Rasa Bersalah yang Tidak Perlu

Ada sebab mengapa ada masalah yang menarik perhatian seseorang seperti mengapa pintu terbuka? Hantarkan saya ke dalam keadaan panik dan takut. Kerisauan saya adalah Sky Rockets kerana saya secara mental mencari jalan keluar untuk masalah. Yang saya anggap merisaukan adalah walaupun saya tidak bersalah, rasa bersalah dan kegelisahan dan ketakutan memakan saya! Dan kemudian dalam keadaan panik saya berlumba-lumba untuk menyelesaikan masalah dan meninggalkan tugas yang saya lalui. Seburuk-buruknya ketika seseorang berkata "Ya Tuhan!" Lompat dan Berlumba di seberang rumah dengan rasa takut mencengkam saya dan dorongan yang terlalu berlebihan untuk memperbaikinya.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2020-08-18

A.

Anda nampaknya membincangkan dua masalah di sini: kegelisahan dan rasa bersalah yang tidak perlu. Mereka nampaknya saling berkaitan, tetapi memandangkan sedikit maklumat yang saya miliki, sukar bagi saya untuk mengetahui dengan pasti apakah itu masalahnya.

Seseorang hanya perlu merasa bersalah apabila mereka telah melakukan sesuatu untuk menjamin perasaan seperti itu. Sekiranya sesuatu telah berlaku dan itu bukan salah anda, itu tidak boleh menyebabkan anda merasa bersalah. Contohnya, anda menyebut pintu terbuka. Soalannya adalah: adakah anda membiarkan pintu terbuka dan mungkin kedua, adakah anda melakukannya dengan sengaja (berbanding dengan kemalangan)? Sekiranya anda tidak ada hubungannya dengan pintu yang terbuka, bagaimana anda boleh disalahkan? Sekiranya anda tidak terlibat dengan cara apa pun, maka adalah salah dan tidak wajar untuk merasa bersalah.

Katakan bahawa anda membiarkan pintu terbuka dan itu salah anda. Rasa bersalah, dalam situasi itu, akan masuk akal tetapi rasa bersalah sejauh mana?

Mungkin lebih banyak jika meninggalkan pintu terbuka bermakna bil AC anda meroket kerana semua udara sejuk melarikan diri ke atmosfer atau jika anda membiarkan kucing peliharaan anda di luar dan dia tersesat dan tidak pernah pulang. Merasakan rasa bersalah akan masuk akal. Walaupun anda melakukannya secara tidak sengaja, rasa bersalah akan masuk akal kerana hasilnya negatif dan anda harus dipersalahkan.

Ungkapan utama adalah tahap rasa bersalah. Bukan tahap rasa bersalah yang luar biasa atau tidak memuaskan. Seberapa bersalah seseorang harus merasa sesuai dengan keadaan situasi.

Sekiranya orang lain membiarkan pintu terbuka, dan anda tidak ada kaitan dengannya, anda seharusnya tidak merasa bersalah. Anda mungkin merasa sedih atau kesal mengenainya, jika sesuatu yang buruk telah berlaku akibat pintu dibiarkan terbuka, tetapi anda tidak seharusnya merasa bersalah.

Kunci untuk menentukan adakah anda harus merasa bersalah adalah memeriksa peranan anda dalam situasi tertentu. Sekiranya anda tidak ada kaitan dengan situasi tertentu, dan tidak ada kekuatan untuk campur tangan atau mengawal hasilnya, maka tidak wajar merasa bersalah.

Rasa bersalah yang tidak perlu berpotensi dikaitkan dengan kegelisahan yang anda terangkan dalam surat anda. Anda menyebutkan bahawa anda hipersensitif terhadap situasi dan seolah-olah merasakan perasaan “terlalu berlebihan” terhadap kegelisahan dan rasa bersalah. Berdasarkan maklumat yang diberikan dalam surat anda, saya setuju bahawa jawapan anda nampaknya berlebihan. Penting untuk memeriksa mengapa anda bertindak balas sedemikian dan yang paling penting, mendapatkan rawatan untuk mencegahnya pada masa akan datang.

Langkah seterusnya anda harus menjalani penilaian dengan profesional kesihatan mental. Mereka dapat menilai gejala anda dan menentukan apa yang mungkin salah. Mereka mungkin akan mengesyorkan rawatan termasuk kaunseling dan ubat-ubatan yang berpotensi. Bincangkan pilihan rawatan anda dengan pembekal anda.

Berita baik mengenai kegelisahan adalah keadaan yang sangat baik. Sebenarnya, ia adalah salah satu gangguan yang paling dapat diubati di dunia. Terapi tingkah laku kognitif boleh mensasarkan kecemasan dan perasaan bersalah yang tidak tepat. Semoga berjaya dengan usaha anda. Tolong jaga diri.

Kristina Randle