Normal Baru: Menguruskan Kegelisahan Semasa Pandemik

Biasanya, setiap hari kita bangun dapat meramalkan bagaimana hari kita akan berjalan. Kami mempunyai jadual yang digariskan yang kami ikuti, dan kami menyesuaikan diri dengan penyesuaian sepanjang hari kerana mereka sering kali kecil. Kami menetapkan rutin yang membuat kami merasa selamat dan selesa. Rutin memberi kita rasa normal. Ramalan boleh membuat kita merasa selamat. Apabila kedua-duanya wujud bersama, kita sering merasakan bahawa kita mengawal kehidupan kita. Sekiranya tidak ada rutin dan ramalan, ada rasa takut dan panik.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM) mendefinisikan ketakutan dan panik seperti berikut:

• Ketakutan yang nyata dan berterusan yang berlebihan atau tidak masuk akal, disebabkan oleh kehadiran atau jangkaan objek atau situasi tertentu.
• Panik adalah tempoh ketakutan atau ketidakselesaan yang kuat.

Ketika COVID-19 menjadi kenyataan, kehidupan seperti yang kita tahu ia berubah. Rutinitas dan kemampuan kita untuk meramalkan apa yang akan terjadi selanjutnya diubah secara drastik. Keupayaan kita untuk menjaga keselamatan diri terjejas. Rasa takut dan panik menjadi pemangkin yang mendasari tindak balas kami.

"Ini adalah masa ketidakpastian kolektif, yang mengakibatkan ketidakmampuan semua orang untuk dihibur selama ini," kata Dr Jennifer Lusa, Wakil Presiden Program Intensif The Village for Families & Children's Associate. Selalunya, apabila seseorang merasa cemas orang lain akan menolong mereka kembali ke landasan berfungsi dengan menenangkan mereka. Tetapi, ketika masyarakat merasa cemas, siapa yang akan memberikan keselesaan?

Dunia mengalami Kecemasan Umum akibat virus COVID-19. "Gangguan kecemasan umum (GAD) - walaupun namanya - adalah spesifik jenis gangguan kecemasan. Ciri utama GAD adalah kegigihan yang berterusan, berlebihan, dan mengganggu, ”kata Dr Deborah R. Glasofer. Gambar di bawah menggambarkan beberapa gejala GAD:

Kita semua telah mengalami beberapa atau semua gejala ini sejak kita terpaksa menangani hakikat bahawa virus ini ada di masyarakat kita. Kita harus membuat penyesuaian dengan cepat untuk melindungi diri kita sendiri, orang yang kita sayangi dan komuniti tempat kita tinggal. Virus COVID-19 bukan lagi masalah antarabangsa. Semalam ia menjadi krisis domestik, yang membawa gelombang ketakutan, keraguan, panik dan kegelisahan.

Statistik terbaru menunjukkan bahawa lebih daripada 500,000 orang telah didiagnosis dengan COVID-19 dan lebih daripada 25,000 orang telah meninggal dunia. Jumlah ini akan terus bertambah, dan sukar untuk diramalkan kapan krisis ini akan berakhir. COVID-19 telah memberi kita lebih banyak soalan daripada jawapan. Orang ramai tertanya-tanya apakah atau bila mereka akan jatuh sakit. Adakah saya akan kehilangan orang yang disayangi oleh virus ini? Bilakah saya dapat kembali bekerja? Bilakah anak-anak saya dapat kembali ke sekolah? Berapa lama saya dapat bertahan dalam keadaan terasing? Kekurangan ramalan membuat kita terjebak dalam keadaan cemas. Kami menahan nafas menunggu untuk hidup semula.

Penting untuk membuat "normal" baru untuk mengurangkan perasaan gelisah kita. Kami kini menyesuaikan diri dengan kehidupan di mana karantina, jarak sosial, perjumpaan maya, hubungan maya, bekerja dari rumah dan sekolah di rumah kini setanding dengan kursus ini. Untuk mengurangkan perasaan kegelisahan, penting untuk menetapkan rutin dan ramalan baru berdasarkan keadaan semasa kita.

"Penawar kegelisahan dapat diramalkan, rutin, struktur dan konsistensi," jelas Dr. Lusa. “Oleh itu, penting bagi orang untuk melakukan apa yang mereka tahu bagaimana untuk melakukannya. Penting untuk hidup dan tidak lumpuh oleh kegelisahan. Penting untuk hidup secara autentik pada masa ini, tanpa menahan nafas dan menunggu hari esok. Penting untuk menikmati apa yang anda ada sehingga anda dapat menikmati hari ini. "

Untuk hidup secara autentik pada masa ini; kita mesti mengamalkan kesyukuran. Bersyukur adalah demonstrasi penghargaan. Ini memungkinkan kita untuk berdamai dengan keadaan di sekitar kita.

"Saya tidak perlu mengejar saat-saat luar biasa untuk mencari kebahagiaan - betul di depan saya jika saya memperhatikan dan mempraktikkan rasa syukur." - Brené Brown

Oleh itu, biarkan kesyukuran membimbing jalan anda. Dan biarkan diri anda melepaskan cara hidup yang pernah anda kenali dan gunakan cara baru. Mulailah mengasihi lagi, bernafas lagi, cari kegembiraan di saat-saat kecil, cari cara untuk tetap terhubung dengan orang yang anda cintai, makan sihat, bersenam, melayani orang lain, mengembangkan rutin baru, menjadi landasan rohani, dan mempraktikkan rawatan diri setiap hari . Anda mungkin mula mendapati bahawa terdapat beberapa faedah nyata untuk cara hidup baru ini: faedah yang dapat kita bawa bersama apabila kehidupan kembali normal.

Rujukan:

Persatuan Psikiatri Amerika, (2013).Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Kesihatan Mental (edisi ke-5.) Arlington VA American Psychiatric Publishing

Glasofer, D.R. (2019). Gambaran Keseluruhan Gangguan Kecemasan Umum. Fikiran yang Sangat Baik. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247

CBerita Dunia OVID-19. https://covid19data.com/

Lebih Lanjut Mengenai Coronavirus: Pusat Sumber Coronavirus Psych Central