10 Petua untuk Hidup Sihat

Ahli psikologi kesihatan mempunyai misi ganda: untuk membantu mencegah penyakit dan penyakit mental dan fizikal dan untuk mempromosikan hidup sihat. Dari kanser hingga diabetes, psikologi kesihatan menangani pelbagai masalah yang mendasari penyakit fizikal dan penyakit kronik. Menurut Maureen Lyon, Ph.D, psikologi kesihatan klinikal dan profesor penyelidikan bersekutu dalam pediatrik di George Washington University, psikologi kesihatan menggunakan pengetahuan mereka untuk "meningkatkan kualiti hidup individu."

Menariknya, banyak yang diajarkan oleh psikologi kesihatan (pernafasan dalam, kesedaran, pengurangan tekanan, dll.) Berfungsi untuk semua orang. Kehidupan kita yang pantas dan peningkatan kebergantungan pada teknologi sering mengakibatkan putus hubungan, tekanan dan kurang tidur, yang semuanya merosakkan kesihatan kita. Nasib baik, ada langkah mudah yang boleh anda ambil hari ini untuk memulakan kehidupan yang lebih sihat.

Di sini, dua ahli psikologi kesihatan menawarkan petua untuk hidup dengan lebih bahagia, damai dan fikiran.

1. Tarik nafas dalam-dalam. Ingin melakukan sesuatu dalam lima minit akan datang yang akan mengubah hidup anda? Tarik nafas dalam-dalam. Ahli psikologi kesihatan klinikal Amanda Withrow, Ph.D mengatakan bahawa secara tidak sedar "kita menghirup dada kita."

   Walau bagaimanapun, cara kita mesti bernafas secara diafragma. "Pernafasan diafragma perlahan, nafas dalam ke perut kita." Ia adalah alat pengurusan tekanan yang penting dan hebat kerana percuma, boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. "Apa yang sangat keren saat ini adalah terdapat aplikasi telefon pintar yang dapat membimbing anda melalui pernafasan dalam dan membantu anda berlatih dengan betul." Sebenarnya, salah seorang blogger Dunia Psikologi kami, Summer Beretsky, merangkumi tiga daripadanya di sini.

