Latihan Kesedaran Minimum Dapat Membantu Peminum Mengurangkan
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa latihan kesedaran kurang dari 15 minit membantu peminum berat mengurangkan jumlah yang mereka minum.
Penyiasat dari University College London mendapati bahawa selepas sesi latihan selama 11 minit - dan dorongan untuk terus berlatih dengan penuh perhatian - peminum berat minum kurang pada minggu berikutnya daripada orang yang diajar teknik relaksasi.
Latihan kesedaran membantu individu memusatkan perhatian, tanpa pertimbangan, terhadap apa yang berlaku pada masa sekarang.
"Kami mendapati bahawa latihan yang sangat singkat dan sederhana dalam perhatian dapat membantu peminum mengurangi, dan manfaatnya dapat dilihat dengan cepat," kata penulis utama kajian itu, Dr. Sunjeev Kamboj.
Dalam kajian, yang muncul di Jurnal Neuropsikofarmakologi Antarabangsa, penyelidik membawa 68 peminum, yang minum dengan banyak tetapi tidak sampai mengalami gangguan penggunaan alkohol.
Separuh dari mereka dilatih untuk mempraktikkan perhatian, yang mengajarkan peningkatan kesadaran akan perasaan dan sensasi tubuh seseorang, sehingga mereka memperhatikan keinginan dan bukannya menekannya.
Mereka diberitahu bahawa dengan memperhatikan sensasi tubuh, mereka dapat mentolerirnya sebagai kejadian sementara tanpa perlu bertindak terhadapnya. Latihan disampaikan melalui rakaman audio, dan hanya memerlukan 11 minit. Pada akhir latihan para peserta digalakkan untuk terus mempraktikkan teknik untuk minggu berikutnya.
Separuh lagi diajarkan strategi relaksasi, yang dipilih sebagai kondisi pengendalian yang nampaknya dapat dipercaya seperti latihan perhatian untuk mengurangi penggunaan alkohol. Kajian ini dilakukan secara double-blind, yang bermaksud kedua-dua eksperimen dan peserta tidak mengetahui strategi mana yang disampaikan.
"Kami menggunakan reka bentuk eksperimen yang sangat terkawal, untuk memastikan bahawa sebarang manfaat latihan kesedaran tidak mungkin dijelaskan oleh orang yang mempercayai bahawa itu adalah rawatan yang lebih baik," kata pengarang bersama Dr. Tom Freeman.
Kumpulan kesedaran minum 9.3 unit alkohol lebih sedikit (kira-kira setara dengan tiga liter bir) pada minggu berikutnya berbanding minggu sebelum kajian, sementara tidak ada pengurangan penggunaan alkohol yang ketara di kalangan mereka yang telah mempelajari teknik relaksasi.
“Mempraktikkan perhatian dapat membuat seseorang lebih sadar akan kecenderungan mereka untuk bertindak balas secara refleks terhadap desakan. Dengan lebih mengetahui keinginan mereka, kami berpendapat peserta kajian dapat membawa niat kembali ke dalam persamaan, dan bukannya mencari minuman secara automatik ketika mereka merasakan keinginan, ”kata Kamboj.
Masalah alkohol yang teruk sering didahului oleh pola minum berat, jadi para penyelidik berharap agar perhatian dapat mengurangkan minuman sebelum masalah yang lebih teruk timbul.
"Sebilangan mungkin berpendapat bahawa perhatian adalah sesuatu yang memerlukan waktu lama untuk belajar dengan baik, jadi kami merasa menggalakkan bahawa latihan yang terhad dan dorongan yang terhad dapat memberi kesan yang signifikan untuk mengurangkan penggunaan alkohol," kata pengarang bersama Dr. Damla Irez.
Sumber: University College London
