Otak Anda Mungkin Melancarkan Usaha Menurunkan Berat Badan Anda

Semua orang tahu penurunan berat badan memang mencabar. Tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa tidak berjayanya tugas itu.

Menurut Kajian Makanan & Kesihatan 2011, 77 peratus orang Amerika berusaha menurunkan berat badan atau mengelakkan kenaikan berat badan. Pada masa yang sama, 70 peratus penduduk dianggap berlebihan berat badan.

Ramai orang Amerika menyedari betapa teruknya wabak obesiti. Hasilnya, penjualan produk penurunan berat badan meningkat 11 peratus setiap tahun selama lima tahun terakhir. Pada akhir tahun 2014, para pakar menjangkakan penjualan akan melebihi $ 586 bilion.

Kenapa ini terjadi?

Sekiranya hanya 25 peratus pemakanan berjaya dalam perjalanan penurunan berat badan mereka, apa yang telah terjadi pada 75 peratus yang lain? Adakah mereka malas? Adakah mereka terlalu cepat menyerah?

Kemungkinan besar, individu-individu ini mengalami kemunduran psikologi. Otak mereka datang antara mereka dan tujuan penurunan berat badan mereka.

Kita semua tahu ada perkara seperti genetik dan masalah biologi yang boleh menjadikan penurunan berat badan mencabar. Tetapi kita semua bersetuju bahawa setiap orang yang melakukan diet adalah bertanggungjawab atas keputusan hariannya.

Oleh itu, mengapa begitu banyak daripada kita meninggalkan tujuan penurunan berat badan itu dan kembali menjadi kebiasaan lama?

Dr. Howard Rankin mengatakan, "Apa yang mendorong tingkah laku kita bukanlah logik tetapi biokimia otak ... Kita adalah makhluk beremosi dengan kemampuan untuk merasionalisasi - bukan makhluk yang rasional dengan emosi. Otak yang lebih primitif dan emosional umumnya mempunyai keutamaan daripada otak yang lebih baru dan lebih rasional. "

Selain itu, dipercayai bahawa tekad datang dan pergi. Kami mungkin bersemangat untuk perjalanan penurunan berat badan kami seketika dan kemudian makan sepotong kek coklat pada waktu berikutnya. Sekiranya suasana hati, kesadaran, atau konteks kita berubah, tekad kita juga dapat berubah.

Kita boleh meyakinkan diri kita untuk melakukan hampir apa sahaja yang kita mahu lakukan, tetapi cuba menipu otak kita untuk melakukan sesuatu yang tidak terlalu disangka adalah perkara lain sepenuhnya.

Terdapat beberapa latihan psikologi yang dapat dilaksanakan untuk menjadikan penurunan berat badan lebih berjaya.

