Menggunakan Jurnal dan Meditasi untuk Mendapatkan kembali Kegembiraan

Bergerak di sepanjang treadmill kehidupan, banyak dari kita menyerah pada tekanan yang ada untuk menjadi lebih cepat, kuat, lebih cekap, dan lebih pintar. Perspektif mengenai apa yang berlaku dalam hidup kita hilang. Kami memfokuskan diri pada kegagalan dan kekurangan dalam diri kita, dan bukannya banyak dan peluang pertumbuhan yang mengelilingi kita.

Kami berhenti meluangkan masa untuk menghargai kesenangan sederhana dalam hidup kita ketika kita melangkah ke kehidupan yang sudah habis - secara fizikal, emosi, dan mental. Sekarang lebih dari sebelumnya, ada keperluan global untuk mengelakkan corak hidup ini. Kita perlu belajar mengasihi dan menghargai diri kita tanpa syarat seperti kita, bagaimana keadaan kita.

Wabak yang semakin meningkat

Secara tradisional, ia dipercayai penyebab tekanan, kegelisahan, dan kemurungan disebabkan oleh kecenderungan genetik, sifat keperibadian, adanya kejadian tekanan, masalah kesihatan fizikal, dan penyalahgunaan zat, serta ketidakseimbangan serotonin, dopamin, dan epinefrin di dalam otak. . Walaupun ini masih berlaku, persepsi ini telah berubah selama satu dekad yang lalu.

Di dunia kita yang serba pantas, kita menilai diri kita dengan kasar seperti kita menilai orang lain. Kita didorong dan dimanipulasi untuk bersaing dengan orang lain dengan siapa kita terus membandingkan diri kita. Kami berusaha sekuat tenaga untuk meniru atau melebihi jangkaan yang diberikan kepada kami sehingga kami melupakan keperluan peribadi kami dalam proses tersebut (tidak ada masa untuk itu!). Tekanan dan kegelisahan sering muncul sebagai hasilnya ketika kita berusaha dan membuktikan nilai kita kepada dunia, dan kemurungan muncul ketika kita menilai diri kita sebagai kekurangan dari tanda aras yang ditetapkan untuk kita capai.

Tekanan yang berpanjangan mendatangkan malapetaka pada minda dan badan manusia. Ketegangan otot kronik menyebabkan ketegangan sakit kepala dan migrain. Sistem kardiovaskular, pernafasan, dan endokrin menjadi terlalu banyak cukai dan risikonya meningkat untuk perkembangan penyakit seperti asma, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung (hanya untuk beberapa nama).

Sejak kebelakangan ini media telah melaporkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan yang mencapai kadar wabak, dilaporkan disebabkan oleh banyak sebab termasuk peningkatan jam di depan skrin komputer, daya saing nasional dan budaya, pendedahan kepada pilihan yang lebih luas kerana kemajuan dalam teknologi, dan kepercayaan bahawa kelayakan berkaitan dengan kejayaan kewangan. Selain itu, ada rasa "tekanan kolektif" dalam hal isu-isu seperti perubahan iklim dan keganasan.

Kesedaran & Refleksi Diri

Walaupun hidup dengan kecepatan yang lebih cepat, masyarakat telah melupakan seni hidup pada masa sekarang, namun ada banyak bukti yang dapat menyokong bahawa melibatkan diri dalam kesadaran dan refleksi diri memungkinkan penderita untuk mematahkan siklus kegelisahan, tekanan, dan kemurungan ketika ia mendorong rasa kesejahteraan dan perspektif yang lebih besar.

Mereka yang terlibat dalam seni kesedaran dan refleksi diri dapat meningkatkan kemampuan mereka berhubungan dengan dunia di sekitar mereka dengan cara yang lebih penyayang dan empati. Perasaan syukur, kegembiraan, dan kelimpahan juga sering menjadi kesan sampingan yang menyenangkan.

Nilai Meditasi & Jurnal

Kajian menunjukkan bahawa jurnal dapat memberi kesan positif kepada kesihatan mental seseorang kerana ia memungkinkan seseorang untuk "menangkap" pemikiran cukup lama untuk memperoleh perspektif 360 darjah mengenai pemikiran itu, dari mana asalnya, dan bagaimana bertindak terhadap pemikiran itu mungkin memberi kesan kepada orang di sekeliling kita.

Banyak bentuk meditasi, seperti meditasi perhatian, berfungsi dengan baik dengan penjurnalan kerana ia mengeluarkan minda dari keadaan sedar, menghakimi dan menuju ke keadaan reflektif dan tidak sedar. Amalan bertafakur semacam itu melancarkan jalan untuk menuliskan pemikiran dan perasaan dengan mendorong penilaian yang lebih rendah terhadap pemikiran yang ditulis.

Latihan bertafakur hanya memerlukan waktu lima minit untuk berjalan-jalan di taman atau menumpukan perhatian pada corak pernafasan — apa sahaja yang mendorong anda berada di saat ini. Begitu juga, terdapat banyak teknik jurnal yang berkesan yang dapat membantu orang-orang dengan refleksi diri dan kesadaran yang berfungsi dengan baik dengan bertafakur, dan mereka tidak terhad hanya untuk menulis.

Bagi banyak orang, kesadaran dapat dicapai melalui penulisan, seni, fotografi - cara apa pun yang membolehkan seseorang melangkah ke zon reflektif. Adalah individu untuk meneroka apa yang membawa mereka ke tempat istimewa itu di mana mereka dapat meletakkan bagasi emosi dan mental mereka untuk bersentuhan dengan jiwa mereka, dan memupuk rasa terima kasih dan penghargaan atas semua kesenangan yang dapat dicapai dalam kehidupan sehari-hari .

RUJUKAN

Pusat Kemurungan Universiti Michigan, toolkit Depresi.org. Jurnal http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling Untuk Mengurangkan Tekanan (1 Mei 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depresi sebagai penyakit moden: penjelasan untuk peningkatan kelaziman, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, “Lovitude: Cuba Menenangkan Monyet Minda”, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Artikel tetamu ini pada mulanya muncul di blog kesihatan dan sains yang memenangi anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: Mempelajari Kembali Kegembiraan Hidup dengan Jurnal dan Meditasi.