Rasanya Saya Tidak Dalam Keadaan Mest, tetapi dalam Kemurungan Sebenar

Baru-baru ini, burung peliharaan saya menghembuskan nafas terakhirnya, kira-kira dua minggu yang lalu, dan saya dapat merasakan, bahawa perkara itu tidak sama. Sudah lama saya merasakan bahawa saya menderita Depresi. Tanda-tanda itu: keletihan, putus asa, tidak berdaya, negatif, kegelisahan, panik, reaksi berlebihan, kemarahan, bimbang, hipersensitif terhadap masalah kecil, tidak dapat melepaskan, merasa bersalah atas perkara yang saya lakukan dan juga untuk perkara yang tidak saya tangani - Saya dapat mengaitkan diri dengan setiap aspek. Beberapa hari yang lalu, ibu saya menyiasat saya, melihat wajah saya yang terluka, mengenai apa yang sebenarnya salah. Setelah beberapa keengganan, saya katakan kepadanya, saya rasa saya menderita Depresi. Dia menyuruh saya mengambil perkara yang mudah, bahawa kesakitan saya tidak kekal atau tahan lama. Tetapi ketika saya mengatakan bahawa kematian burung itu bukan satu-satunya perkara di fikiran saya, dia memberitahu saya untuk menjelaskan. Saya tidak dapat mengumpulkan fikiran dan kata-kata saya seketika, dan tiba-tiba dia sangat marah kepada saya. Kemarahan itu menyakitkan hati saya sehingga saya benar-benar mula meratap dengan sedih. Beberapa saat kemudian saya sedikit tenang, dan menjelaskan apa yang sebenarnya berlaku di dalam fikiran saya. Saudara dan ibu saya menyuarakan bahawa mereka merasa bingung, bertanya-tanya mengapa dan bagaimana negatif yang tidak rasional itu dapat menarik perhatian saya dan mengapa saya menyembunyikannya. Tetapi ketika saya mengatakan bahawa saya merasa seperti kegagalan, mereka meletup dan memberitahu saya bahawa di mana semua keberanian dan kekuatan fikiran saya adalah ketika saya sangat memerlukannya, dan, untuk menambahkan lagi kesakitan saya, itu adalah tuduhan yang benar. Saya selalu banyak bercakap mengenai kebebasan dan tanggungjawab serta kehendak bebas. Kata-kata mereka membuat saya sedar bahawa saya juga bersikap hipokrit. Kemudian saya bercakap dengan rakan juga, dan dia juga menyuruh saya berhenti memikirkan kemurungan saya, untuk "berhenti memikirkan kotoran." Tetapi kerana berfikir secara berterusan, atau bimbang, saya tidak dapat menahan diri untuk berfikir bahawa mereka sukar memahami keadaan fikiran saya, dan menganggap saya kebanyakannya berlebihan dan menunjukkan kelemahan fikiran. Mungkin itu benar, tetapi untuk berfikir bahawa mereka percaya bahawa masalah ini 'diciptakan' dari kepala hingga kaki oleh diri saya sendiri, saya merasa seperti saya hampir tidak dapat bertahan. Saya tidak suram sepanjang masa, tetapi ketika saya berada, saya merasa seolah-olah mereka menuduh saya lebih keras daripada yang diperlukan. Saya ketawa, membuat kerja, tidur, makan secara normal, terlalu kerap belajar, tetapi ada yang tidak betul Saya juga merasa seolah-olah memilih pertolongan profesional, saya mungkin kehilangan semua kesedihan saya, dan saya tidak mempunyai alasan untuk bertahan. Apa yang perlu saya buat sekarang? (Dari India)

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2019-11-13

A.

Yang paling pelik dari semua yang anda katakan tertanam di baris terakhir anda: "Juga, saya merasa seolah-olah memilih bantuan profesional, saya mungkin kehilangan semua kesedihan saya, dan saya tidak mempunyai alasan untuk bertahan." Sekiranya anda mengatakan bahawa tanpa kesedihan anda, kelemahan fikiran anda akan terbongkar dan tidak akan ada "... tidak ada alasan untuk berdiri ..." ini penting untuk diteliti dan difahami. Terdapat tiga perkara penting yang perlu difikirkan:

Pertama, kemurungan anda terdengar sangat nyata dan bukannya mempersoalkan seberapa kuat fikiran anda, atau menghadapi tuduhan orang lain mengenai kekuatan fikiran dan keberanian anda, anda mesti menyedari bahawa ini bukan orang yang tepat untuk bercakap atau berkongsi perasaan depresi anda dengan . Maknanya mungkin - mereka telah menjadikannya lebih teruk dengan menyalahkan anda. Dengan setiap langkah dan pemahaman tentang bagaimana menolong seseorang yang mengalami kemurungan, ini salah dan mereka membuktikan diri mereka sebagai orang yang salah untuk berkongsi perasaan ini. Perkara terakhir yang anda mahukan atau perlukan adalah kritikan tentang bagaimana perasaan anda dan diberitahu kepada: "berhenti memikirkan kotoran." Orang-orang ini bukanlah orang yang tepat untuk menolong anda. Jangan mencari keselesaan kepada mereka.

Kedua, tidak hipokrit untuk membicarakan kebebasan, tanggungjawab, dan kehendak bebas dan masih merasa tertekan. Mereka menilai anda dengan kasar dan pada masa yang sama tidak benar-benar meluangkan masa untuk memahami keadaan fikiran anda. Jangan biarkan pendapat mereka meyakinkan anda bahawa anda lebih teruk daripada anda. Mereka tidak faham. Sekali lagi, ia mungkin kerana cinta, tetapi salah arah.

Perkara terakhir berkaitan dengan anda meminta pertolongan profesional. Salah satu sebab mengapa anda menghabiskan begitu lama untuk merasakan kemurungan anda dan tidak membicarakannya adalah takut akan reaksi yang anda terima. Jalan keluar adalah bantuan profesional. Biarkan seseorang yang memahami cara merawat kemurungan bekerja dengan anda, berhenti meminta bantuan keluarga dan rakan anda, dan mengambil risiko yang lebih sihat sehingga kehilangan kesedihan anda dan mencari cara yang lebih baik untuk mengatasinya akan menjadi alternatif yang lebih sihat daripada mencari keluarga anda dan rakan.