2. Beri dan peluklah. Menurut Lyon, "Beri dan terima empat pelukan sehari." Kenapa? Penyelidikan menunjukkan bahawa memeluk membuat anda hidup lebih lama. Manusia memerlukan sentuhan. Ini "menenangkan dan menenangkan kita," kata Lyon. "Ini menurunkan sistem gairah reaktif yang dapat diaktifkan ketika kita merasa terancam dengan cara apa pun dan terutama dalam situasi tertekan." Pelukan tidak semestinya hanya untuk jenis manusia - anjing dan kucing juga boleh dikira.
3. Berhati-hati. Lupakan senarai tugas yang perlu dilakukan, pertarungan yang anda lakukan dengan rakan terbaik anda, atau kemas kini Facebook atau akaun Twitter anda. Luangkan masa untuk kembali ke saat ini. Withrow menggunakan latihan ini untuk membantu pesakit lebih peka. Dia meminta mereka menyenaraikan lima perkara yang mereka lihat, dengar, rasakan, bau atau rasa. Melakukan ini membantu berhenti bimbang dan memusatkan perhatian pada masa sekarang. Cara lain Withrow menunjukkan bahawa kita lebih berhati-hati adalah dengan memperhatikan dialog dalaman kita. Sebilangan besar pemikiran kita seperti singkatan FEAR: bukti palsu kelihatan nyata. Sekiranya anda dapat belajar untuk memperhatikan pemikiran anda dan berfikir dengan lebih objektif, ia dapat memberi kesan positif kepada tingkah laku dan kehidupan anda.
4. Hentikan ceramah kejam. Apa satu cara untuk mula bersikap baik kepada diri sendiri? Belajar untuk menjadi lebih penyayang. "Saya rasa ini semua tentang bersikap kejam terhadap diri sendiri, menghakimi, menyerang diri sendiri benar-benar endemik dalam budaya kita dan benar-benar menjadi masalah," kata Lyon. Dan itu tidak menunjukkan berapa banyak wang yang anda ada, rumah yang anda miliki atau pekerjaan anda. Orang-orang dalam budaya lain yang tidak kaya dari segi kewangan mempunyai sokongan sosial yang lebih banyak dan lebih baik kepada diri mereka sendiri dan satu sama lain. Kenapa? Kerana fikiran dan kepercayaan yang ada pada diri mereka sendiri. Lyon mengatakan bahawa pemikiran negatif tentang diri seseorang adalah faktor penyumbang kepada banyak kemurungan dan kegelisahan. Kemurungan selalunya kemarahan kembali kepada diri seseorang. Melabel dan menyebut nama diri anda sebagai bodoh, misalnya, boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Ahli psikologi kesihatan seperti Lyon bekerjasama dengan orang untuk "menghentikan perang dengan diri mereka sendiri" dengan membantu individu mengenali percakapan diri yang negatif ketika ia berlaku dan menunjukkan kepada mereka kaitan dengan gejala depresi.
5. Buat keluarga pilihan anda sendiri. Anda tidak dapat mengawal keluarga yang telah anda berikan. Tetapi anda boleh membuat sendiri. Lyon mengatakan bahawa dia mempunyai banyak pelanggan yang berasal dari masa kanak-kanak yang sukar di mana ahli keluarga mereka kasar, berbahaya secara fizikal dan membahayakan emosi. Dia mengatakan bahawa kajian membujur menunjukkan orang yang telah dipermalukan, dianiaya atau diabaikan "berisiko jauh lebih tinggi mati pada usia yang lebih muda dan mengalami keadaan kronik yang kompleks." keluarga terus didera atau beracun? Buat sendiri. Cari rakan dan juga orang tua yang boleh bertindak sebagai tokoh ibu bapa untuk anda. "Daripada mendorong anda untuk, katakanlah, minum berlebihan atau menggunakan dadah, mereka sebenarnya akan menyokong anda membuat pilihan yang lebih sihat untuk diri sendiri. Daripada membuat anda diejek, ini sebenarnya adalah untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. "
6. Sayangi diri anda dan kemudian sayangi jiran anda. Dalam arahan sebelum penerbangan mereka, pramugari menunjukkan cara menggunakan topeng oksigen jika diperlukan, dan memberitahu penumpang untuk mengenakan topeng sendiri terlebih dahulu sebelum menolong mereka yang lain. Perkara yang sama berlaku untuk rawatan diri. "Ini adalah penyelewengan untuk menganggap bahawa rawatan diri adalah egois," kata Lyon. Secara realistik, anda tidak akan dapat menolong orang lain melainkan anda menjaga diri anda terlebih dahulu.
7. Jaga kesihatan fizikal anda. Ini mungkin mengejutkan, tetapi Lyon mengatakan bahawa cadangan optimum untuk aktiviti fizikal (termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan) adalah 90 minit sehari. Itu mungkin kelihatan luar biasa bagi kebanyakan orang. Tetapi berita baiknya ialah 20 minit tiga kali seminggu atau sepuluh ribu langkah sehari sudah cukup untuk membantu anda meningkatkan umur panjang.
8. Ambil kawalan semula. Terdapat banyak perkara dalam kehidupan yang tidak dapat kita kendalikan. Tetapi kunci untuk hidup sihat adalah memfokuskan pada pemikiran dan reaksi anda - perkara yang anda boleh kawalan. Ingat Solat Ketenangan? Bahkan orang-orang yang tidak beragama dapat meraih faedah dari mengikuti kata-kata ini: “Tuhan memberi saya ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah; keberanian untuk mengubah perkara yang saya dapat; dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya. " Withrow mengatakan ini adalah kaedah praktikal yang baik untuk pengurusan tekanan. Anda boleh memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan dan kemudian melepaskan perkara-perkara yang tidak dapat anda lakukan.
9. Jadikan tidur dan keutamaan pemakanan yang sihat. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan fizikal anda. Purata sihat adalah tujuh hingga sembilan jam malam. Berapa jam anda mendapat secara berkala?

   Lyon mengatakan bahawa memastikan makan makanan berkala dan berkhasiat juga penting. Dengan musim panas yang hampir tiba, orang semakin cemas dengan musim pakaian mandi dan sering menjalani diet. Namun, dia percaya bahawa diet dan menyekat pengambilan makanan anda kadang-kadang boleh mencetuskan gangguan makan pada individu. Tetap makan pada waktu yang sama setiap hari sehingga badan anda cenderung memasuki mod kelaparan dan anda tidak membataskan diri dan badan anda.

10. Cari seseorang yang boleh anda percayai. Anda tidak memerlukan berjuta-juta rakan Facebook atau bahkan beratus-ratus orang. Menurut penyelidikan, anda hanya memerlukan seorang rakan yang boleh dipercayai untuk anda hidup lebih lama dan cepat sembuh dari penyakit. Lyon mengatakan bahawa sebahagian daripada program pemulihan di beberapa negara termasuk meminta seseorang untuk bercakap mengenainya. Sokongan sosial adalah penting.