Takut mel

Tolong bantu. Di mana untuk memulakan? Masalah # 1 saya sekarang adalah saya nampaknya mempunyai ketakutan mel dan bil yang besar dan besar. Tidak masuk akal, saya mempunyai wang untuk bil, saya takut untuk membuka kotak, membaca bil & membayarnya! Ini menyebabkan saya menghadapi banyak masalah kewangan. Saya pernah membincangkannya dengan ahli psikologi sebelum ini & nampaknya mereka berminat untuk membincangkan masalah saya yang lain. Seorang memberitahu saya untuk mendapatkan teman lelaki. Banyak orang memberitahu saya bahawa. Saya agak introvert & agak anti sosial. Kadang-kadang & tidak mahu bersusah payah dengan mana-mana. Kadang-kadang saya hanya berasa janggal. Saya telah didiagnosis dengan Depresi. Saya sedang mengambil Prozac. Saya rasa ketakutan saya menjadi tanggungjawab sebenar & saya merasa terasing dari dunia, Mungkin saya tidak dapat ditolong, yang menyedihkan. Saya kecewa kerana saya rasa saya tidak boleh bercakap dengan orang lain mengenai perkara ini lagi, tetapi saya sangat memerlukan pertolongan. Apa yang salah dengan saya & apa yang boleh saya lakukan?

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2019-06-1

A.

Anthrax, bom surat, surat bertauliah dari peguam, surat sampah yang membuang masa, surat penting untuk seseorang yang harus anda tangani, surat penolakan, kekeliruan dari calon politik, penjualan barang yang masih tidak mampu kami bayar, dan mengembalikan surat kerana tidak mencukupi wang pos hanyalah sebahagian dari apa yang ada dalam jiwa kita mengenai surat siput. Tetapi saya perhatikan bahawa anda menghantar e-mel kepada kami di sini, yang sangat saya galakkan, kerana ini bermakna tidak semua bentuk surat menyusahkan. Ini adalah petanda yang baik.

Sukar untuk mengetahui apakah sesuatu yang spesifik (surat negatif yang anda terima secara khusus) atau sesuatu yang lebih umum beroperasi. Tetapi yang terbaik adalah mendekati ketakutan ini sebagai keadaan khusus keadaan. Ini akan memberi kita kaedah untuk mencuba menyelesaikannya secara langsung. Sekiranya itu tidak berjaya, kita boleh melakukan perkara yang lebih terlibat.

Saya akan mengehadkan masa anda pergi ke peti mel hingga dua kali seminggu, seperti hari Selasa atau Sabtu, dan meminta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk pergi bersama anda semasa anda mengambilnya. Dengan mempunyai dua kaedah kawalan - ketika anda pergi dan pergi dengan orang lain - ia akan mengubah kebimbangan mengenai keadaan tersebut.

Kedua, saya akan membawa beg sampah dengan anda dan semasa anda mengeluarkan surat dari peti surat, buang surat sampah itu dengan serta-merta. Proses membuat keputusan yang cepat ini juga memberi anda kawalan dan membantu mengehadkan hubungan anda.

Akhirnya, saya akan menyusun apa yang tersisa ke dalam "tahu surat" (seperti bil) yang anda tahu harus dibayar dan surat lain yang penting.

Dengan rakan atau ahli keluarga anda yang dipercayai, buka surat penting. Ini memberi anda jaringan keselamatan orang lain yang boleh berada di sana sekiranya maklumat yang anda terima tidak menyenangkan. Ini juga harus mengeratkan hubungan anda dengan orang tersebut kerana ini memberi anda peluang untuk mengucapkan terima kasih.

Lakukan ini untuk bulan berikutnya untuk memecahkan kitaran dan lihat apakah ketakutan anda berkurang. Sekiranya demikian, bereksperimen dengan "memudar" pembantu anda dengan meminta mereka menunggu anda semasa anda mengambil surat. Semua perkara ini adalah cara untuk menolong anda untuk tidak memperhitungkan anda terhadap perbuatan yang ditakuti.

Sekiranya ini tidak membantu, ketakutan mungkin lebih banyak berlaku. Dalam kes ini, anda harus mencari ahli terapi (tab cari bantuan di bahagian atas halaman akan membantu anda mencari orang di kawasan anda.) Dia pasti akan membantu anda sampai ke bawah. Dalam terapi kami mencuba penyelesaian termudah terlebih dahulu. Sekiranya tidak berjaya, kami mencari kemungkinan penyebab lain dan bereksperimen dari situ.

Anda meminta pertolongan dari kami adalah langkah positif dan kuat ke arah yang betul.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 29 Julai 2010.