anda sayangi, kata Hansen. Namun, setelah beberapa ketika, anda mungkin mengelak daripada menghubungi anda kerana bimbang orang tersayang mengharapkan anda berhenti berduka. Itu ketika bercakap dengan ahli terapi dapat membantu. "Memiliki jalan keluar untuk menyatakan rasa sakit, ketidakselesaan, ketakutan, dan kesedihan, seperti pejabat terapis, dapat mengurangi rasa bersalah dan rasa malu yang mungkin dirasakan seseorang kerana belum" mengatasinya. ""

Dapatkan juga bantuan sekiranya sudah sebulan atau dua bulan dan anda masih tidak berasa lebih baik - atau anda merasa lebih teruk dan mengalami renungan kemurungan yang lebih kuat, kata Hansen. "Seorang ahli terapi akan dapat membantu mengatasi kemurungan, membantu anda merasa lebih baik dan mendapatkan kembali harga diri dan harapan anda untuk masa depan."

3. Bersikap realistik tentang melantun ke belakang.

Mengharapkan diri anda untuk bangkit semula setelah patah hati tidak realistik. (Dan jangkaan ini, bila tidak dapat dipenuhi, dapat membuat anda merasa lebih buruk.) aktiviti [dan] tugas, ”kata Hansen.

4. Hargai langkah anda - walaupun kecil.

Akui langkah yang telah anda ambil untuk menyembuhkan, kata Hansen. Ini boleh merangkumi apa-apa dari bekerja hingga membuka tirai hingga makan tengah hari dengan rakan hingga menggosok gigi, katanya. "Anda harus ingat untuk menghormati di mana anda berada dan mengakui diri anda untuk apa yang anda adalah melakukan. "

5. Bergiat aktif.

Apabila anda merasa tertekan, sangat penting untuk bergerak dan mencetuskan endorfin yang sedap. Tetapi ini tidak semestinya jangka panjang atau bersenam yang sukar. "Walaupun anda hanya dapat berjalan kaki ke kedai sudut, di sekitar blok, atau hanya ke peti surat, itu masih ada," kata Hansen. Lakukan apa yang anda boleh, dan cuba menggabungkan lebih banyak aktiviti setiap hari atau minggu, katanya.

6. Elakkan tingkah laku yang tidak sihat.

Elakkan menyelami hubungan baru atau melakukan hubungan seks santai, kata Hansen. "Hubungan seksual yang santai sejurus selepas putus cinta boleh menyebabkan seseorang terlalu terikat dengan seseorang yang tidak akan mereka minati."

Juga, elakkan menarik diri dari orang lain, berpegang teguh pada bekas kekasih anda atau harapan anda akan kembali bersama dan terus memukul diri, katanya.

Sebagai gantinya, berikan masa untuk menyembuhkan, nikmati masa anda sendiri dan berhubung kembali dengan diri sendiri dan orang yang anda sayangi, katanya. (Berikut adalah beberapa idea untuk menikmati kesunyian.)

"Hanya anda yang akan tahu kapan anda siap untuk maju, tetapi ingat bahawa ia akan menjadi lebih baik, anda akan sembuh, anda akan bertemu dengan seseorang yang baru, dan anda akan menikmati hidup dan cinta lagi," kata Hansen.