Latihan Berintensiti Tinggi Dapat Meningkatkan Ingatan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
Kajian Kanada baru menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi dapat meningkatkan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua.
Para penyelidik percaya kajian itu mempunyai implikasi yang meluas untuk mencegah demensia, penyakit bencana yang menimpa kira-kira 50 juta orang di seluruh dunia dan dijangka meningkat secara mendadak dalam dekad berikutnya.
"Terdapat keperluan mendesak untuk campur tangan yang mengurangkan risiko demensia pada orang dewasa yang sihat," kata penulis utama Dr Jennifer Heisz, seorang profesor di Jabatan Kinesiologi di Universiti McMaster di Ontario, Kanada. "Baru-baru ini kita mulai menghargai peranan yang dimainkan oleh gaya hidup, dan faktor risiko pengubahsuaian terbesar adalah aktiviti fizikal."
"Karya ini akan membantu memberi tahu orang ramai mengenai resep latihan untuk kesihatan otak sehingga mereka tahu dengan tepat jenis latihan yang meningkatkan ingatan dan menjaga demensia."
Kajian menunjukkan bahawa intensiti adalah kunci. Khususnya, orang dewasa yang lebih tua yang berolahraga menggunakan aktiviti pendek, menyaksikan peningkatan prestasi memori hingga 30% sementara peserta yang berolahraga secara sederhana tidak melihat peningkatan.
Para penyelidik merekrut puluhan orang dewasa yang tidak aktif tetapi tidak sihat yang berumur antara 60 dan 88 tahun yang dipantau selama tempoh 12 minggu dan mengambil bahagian dalam tiga sesi seminggu. Sebilangan peserta melakukan latihan interval intensiti tinggi (HIIT) atau latihan berterusan intensiti sederhana (MICT) sementara kumpulan kawalan berasingan hanya melakukan regangan.
Protokol HIIT merangkumi empat set latihan intensiti tinggi di treadmill selama empat minit, diikuti dengan tempoh pemulihan. Protokol MICT merangkumi satu set latihan aerobik intensiti sederhana selama hampir 50 minit.
Untuk menangkap peningkatan berkaitan dengan latihan dalam ingatan, para penyelidik menggunakan ujian khusus yang memanfaatkan fungsi neuron yang baru lahir yang dihasilkan oleh senaman yang lebih aktif daripada yang matang dan sangat sesuai untuk membentuk hubungan baru dan mencipta kenangan baru.
Mereka mendapati orang dewasa yang lebih tua dalam kumpulan HIIT mempunyai peningkatan yang besar dalam memori gangguan tinggi berbanding dengan MICT atau kumpulan kawalan. Bentuk memori ini membolehkan kita membezakan satu kereta dengan yang lain dari model atau model yang sama, misalnya.
Peningkatan tahap kecergasan secara langsung berkorelasi dengan peningkatan prestasi memori.
"Tidak pernah terlambat untuk mendapatkan manfaat kesihatan otak kerana aktif secara fizikal, tetapi jika anda mulai terlambat dan ingin melihat hasilnya dengan cepat, penyelidikan kami menunjukkan bahawa anda mungkin perlu meningkatkan intensiti latihan anda," kata Heisz.
Dia memberi amaran bahawa sangat penting untuk menyesuaikan latihan dengan tahap kecergasan semasa, tetapi menambahkan intensitas semudah menambah bukit untuk berjalan kaki setiap hari atau meningkatkan kecepatan antara lampu jalan.
“Latihan adalah intervensi yang menjanjikan untuk menunda permulaan demensia. Walau bagaimanapun, garis panduan untuk pencegahan yang berkesan tidak ada. Harapan kami ialah penyelidikan ini dapat membantu membentuk garis panduan tersebut. "
Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme.
Sumber: Universiti McMaster
