Rawatan

Kurungan Ergonomik dan Pelarasan Seat

Adakah anda tahu bahawa kira-kira 70% tenaga kerja Amerika duduk di tempat kerja? Tambah pada masa itu, sebahagian besar kita menghabiskan duduk sambil melakukan tugas bukan kerja seperti makan, belajar, menonton televisyen, dan memandu. Orang Amerika hari ini menghabiskan banyak masa duduk dan ia mengambil tol pada badan kita.

Sama ada kerusi digunakan di stesen kerja komputer atau di hadapan mesin di lantai kilang, ia mesti sesuai untuk tugas-tugas yang ada. Sumber Photo: 123RF.com.

Kesan Duduk

Walaupun kebanyakan orang percaya ia santai, duduk sebenarnya keras di bahagian belakang kerana ia memindahkan berat badan penuh ke atas punggung dan paha. Duduk, terutamanya untuk jangka masa yang panjang, juga boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada cakera intervertebral - bahagian tulang belakang yang mengerikan, kejutan. Ia juga keras pada kaki yang lebih rendah sejak darah graviti mengalir di kaki dan kaki dan menghasilkan pulangan darah yang perlahan ke hati.

Di samping itu, kebanyakan orang tidak menggunakan mekanik badan yang baik semasa duduk. Posisi duduk yang tidak betul bukan sahaja boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal tetapi juga menyumbang kepada masalah kesihatan yang serius, termasuk:

Sakit belakang
Sakit leher
Tekanan mata
Sakit perut
Sakit kaki
Gangguan pergerakan berulang

Tempat duduk yang betul di kerusi ergonomik yang baik boleh membantu mengurangkan keletihan dan ketidakselesaan, meningkatkan aliran darah, mengurangkan risiko kecederaan, dan meningkatkan produktiviti.

Apa itu Kerusi Ergonomik?

Sama ada kerusi digunakan di stesen kerja komputer atau di hadapan mesin di lantai kilang, ia mesti sesuai untuk tugas-tugas di tangan dan mesti sesuai dengan saiz pekerja. Banyak pengeluar kerusi menggunakan perkataan "ergonomik" untuk menggambarkan produk mereka, tetapi anda mungkin perlu melihat lebih jauh daripada label untuk melihat apakah ia benar-benar menggabungkan garis panduan ergonomik. Cadangan berikut boleh membantu anda memilih kerusi yang akan meningkatkan keselesaan dan mengurangkan risiko kecederaan:

Casters

Gunakan kerusi dengan kastor (roller berputar atau roda dilampirkan ke bahagian bawah kerusi) dan pangkalan 5 mata untuk memudahkan pergerakan dan mengurangkan tip. Kastor karpet nilon biasanya standard, tetapi kren roda lembut disediakan untuk permukaan keras seperti linoleum. Kren mengunci getah berguna pada najis untuk mengelakkan tip. Anda juga mungkin mahu memilih kerusi yang berputar dengan mudah.

Pan Seat

Pan kerusi adalah bahagian kerusi yang menyokong sebahagian besar berat badan anda. Pilih kerusi dengan bantal yang diperbuat daripada padding, sel busa buih kecil atau gegelung musim bunga. Kusyen yang lebih rendah yang bentuk atau kompresi longgar boleh menyebabkan ketidakselesaan, ketidakseimbangan, dan keletihan pinggul dan belakang.

Pan kerusi sekurang-kurangnya satu inci lebih lebar daripada pinggul dan paha anda di kedua-dua sisi. Di samping itu, bahagian depan kerusi itu harus merosot sedikit (ini dipanggil depan air terjun) dan membolehkan jurang saiz penumbuk di antara belakang lutut anda dan pinggir depan kerusi tempat duduk untuk mengurangkan tekanan di belakang paha anda .

Juga, cari kerusi dengan pelarasan kecondongan yang membolehkan postur bekerja ke hadapan atau postur yang disembunyi. Palang kerusi dengan mekanisme gelongsor juga merupakan ciri yang bermanfaat. Ini membolehkan pengguna kecil dan tinggi menyesuaikan jarak pan kerusi dari backrest.

Backrest

Sokongan lumbar yang mencukupi adalah unsur paling penting dalam backrest. Sokongan lumbar yang tidak mencukupi meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang. Backrest harus sama ada cukup kecil untuk disesuaikan dengan yang kecil di belakang, membersihkan pelvis dan belakang sangkar tulang rusuk, atau melengkung untuk memberikan sokongan yang memadai. Banyak kerusi datang dengan pelarasan lumbar terbina dalam, yang boleh diselaraskan dengan memutar tombol di tepi kerusi. Ini lebih baik jika lebih daripada satu orang akan menggunakan kerusi. Anda juga mungkin ingin mencari kerusi yang menyokongnya yang cukup besar untuk memberi sokongan pertengahan dan belakang atas juga.

