Menurunkan Carousel Emosi

Kita semua mempunyai emosi yang kuat dari semasa ke semasa. Kita semua memiliki pengalaman merasakan "dirampas secara emosional" di mana kita merasa tidak berdaya melawan pengaruh emosi kita terhadap tingkah laku, suasana hati, dan perspektif umum kita. Emosi yang kuat dapat mendorong pemikiran yang kuat, dan kadang-kadang, pemikiran yang berulang. Sekiranya kita bergelut dengan emosi yang berterusan, sukar untuk menurunkan perasaan atau melepaskannya. Kami membawa kerisauan dengan kami siang dan malam.

Tetapi jika kita dapat melepaskan diri kita dari pengalaman subjektif dari emosi tertentu, kita mungkin dapat meningkatkan kesannya terhadap kehidupan kita sedikit lebih realistik. Apa sebenarnya yang mendorong emosi kita? Berapa banyak kekuatan yang mereka pegang dalam kehidupan dan keputusan kita?

Apabila saya merasa seperti terperangkap dalam karusel emosi, saya ingat maklumat ini mengenai jangka hayat fisiologi emosi di dalam badan kita. Ia berasal dari Dr. Jill Bolte Taylor, seorang ahli neuroanatomis yang menderita strok dan mencatat pemulihannya dari trauma neuro dalam bukunya, Stroke of Insight: Perjalanan Peribadi Saintis Otak:

Apabila seseorang mempunyai reaksi terhadap sesuatu di persekitarannya, terdapat proses kimia 90 saat yang berlaku di dalam badan; selepas itu, sebarang tindak balas emosi yang tinggal hanyalah orang yang memilih untuk terus berada dalam gelaran emosi itu.

Sesuatu berlaku di dunia luar dan bahan kimia dibuang ke badan anda, yang menjadikannya berjaga-jaga. Agar bahan kimia itu keluar secara menyeluruh dari badan diperlukan kurang dari 90 saat.

Ini bermaksud bahawa selama 90 saat anda dapat menyaksikan proses itu berlaku, anda dapat merasakannya berlaku, dan kemudian anda dapat menyaksikannya hilang.

Selepas itu, jika anda terus merasa takut, marah, dan sebagainya, anda perlu melihat pemikiran yang anda fikirkan yang merangsang semula litar yang mengakibatkan anda mendapat tindak balas fisiologi ini berulang-ulang.

Sembilan puluh saat. Itu satu setengah minit.

Adakah anda pernah menghabiskan HANYA satu setengah minit dengan emosi tertentu?

Mungkin tidak! Emosi, baik positif dan negatif, kita semua menghabiskan lebih banyak masa daripada itu. Jadi, jenis bahan api apa yang dijalankan oleh emosi ini? Apa yang mengabadikan kehadiran mereka di luar jangka hayat fisiologi mereka?

Kami buat. Kami mengabadikan kehadiran mereka.

Sudah tentu, harus dikatakan, bahawa corak tingkah laku dari masa ke masa memperkuat tindak balas emosi dan tingkah laku, yang menjadi sangat sukar untuk diketahui, apalagi terbalik. Tetapi memahami proses kimia emosi membantu memberi kekuatan kepada kita bahawa pada tahap tertentu - kita dapat berhenti, menarik nafas panjang, dan memeriksa bagaimana pemikiran kita menyumbang kepada litar emosi yang berterusan.

Semasa saya membuat persembahan di tempat kerja dan saya membuat kesilapan yang memalukan saya, setelah saya kembali di ruang pejabat saya yang selesa, saya memainkan semula momen itu secara mental, yang menghantar respons emosional lagi.

Ketika saya membuat keputusan besar untuk keluarga saya, dan saya merasa terpecah antara kebaikan dan keburukan, setiap rollercoaster melancarkan emosi di seluruh badan saya, nampaknya semakin banyak penumpang menumpuk setiap masa: Bagaimana jika rancangan itu gagal? Bagaimana jika ini adalah keputusan yang salah? Bagaimana jika anda memberi kesan negatif kepada ahli keluarga anda yang lain?

Bulat-bulat korsel berjalan, mendapat momentum dengan setiap kitaran yang selesai. Tetapi ada cara cepat untuk membalikkan fenomena ini dan mengawal semula emosi yang nampaknya berleluasa. Walau bagaimanapun, ia memerlukan latihan.

Anggaplah diri anda sebagai penyiasat, luangkan masa untuk menyerahkan emosi sebentar, bagaimana rasanya, apa maksudnya, apa kesannya, dan kemudian?

Letakkannya. Lepaskan.

Ini berbeza dengan penekanan emosi. Emosi sihat untuk kita miliki dan ia membantu kita menavigasi pengalaman kita. Mereka memerlukan perhatian, ekspresi, dan penilaian. Tetapi mereka tidak perlu lari dengan kita. Kita mempunyai kawalan terhadap berapa kali kita melihat semula kebimbangan dan kebimbangan yang tidak membantu kita maju. Apabila litar emosi berjalan secara automatik dan kita telah menyesuaikan diri dengan kemampuan kita sendiri untuk mengurus emosi kita ketika kita membahayakan diri sendiri.

Amalan ini lebih kepada membiarkan emosi anda bermain tanpa pertimbangan. Kita boleh merasa malu kerana membuat kesalahan di hadapan orang ramai dan teruskan. Kita boleh merasa tertekan mengenai keputusan penting yang perlu kita buat untuk keluarga kita dan teruskan. Tetapi ketika kita melekat pada emosi-emosi ini, pemikiran-pemikiran tentang kegelisahan, kesedihan, kekhawatiran, keprihatinan, atau kemarahan, dan kita mengulangi pemikiran itu berulang-ulang, kita hanya terus memicu kesan emosi kita lama setelah tujuan awalnya.

Oleh itu, apabila anda menyaksikan sendiri tindak balas emosi yang berulang, cubalah membiarkan diri anda sembilan puluh saat untuk menyelesaikan litar emosi dan kemudian melepaskannya.