• Pertimbangkan bentuk motivasi alternatif. Ramai orang menyatakan matlamat penurunan berat badan mereka dengan positif: Saya mahu menjadi lebih sihat. Saya mahu menikmati bermain besbol dengan cucu saya. Pada hakikatnya, kita sering lebih bimbang tentang apa yang akan terjadi sekiranya kita tidak membuat perubahan. Gunakan pemikiran terbalik itu sebagai motivasi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan kerana anda takut akan keadaan kesihatan yang buruk yang berkaitan dengan kegemukan, fokus pada perkara yang akan berlaku sekiranya anda tidak menurunkan berat badan.
• Lakukan kawalan diri. Fikirkan kawalan diri seperti otot: semakin banyak anda menggunakannya, semakin kuat. Setiap kali anda menentang godaan, anda seperti mengendalikan kawalan diri anda dengan senaman yang berpeluh dan menyakitkan di gimnasium.
• Buat sistem sokongan. Anda adalah satu-satunya yang boleh membuat perubahan berlaku. Walau bagaimanapun, sokongan emosi adalah salah satu aspek perubahan yang paling berpengaruh. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bersemangat. Buat sistem sokongan keluarga dan rakan yang akan mendorong anda dalam perjalanan anda. (Perhatikan: anda mungkin perlu meminta sokongan orang lain. Mereka secara automatik tidak akan menganggap anda mahukan penglibatan mereka.) Begitu juga, jangan ada orang yang mengancam untuk menahan anda.
• Mengatasi kemurungan. Para saintis mendapati terdapat hubungan langsung antara kegemukan dan kemurungan. Malangnya, ciri-ciri ini saling menguatkan: anda mungkin makan berlebihan kerana anda tertekan dan anda mungkin tertekan kerana anda gemuk. Selain itu, orang yang menurunkan berat badan sering memotong kumpulan makanan penting dari diet mereka. Ini boleh menyebabkan kekurangan vitamin, yang sering menyebabkan kemurungan. Seorang pakar pemakanan mengatakan, “Vitamin B12 adalah pemain kunci dalam sistem saraf, sehingga memiliki peranan besar dalam mengatur suasana hati. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mendapat lebih banyak B12 mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami kemurungan dan pandangan yang lebih positif pada umumnya. ”Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan. Makanan tambahan mungkin diperlukan untuk memastikan tahap vitamin anda - dan keadaan mental - dalam keadaan terkawal.
• Fahami masalah yang mendasari. Tabiat buruk sukar dipatahkan tetapi mudah dikenali. Sebaik sahaja anda mengenal pasti pilihan gaya hidup negatif yang menghambat anda, selidiki apa yang sebenarnya menyebabkannya. Sekiranya anda dapat memahami situasi, emosi dan isyarat yang mencetuskan tingkah laku yang tidak diingini, anda boleh berusaha untuk membendungnya.
• Jangan malu. Banyak pemakanan tidak bersenam semestinya kerana mereka takut dengan gimnasium. Memang, persekitarannya menakutkan - semua lelaki berusia 20-an yang cantik dan tidak memerlukan gim ini memompa semua mesin yang baik. Dan cermin itu! Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan gimnasium. Anda boleh mengambil pelatih peribadi. Ini memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Anda tidak perlu risau jika ada yang mengejek bentuk buruk anda atau melihat betapa lucu anda. Seorang profesional memastikan anda melakukan segala sesuatu dengan tepat seperti yang sepatutnya dilakukan. Alternatifnya adalah untuk mengelakkan gimnasium sama sekali. Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa latihan hanya dapat dilakukan di dalam gimnasium. Berjalan melalui taman, menunggang basikal anda, mendaki bukit, atau mengayuh sampan di tasik. Walaupun mengikuti video latihan dalam keselesaan rumah anda adalah lebih baik daripada apa-apa.
• Lawan otak anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan biarkan otak anda menahan anda. Hadapi masalah psikologi yang menjadikan prosesnya lebih mencabar daripada yang sepatutnya.

Masalah psikologi apa yang menjadikan perjalanan penurunan berat badan anda kurang membuahkan hasil daripada yang anda mahukan?

Rujukan

Amino Pharmaceuticals (2014, 19 Julai). B12 Tembakan untuk Menurunkan Berat Badan. Diperolehi dari http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, 30 Jun). Psikologi Penurunan Berat Badan: Mengapa Otak Anda Mungkin Menahan Anda. Diperolehi dari http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Pusat Statistik Kesihatan Nasional (2014, 14 Mei). Obesiti dan Berat badan berlebihan. Diperolehi dari http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Jabatan Psikiatri, Pusat Perubatan Universiti Leiden. (2010, Mac). Berat badan berlebihan, obesiti, dan kemurungan: tinjauan sistematik dan meta-analisis kajian membujur. Diperolehi dari http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Penurunan Berat Badan dan Pasaran Peningkatan. (2009, Jun).Pasaran global untuk penurunan berat badan bernilai AS $ 586.3 bilion pada tahun 2014. Diperolehi dari http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, 31 Ogos). Tinjauan Makanan & Kesihatan 2011: Sikap Pengguna Terhadap Keselamatan, Pemakanan dan Kesihatan Makanan. Diperoleh daripada http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health