Armrests

Ketinggian dan lebar boleh laras adalah mutlak diperlukan apabila membeli sebuah kerusi dengan tangan. Armrest harus dibuat dari bahan lembut dan harus sekurang-kurangnya 2 "luas untuk menyediakan area permukaan yang memadai.

Ketinggian tempat duduk

Hampir semua kerusi datang dengan beberapa jenis pelarasan ketinggian tempat duduk. Ini mungkin mekanisme penyelarasan tunggal yang paling banyak di kerusi. Ia membolehkan anda menyesuaikan kerusi supaya kaki anda dapat beristirahat dengan baik di lantai sementara badan atas anda sejajar dengan alat anda seperti komputer, monitor paparan, atau papan kekunci. Walaupun penyesuaian hidraulik adalah standard pada kebanyakan kerusi, penyesuaian pneumatik adalah ciri yang bagus kerana ia membolehkan anda menyesuaikan ketinggian tempat duduk semasa anda duduk di atas kerusi. Pastikan mekanisma untuk menyesuaikan tempat duduk mudah dicapai.

Kerusi Kerusi atau Kelonggaran Adjustability

Susunan kerusi atau pelarasan kecondongan mengubah sudut keseluruhan kerusi berbanding lantai. Seperti halnya penyesuaian sudut belakang, kerusi yang disambungkan memindahkan beberapa berat badan atas ke belakang kerusi. Perlu diingat bahawa mengunci backrest dalam satu kedudukan tidak digalakkan atau bermanfaat.

Pertimbangan lain

Pemangkasan kaki - dalam kebanyakan kes anda tidak perlu menggunakan tapak kaki. Walau bagaimanapun, jika anda memerlukan sokongan kaki tambahan memilih sokongan lantai yang dipasang di atas yang membolehkan anda berehat kaki anda di depan anda dalam kedudukan yang selesa.

Kain - apabila memilih kerusi, perlu diingat pembersihan dan penyelenggaraan kerusi apabila membuat pilihan anda. Upholstery kain adalah penutup yang paling biasa tetapi mungkin tidak mudah untuk dijaga bersih. Sampul vinil atau kulit lebih mudah dibersihkan tetapi jangan bernafas juga dan boleh membuat kaki anda hangat.

Duduk selamat

Selain menggunakan kerusi yang membolehkan anda duduk dengan betul, terdapat langkah berjaga-jaga lain yang dapat anda ambil untuk meminimumkan ketidakselesaan dan kecederaan semasa duduk:

Jangan tinggal dalam satu kedudukan untuk tempoh masa yang berpanjangan.
Ganti antara duduk dan berdiri.
Pastikan kaki anda rata di atas lantai.
Duduk tegak dengan punggung dan bahu anda terhadap sandaran belakang.
Jangan gunakan lekuk tangan untuk membungkuk. Siku dan lengan bawah perlu beristirahat ringan untuk mengelakkan masalah peredaran darah atau tekanan saraf.
Pastikan bahu anda santai dan sedikit jatuh semasa keyboard.

Mengekalkan sikap "neutral":

Pinggul sedikit lebih tinggi daripada lutut
Kembali sepenuhnya disokong dan lurus
2-4 inci di antara pinggir kerusi dan belakang lutut
Pengagihan berat badan sama rata pada kusyen tempat duduk

Paling penting, ambil rehat yang kerap. Berdiri, meregangkan, dan mengambil sedikit nafas dalam. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah anda dan mengurangkan keletihan. Berhati-hati dengan postur anda semasa waktu duduk anda. Betulkan diri anda jika anda mendapati anda melengkung atau bergerak keluar dari kedudukan yang betul. Perubahan kecil seperti ini boleh pergi jauh untuk memastikan diri anda selesa dan sihat.

Ulasan oleh Mark R. McLaughlin, MD

Artikel ini adalah contoh sempurna bagaimana untuk bekerja lebih pintar dan bukan hanya lebih sukar. Oleh kerana kita menghabiskan banyak waktu dalam kerusi semasa waktu kerja kita, adalah penting bahawa kita memilih kerusi yang betul. Kerusi kerja harus dianggap sebagai peralatan di tempat kerja yang akan mengoptimalkan produktivitas pekerja. Ergonomi yang lebih baik diterjemahkan ke dalam kesakitan belakang dan kepekatan yang lebih baik di tempat kerja. Ini adalah salah satu perabot yang saya cadangkan dibeli di kedai selepas duduk di dalamnya. Malah kerusi yang baik yang dibeli di Internet atau melalui pesanan pos mungkin tidak sesuai untuk seseorang yang mungkin berada di luar lengkung lonceng standard berkenaan saiz. Cik Rodts patut dipuji untuk ringkasan ins dan kerusi pejabat yang sangat baik.