Kesedaran Boleh Membantu Fokus, Memori Berfungsi
Sebenarnya, para penyelidik di University of California - Santa Barbara percaya bahawa hanya dua minggu latihan kesedaran dapat meningkatkan pemahaman membaca seseorang, keupayaan memori kerja, dan kemampuan untuk fokus.
Penemuan kajian baru itu baru-baru ini diterbitkan dalam talian dalam jurnal Sains Psikologi.
"Yang paling mengejutkan saya adalah kejelasan hasilnya," kata Michael Mrazek, penyelidik siswazah dalam bidang psikologi dan pengarang utama dan penulis makalah tersebut.
"Walaupun dengan reka bentuk yang ketat dan program latihan yang berkesan, tidak biasa untuk mendapatkan hasil yang beragam. Tetapi kami mendapati pengurangan fikiran dalam setiap cara kami mengukurnya. "
Kesadaran telah didefinisikan sebagai sengaja memperhatikan saat ini, dan tidak menghakimi. Walau bagaimanapun, banyak waktu bangun kita hanyalah perhatian.
Banyak orang cenderung merenung atau memutar ulang peristiwa masa lalu, atau memikirkan keadaan masa depan, seperti rancangan untuk hujung minggu.
Untuk menyiasat sama ada latihan kesedaran dapat mengurangkan pengembaraan minda dan dengan itu meningkatkan prestasi, penyelidik secara rawak menugaskan 48 pelajar sarjana sama ada kelas yang mengajar amalan kesedaran atau kelas yang merangkumi topik asas dalam pemakanan.
Kedua-dua kelas diajar oleh profesional dengan pengalaman mengajar yang luas dalam bidang mereka. Dalam seminggu sebelum kelas, para pelajar diberi dua ujian: ujian penaakulan lisan yang diubah suai dari GRE (Graduate Record Examination) dan ujian daya ingatan berfungsi (WMC). Pengembaraan minda semasa kedua-dua ujian juga diukur.
Kelas kesedaran memberikan pengenalan konseptual bersama dengan arahan praktikal tentang bagaimana mempraktikkan perhatian dalam latihan yang disasarkan dan kehidupan seharian. Sementara itu, kelas pemakanan mengajar sains pemakanan dan strategi untuk pemakanan yang sihat, dan mewajibkan pelajar mencatat pengambilan makanan harian mereka.
Dalam seminggu setelah kelas berakhir, para pelajar diuji lagi. Skor mereka menunjukkan bahawa kumpulan kesedaran meningkat dengan baik pada ujian GRE verbal dan ujian keupayaan memori berfungsi. Mereka juga kurang berfikir semasa ujian. Tiada perubahan ini berlaku bagi kumpulan pemakanan.
"Ini adalah demonstrasi yang paling lengkap dan teliti bahawa kesadaran dapat mengurangkan pengembaraan minda, salah satu demonstrasi paling jelas bahawa kesadaran dapat meningkatkan memori kerja dan membaca, dan kajian pertama yang mengaitkan semua ini untuk menunjukkan bahawa pengembara minda menjadi perantara peningkatan dalam prestasi, ”kata Mrazek.
Dia menambahkan bahawa penyelidikan membuktikan dengan pasti bahawa beberapa kemampuan kognitif yang sering dilihat tidak berubah, seperti kemampuan memori bekerja, dapat ditingkatkan melalui latihan kesadaran.
Kajian baru akan menyiasat apakah hasil yang serupa dapat dicapai dengan populasi yang lebih muda, atau dengan intervensi kesadaran berdasarkan web.
Para penyelidik juga memeriksa apakah manfaat kesadaran dapat digabungkan dengan program pengembangan diri yang juga menargetkan pemakanan, senaman, tidur, dan hubungan pribadi.
Sumber: University of California - Santa Barbara
