Latihan Boleh Memperolehi Osteoporosis
Osteoporosis adalah keadaan perubatan di mana tulang menjadi rapuh dan rapuh. Terdapat penurunan keseluruhan kepadatan tulang, yang boleh menyebabkan anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk patah tulang. Osteoporosis menjejaskan 50% lelaki dan wanita berusia lebih 50 tahun di Amerika Syarikat, menjadikannya masalah kesihatan awam yang penting di negara ini.
Osteoporosis bertindak balas terhadap aktiviti dan senaman. Sumber Photo: 123RF.com.
Berita baiknya ialah osteoporosis bertindak balas dengan sangat baik kepada aktiviti dan senaman. Tubuh manusia sangat dinamik, dan ia akan menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan yang dikenakan. Kami tahu bahawa senaman, secara umum, adalah baik untuk kesihatan anda; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis senaman tertentu yang akan lebih bermanfaat dalam meningkatkan ketumpatan tulang.- Sebelum memulakan program senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.
- Seorang ahli terapi fizikal akan dapat mengarahkan anda dalam latihan yang selamat dan sesuai.
Latihan Berat Berat
Walaupun semua jenis senaman yang baik untuk kesihatan anda, tulang secara khusus memerlukan latihan menanggung berat untuk menjadi lebih kuat. Ini adalah latihan yang anda lakukan semasa menyokong berat anda sendiri (berbanding dengan duduk di atas basikal atau berenang). Beberapa contoh latihan berat badan adalah mesin latihan elips, berjalan cepat (di luar atau di atas treadmill), aerobik berdampak rendah, dan mesin tangga. Berat badan adalah rangsangan kritikal untuk membuat tulang lebih kuat dan menjadi batu permata kepada program berasaskan senaman untuk osteoporosis.
Latihan kekuatan
Satu lagi jenis latihan penting ialah latihan kekuatan. Otot melekat pada tulang-dengan menguatkan otot-otot, kita boleh menjadikan tulang lebih padat di mana mereka melekat. Latihan berat badan adalah bahagian penting dalam meningkatkan ketumpatan tulang. Anda boleh menguatkan otot anda dengan mengangkat berat bebas atau menggunakan mesin berat badan atau jalur latihan.
Meningkatkan Postur dan Imbangan
Walaupun senaman membantu dalam meningkatkan kepadatan tulang, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan dan postur anda dan mengurangkan risiko anda jatuh.
Kesedaran postural adalah langkah pertama. Menghalang kedudukan duduk dan berdiri penting untuk menghadkan kesan osteoporosis. Sekalipun kekuatan anda baik, anda mesti menyedari postur anda secara sedar. Kesedaran mekanik tubuh anda semasa aktiviti harian dan semasa bersenam juga penting.
Bentuk latihan lain boleh memberi manfaat dalam meningkatkan keseimbangan dan postur. Ini termasuk yoga, tai chi, dan Pilates. Adalah penting untuk memberitahu pengajar anda jika anda mempunyai osteoporosis kerana beberapa pergerakan mungkin tidak sesuai.
Mengetahui Kegiatan Risky
Sekiranya anda mempunyai osteoporosis, anda harus sedar tentang aktiviti atau kedudukan yang boleh mendatangkan risiko kepada anda. Contoh-contoh umum adalah aktiviti yang menyebabkan anda bengkok dan memutar tulang belakang anda, terutama semasa mengambil objek. Ini boleh termasuk gerakan golf tertentu atau sesuatu yang mudah seperti membongkok ke bawah untuk menyentuh jari kaki anda. Jangan mengelakkan aktiviti sepenuhnya; Sebaliknya, ketahui faktor-faktor risiko. Doktor dan / atau terapi fizikal anda boleh membantu anda mengubah suai pergerakan yang boleh mengurangkan risiko aktiviti tertentu.
Peraturan am untuk dipertimbangkan
Sentiasa gunakan peraturan "sakit tidak berbahaya." "Hurt" akan terdiri daripada kesedaran kesakitan yang tidak meningkat dan tidak kekal lebih dari 15 hingga 20 minit selepas menamatkan aktiviti. Ini juga boleh dianggap "ketegangan" dan biasa semasa latihan. "Harm, " sebaliknya, akan menjadi kesakitan yang terus meningkat semasa aktiviti dan kekal lebih lama daripada 20 minit selepas itu.
Kemajuan program senaman mestilah bersifat teratur. Anda tidak sepatutnya mempunyai sebarang perubahan mendadak dalam jumlah keseluruhan latihan anda (iaitu, sesi yang penting atau kenaikan mingguan dalam jumlah masa aktiviti). Sekali lagi, ahli terapi fizikal boleh membimbing anda dengan perkembangan program senaman anda yang sesuai.
Akhirnya, kaveat mudah: Apabila ragu-ragu, berunding dengan ahli terapi fizikal anda!
Osteoporosis boleh bertindak balas dengan sangat baik untuk bersenam. Melaksanakan pelan latihan berat badan, latihan kekuatan, nutrisi yang baik, dan kesedaran postural dapat memberi manfaat jangka panjang yang signifikan bagi mereka yang mengalami osteoporosis.
Yayasan Osteoporosis Negara. Latihan untuk Tulang yang Kuat . http://nof.org/articles/238. Diakses pada 5 Mei 2014.
Yayasan Osteoporosis Antarabangsa. Cadangan Latihan . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Diakses pada 5 Mei 2014.
Institut Kesihatan Kebangsaan. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Diakses pada 5 Mei 2014.
