‘Gunakan atau Kehilangannya’ Benar untuk Jisim Otot
Penyelidikan baru mendapati bahawa walaupun di kalangan orang muda, dua minggu tidak menggunakan kaki anda boleh menyebabkan penurunan kekuatan otot lebih dari 30 peratus.
Sebenarnya, kehilangan kekuatan otot boleh menyebabkan orang muda mempunyai kekuatan orang yang berumur 40-50 tahun lebih tua daripada mereka.
Para penyelidik di University of Copenhagen mendapati bahawa tidak aktif - sama ada dari kecederaan atau jika kita hanya bercuti santai - boleh menyebabkan penurunan kekuatan otot yang cepat.
Penyiasat memeriksa apa yang berlaku pada otot pada lelaki yang lebih muda dan lebih tua selepas tempoh tidak aktif tinggi, dengan cara yang disebut imobilisasi dengan kaki.
“Eksperimen kami menunjukkan bahawa ketidakaktifan mempengaruhi kekuatan otot pada lelaki muda dan lelaki yang sama. Setelah satu kaki tidak bergerak selama dua minggu, orang muda kehilangan hingga sepertiga kekuatan otot mereka, sementara orang tua kehilangan sekitar seperempat.
"Seorang lelaki muda yang tidak bergerak selama dua minggu kehilangan kekuatan otot di kakinya yang setara dengan penuaan pada usia 40 atau 50 tahun," kata Andreas Vigelsoe, Ph.D.
Penyelidik menjelaskan bahawa seiring bertambahnya usia, jumlah jisim otot kita berkurang, sebab itulah lelaki muda mempunyai lebih kurang satu kilogram jisim otot di setiap kaki daripada lelaki yang lebih tua. Kedua-dua kumpulan kehilangan jisim otot ketika tidak bergerak selama dua minggu: Lelaki muda kehilangan rata-rata 485 gram, sementara lelaki yang lebih tua kehilangan kira-kira. 250 gram. Kecergasan kardiovaskular para peserta juga berkurang sementara sebelah kaki mereka tidak bergerak di pad.
"Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin banyak anda akan kehilangan. Yang bermaksud bahawa jika anda cergas dan cedera, kemungkinan besar anda akan kehilangan lebih banyak jisim otot daripada seseorang yang tidak layak, dalam jangka masa yang sama.
"Tetapi walaupun orang tua kehilangan jisim otot lebih sedikit dan kecergasan kardiovaskularnya sedikit berkurang berbanding orang muda, kehilangan jisim otot mungkin lebih penting bagi orang tua, kerana kemungkinan besar akan memberi kesan yang lebih besar pada kesihatan umum mereka dan kualiti hidup, ”kata Martin Gram, seorang penyelidik di universiti.
Dalam kajian itu, setelah dua minggu bergerak, para peserta melatih basikal tiga hingga empat kali seminggu selama enam minggu.
Namun, walaupun dengan latihan ini, kekuatan tetap ditekan.
“Malangnya, latihan basikal tidak cukup bagi para peserta untuk mendapatkan kembali kekuatan otot semula jadi mereka. Berbasikal, bagaimanapun, cukup untuk membantu orang mendapatkan kembali jisim otot yang hilang dan mencapai tahap kecergasan mereka yang terdahulu. Sekiranya anda ingin mendapatkan semula kekuatan otot anda selepas tempoh tidak aktif; anda perlu memasukkan latihan berat badan, ”kata Vigelsoe.
"Menarik bahawa ketidakaktifan menyebabkan kehilangan jisim otot yang cepat, sebenarnya anda akan memerlukan tiga kali jumlah masa anda tidak aktif untuk mendapatkan kembali jisim otot yang anda hilang. Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa ketika kita tidak aktif, 24 jam sehari, "kata Gram.
Sumber: Universiti Copenhagen
