Kekuatan Ritual Pagi

Salah satu perkara pertama yang diberitahu oleh guru kepada penulis baru ialah duduk di tempat yang sama pada waktu yang sama setiap hari untuk menulis. Ini adalah ritual, cara mempersiapkan diri untuk menulis yang menjadikan minda dan badan kita dapat melakukannya.Langkah berulang-ulang duduk di tempat penulisan kita menyedarkan fikiran kita untuk proses yang akan datang.

Ritual - dari bagaimana kita mengadun krim ke dalam kopi dan mengeluarkan lilin ulang tahun hingga janji perkahwinan dan solat jenazah - mempengaruhi bagaimana kita mengalami saat-saat kehidupan kita ini.

Ritual boleh berupa tindakan dan prosedur apa pun, biasanya lebih dari satu dan sering diulang, yang dilakukan dengan cara yang penuh makna atau upacara. Proses itu dapat mendorong orang untuk merasakan rasa terkawal dan tenang, menurut para penyelidik, dan juga dapat meningkatkan kenikmatan kita saat ini.

Ahli psikologi Kathleen Vohs mendapati bahawa tindakan sederhana menyalakan lilin ulang tahun dan menyanyikan selamat ulang tahun dapat meningkatkan rasa kek hari jadi dan meningkatkan kenikmatan makanan kita. Dalam salah satu eksperimennya, para peserta diberi sebatang coklat. Satu kumpulan diminta untuk berehat dan kemudian makan bar pada bila-bila masa. Yang lain diberi satu set arahan terperinci untuk diikuti sebelum memakan gula-gula.

Kumpulan yang menjalani rutin makan coklat sebenarnya lebih gemar makan gula-gula berbanding kumpulan lain. Kuncinya, menurut penyelidik, adalah penyertaan tugas dengan sengaja. Pergerakan secara rawak tidak menambah kegembiraan dan penonton tidak mendapat keuntungan dengan menyaksikan ritual tersebut.

Ritual menyebabkan kita menikmati dan berhubung dengan pengalaman kita. "Mereka menarik kita," menurut Vohs dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi.

Saya menggunakan ritual setiap hari untuk menarik saya ke hari saya dan membantu saya mengekalkan pemikiran positif. Selepas ritual pagi yang singkat, saya merasa lebih jelas dan tenang. Ini menetapkan nada untuk hari itu. Rutin saya pendek dan sederhana kerana saya seorang yang lambat dan saya memerlukan pagi untuk bersederhana.

Ketika saya terjaga, saya duduk di tepi tempat tidur, melakukan beberapa peregangan, minum air, dan kemudian mengucapkan doa atau mantra ringkas: "Terima kasih untuk semua yang saya ada dan semua yang saya ada."

Kemudian, saya beralih ke senarai terima kasih. Setiap pagi saya mengucapkan terima kasih atas tiga perkara. Saya menyebut perkara yang berbeza setiap hari dan ini membuat saya mencari barang yang baik sepanjang hari. Dengan setiap item, saya mengucapkan "terima kasih" dan berhenti untuk membiarkan perasaan itu meresap.

Kemudian, saya menetapkan niat. Niat saya adalah pernyataan ringkas dan ringkas. Tetapi bukannya menyatakan apa yang ingin saya perolehi - pelanggan baru atau lebih banyak wang - niat pagi saya selalu mengenai mood atau perasaan atau kualiti yang ingin saya buat pada masa saya:

• Saya berniat untuk bertindak dengan baik dan belas kasihan.
• Saya berhasrat untuk mengalami kedamaian dan ketenangan hari ini.
• Saya berhasrat untuk memusatkan perhatian saya pada penulisan hari ini.

Niat seperti ini menjadi seperti soundtrack untuk hari ini, sesuatu yang mengembalikan kesedaran saya kepada apa yang ingin saya alami. Saya dapati bahawa ketika saya bertindak dengan niat baik ini, perkara baik juga sering diikuti. Ritual kebangkitan, rasa syukur, dan niat tiga langkah ini telah membuktikan cara yang ampuh untuk mencipta hari yang berjaya.

Rujukan

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Ritual Meningkatkan Penggunaan. Sains Psikologi, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M.I., Gino, F. (2014). Ritual mengurangkan kesedihan untuk orang yang disayangi, kekasih, dan loteri. Jurnal Psikologi Eksperimen, Vol. 143 (1), 266-272.