Adakah Risau Anda Biasa atau Tanda Gangguan Kecemasan?
Beberapa hari, rasanya anda bimbang untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam (dengan beberapa makanan ringan di antara mereka). Akhir-akhir ini, anda tertanya-tanya adakah kerisauan anda sebenarnya normal. Anda tertanya-tanya, adakah saya terlalu risau?
Risau adalah perkara biasa, semula jadi dan juga adaptif dalam situasi tertentu, menurut Emily Bilek, Ph.D, seorang penolong profesor psikologi klinikal yang pakar dalam gangguan kecemasan di University of Michigan.
Khawatir bersifat adaptif apabila anda menggunakannya untuk memotivasi diri untuk bertindak atau menyelesaikan masalah, katanya. Malah, pakar psikologi dan gangguan kecemasan Kevin Chapman, Ph.D, menyatakan bahawa jenis kebimbangan ini tidak perlu dibimbangkan sama sekali. Sebaliknya ia dikenali sebagai "perancangan konseptual." (Chapman mengatakan bahawa "kebimbangan biasa" pada dasarnya adalah keliru. Tetapi kita akan menggunakan istilah ini untuk kesederhanaan.)
Perancangan konseptual (iaitu, "kebimbangan biasa") seperti: Belajar untuk peperiksaan anda beberapa hari lebih awal dan bersiap untuk persembahan anda (dengan lembut mengingatkan diri anda bahawa anda akan melakukan yang terbaik yang anda boleh). Berusaha untuk fokus di tempat kerja dan mencari jalan untuk mengurangkan gangguan, seperti media sosial (dan dengan lembut mengingatkan diri anda bahawa kesilapan adalah mungkin. Lagipun, tidak ada yang sempurna). Meneliti anggaran anda, mengalokasikan semula sejumlah wang dan mengambil pergeseran tambahan di tempat kerja. Menghantar e-mel cepat kepada rakan baru anda yang meminta maaf atas kesalahan itu.
Ini sangat berbeza dengan memaksa diri anda untuk menghafal keseluruhan persembahan anda, kata demi kata. Ia sangat berbeza dengan mengelakkan memeriksa akaun bank anda, menunda pembayaran bil dan merenung pelbagai senario bencana — seperti kehilangan rumah anda. Sangat berbeza dengan mengelakkan rakan sekerja anda dan menganggap dia menganggap anda bodoh.
Jenis reaksi seperti ini mungkin menandakan gangguan kecemasan - gangguan kecemasan umum (GAD). Menurut Bilek, "perbezaan utama antara kebimbangan normal dan GAD adalah tindak balas bimbang. "
Orang dengan GAD cenderung melakukan tingkah laku yang tidak menolong, seperti: mencari jaminan daripada orang lain; menunda; terlalu bersedia; dan bertahan pada perkara yang tidak dapat mereka ubah atau kendalikan. Mereka cenderung bimbang hampir setiap hari dalam seminggu dan mengalami penurunan yang ketara, kata Bilek. (Contohnya, anda sukar bekerja di sekolah atau tempat kerja.)
Bilek berkongsi contoh ini, yang menggambarkan tingkah laku GAD yang tidak membantu: Seorang pekerja, yang bimbang melakukan kesilapan, menghantar e-mel kepada salah seorang penyelia yang memanggilnya sebagai "Mrs. Smith, "tetapi dia lebih suka" Dr. Smith. " Sebaik sahaja dia menekan "kirim," dia mula membayangkan penyelia membaca e-mel dan bencana cara dia akan menafsirkannya.
Dia mengatakan kepada dirinya sendiri: “Dr. Smith menganggap saya bodoh dan tidak cekap. Atau mungkin dia berfikir bahawa saya sengaja tidak hormat. Dia akan memberitahu penyelia saya yang lain betapa saya tidak sopan, dan semua orang di pejabat akan mula menganggap saya rakan sekerja yang tidak sopan. Mereka mungkin fikir saya tidak layak mendapat promosi yang saya mahukan. Ini akan menjadi sangat janggal setiap kali saya melihatnya dan rakan-rakan saya yang lain sekarang. "
Menurut Chapman, “GAD didefinisikan sebagai kegelisahan yang berlebihan dan bimbang tentang beberapa peristiwa dan aktiviti dalam kehidupan seharian seseorang, selain gejala fisiologi. " Gejala ini merangkumi: masalah tidur, ketegangan otot, kegelisahan dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Individu dengan GAD juga tidak dapat mengawal kekerapan dan tempoh kebimbangan mereka, kata Chapman. Dengan kata lain, mereka tidak dapat mematikan kebimbangan mereka. Mereka tidak boleh berhenti.
Kebimbangan mereka didorong oleh tahap kegelisahan kronik dan dikekalkan oleh peneguhan negatif, katanya. "[W] orry adalah proses kognitif yang melibatkan penjanaan pelbagai peristiwa yang berpotensi negatif. Apabila ancaman gagal terjadi, proses kekhawatiran diperkuat kerana anggapan seseorang terlibat dalam penyelesaian masalah. " (Namun penyelesaian masalah tidak melibatkan kebimbangan kronik.)
GAD menjelma dengan cara yang berbeza, menurut Bilek. Satu orang dengan GAD mungkin merasa bimbang kerana melakukan kesilapan. Bagi orang lain yang mempunyai GAD, kesilapan bukanlah masalah. Sebaliknya, ketakutan mereka berputar di sekitar kesihatan keluarga mereka dan bencana alam.
"Pada akhir hari, Bilek mengatakan, satu ujian litmus adalah: Berapa banyak kebimbangan - dan tingkah laku yang berkaitan - menghalangi kehidupan seharian?" Kerana jika rasa bimbang merosot dan menyerang hidup anda, inilah masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam kegelisahan untuk penilaian yang tepat. Ini boleh menakutkan. Tetapi berita yang mengagumkan adalah bahawa gangguan kegelisahan dapat diubati. Berita baiknya ialah anda boleh menjadi lebih baik. Dan anda boleh bermula sekarang: Lawati findcbt.org, treatment.adaa.org atau pencari terapi kami untuk mencari pakar kecemasan.
