Bagaimana Kesedaran Dapat Meningkatkan Hubungan Anda
Ini kerana pengalaman terawal kami dengan hubungan - pengalaman dengan ibu bapa atau penjaga kami - mempunyai pengaruh besar terhadap hubungan kami yang kemudian. Tanpa menyedarinya, pendawaian awal kita cenderung banyak bercakap (dan bertindak) dalam hubungan romantis orang dewasa kita, katanya.
Dalam bukunya Lucas memetik petikan dari Louis Cozolino, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang mempelajari ilmu saraf:
"Kerana beberapa tahun pertama kehidupan adalah periode perkembangan otak yang riang, pengalaman awal memiliki dampak yang tidak proporsional pada pembentukan sistem saraf kita, dengan akibat seumur hidup."
Sebenarnya, kata Lucas, sebahagian besar pendawaian di kawasan otak yang mempengaruhi hubungan diletakkan pada saat kita berusia 18 hingga 24 bulan.
Sebagai contoh, peristiwa menakutkan selamanya terpahat di amigdala kita, bahagian penting dari pusat emosi otak. Menurut Lucas dalam bukunya, "Di dalam dunia hubungan, itu bermaksud bahawa setiap kenangan yang menakutkan atau menyakitkan atau berpotensi tidak selamat dari pengalaman hubungan lama sudah bersedia untuk 'membantu' anda agar tidak terluka hari ini."
Ikuti kisah Rebecca, salah seorang pelanggan Lucas yang menjalani terapi setelah tinggal dalam hubungan yang buruk selama 14 tahun. Rebecca tahu hubungan itu tidak berjalan lancar. Tetapi setiap kali dia siap untuk mengakhirinya, amigdala dan sejumlah neurokimia akan membanjiri dia dengan ketakutan akan ditinggalkan. Di rumah tangganya yang semakin meningkat, emosi dan prestasi yang kurang hebat tidak dapat diterima. "... Kami selalu merasa seperti satu panggilan telefon daripada dikemas dan dihantar kepada saudara jauh," katanya kepada Lucas.
Pendawaian awal anda mungkin muncul dalam berkencan berulang kali dengan pasangan yang tidak baik untuk anda atau bertengkar sama dengan pasangan anda, kata Lucas.
Nasib baik, pendawaian kami tidak terpahat. Kami mempunyai banyak fleksibiliti, kerana otak kita cukup plastik. Walaupun dewasa, kita dapat membuat hubungan baru dan neuron baru. Dan, menurut penyelidikan baru-baru ini, meditasi perhatian dapat membantu memanfaatkan sepenuhnya neuroplastik kita untuk menyusun semula otak kita - menjadi lebih baik.
Sebagai contoh, kajian tahun 2005 yang diterbitkan di Laporan Neuro mendapati bahawa meditator yang berpengalaman mempunyai peningkatan ketebalan di kawasan otak yang berkaitan dengan perhatian dan pemrosesan deria berbanding dengan orang yang tidak bertafakur.
Kajian 2011 yang diterbitkan di Penyelidikan Psikiatri: Neuroimaging mendapati bahawa individu yang mengambil bahagian dalam intervensi pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran selama 8 minggu mengalami peningkatan dalam masalah abu-abu hippocampus. (Hippocampus bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran.)
Kajian 2012 ini di Sempadan dalam Neurosains Manusia mendapati bahawa meditator lama mengalami peningkatan girrifikasi, atau lipatan korteks, jika dibandingkan dengan orang yang tidak bertafakur. Dipercayai bahawa lipatan kortikal membantu otak memproses maklumat dengan lebih pantas. Kajian mendapati jenis lipatan bermanfaat ini di korteks insular, yang nampaknya terlibat dalam pengaturan emosi dan kesedaran diri.
Bagaimana Kesedaran Dapat Membantu Hubungan
Jadi apa maksudnya untuk hubungan? Menurut Lucas, perhatian - memperhatikan dengan sengaja, pada masa sekarang, dan tanpa pertimbangan - dapat membantu kita keluar dari reaksi negatif lutut yang kita bawa ke dalam hubungan kita. Secara khusus, katanya, perhatian dapat menguruskan reaksi tubuh dengan lebih baik, mengatur emosi dan menenangkan ketakutan dan kegelisahan - semua bahan penting untuk hubungan yang sihat. Dalam bukunya, Lucas membahas tujuh faedah meningkatkan hubungan seperti itu.
Dengan adanya pendawaian yang lebih baik, dan bukannya bertengkar dengan pasangan anda setelah hari kerja yang tertekan, anda mempunyai perbualan yang bermanfaat mengenai masalah penting. Daripada seluruh badan anda gemetar apabila pasangan anda membuat komen yang tidak sedap - dan memuntahkan curang di bawah tali pinggang - anda bertindak balas dengan tenang. "Anda masih mempunyai emosi," Lucas menunjukkan. "Mereka tidak merampas kamu."
Pada asasnya, kesadaran membantu otak anda bekerja dengan cara untuk membuat pilihan dalam waktu yang sesuai untuk hubungan anda, kata Lucas, dan bukannya diseret oleh pengalaman awal anda. "Panasnya saat ini bukanlah masa yang tepat untuk otak anda mengingati semua petunjuk berguna yang telah anda baca - anda idealnya mahu 'kehadiran fikiran' disambungkan dan bersedia untuk dilancarkan pada nota milisaat," Lucas kata.
Cara Mengamalkan Kesedaran
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak, anda ingin bermeditasi selama 20 minit sehari, kata Lucas - walaupun ia tidak perlu dilakukan sekaligus. Malah lima minit akan berguna, menurut Lucas. Kuncinya adalah untuk memulakan dan meneruskan usaha anda. Di laman webnya, Lucas memberikan 12 cadangan ini untuk mewujudkan latihan meditasi yang bermakna.
Dia juga mencadangkan cara yang lebih kecil untuk membantu mengatur semula sistem saraf kita dan menenangkan tindak balas "melawan atau terbang" badan kita. Dia menyebut teknik ini sebagai "pemutus litar." Salah satu strategi adalah dengan menarik nafas panjang, dengan menghembuskan nafas anda sedikit lebih lama daripada menghirup anda. Strategi lain adalah meletakkan tangan anda dengan kuat di atas jantung dan perut anda, katanya. Ini dapat merangsang pengeluaran oksitosin, hormon pengikat, yang juga membantu anda merasa lebih tenang dan selamat.
Dalam bukunya, Lucas juga mencadangkan berhenti selama enam saat secara berkala sepanjang hari. Ini membantu anda menjadi landasan, dan mengatur semula sistem saraf anda sehingga anda lebih cenderung berhenti secara automatik dan bukannya terbang dari pegangan secara automatik. Contohnya, berhenti sebentar enam saat pada awal setiap jam, tepat sebelum makan, atau setiap kali anda menghidupkan keran, dia menulis.
Kesedaran adalah kebaikan untuk hubungan. Ini dapat membantu kita mengembalikan otak kita sehingga kita kurang mendapat belas kasihan daripada reaksi tersentak lutut dan lebih banyak lagi di tempat pemandu keputusan kita.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
