Kajian: Yoga + Meditasi = Fungsi Otak yang Lebih Baik, Lebih Tenaga

Penyelidikan yang baru muncul dari Kanada menunjukkan bahawa berlatih sesi singkat yoga Hatha dan meditasi kesedaran dapat meningkatkan fungsi otak dan tahap tenaga dengan ketara.

Kajian University of Waterloo mendapati bahawa berlatih yoga Hatha selama 25 minit atau meditasi kesedaran setiap hari dapat meningkatkan fungsi otak.

Secara khusus, para penyelidik mendapati praktik ini dapat membantu fungsi eksekutif otak, meningkatkan kemampuan kognitif yang terkait dengan tingkah laku yang diarahkan pada tujuan, dan meningkatkan kemampuan untuk mengawal respons emosi impulsif, pola pemikiran kebiasaan, dan tindakan.

Kajian itu muncul dalam jurnal Kesedaran.

"Hatha yoga dan meditasi kesadaran memfokuskan daya pemprosesan sedar otak pada sejumlah sasaran seperti bernafas dan berpose, dan juga mengurangkan pemprosesan maklumat yang tidak penting," kata Dr Peter Hall, profesor bersekutu di Sekolah Sistem Kesihatan & Kesihatan Awam .

"Kedua fungsi ini mungkin mempunyai beberapa kesan positif dalam jangka pendek setelah sesi berlangsung, sehingga orang dapat lebih fokus pada apa yang mereka pilih untuk menjalani kehidupan seharian."

Untuk kajian ini, 31 peserta menyelesaikan 25 minit yoga Hatha, 25 minit meditasi perhatian, dan 25 minit membaca dengan tenang (tugas kawalan) secara teratur.

Mengikuti aktiviti yoga dan meditasi, peserta menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam tugas eksekutif berbanding dengan tugas membaca.

"Penemuan ini menunjukkan bahawa mungkin ada sesuatu yang istimewa tentang meditasi - berbanding dengan penampilan fizikal - yang membawa banyak manfaat kognitif yoga," kata Dr Kimberley Luu, pengarang utama di makalah tersebut.

Kajian itu juga mendapati bahawa meditasi perhatian dan yoga Hatha sama-sama berkesan untuk meningkatkan tahap tenaga, tetapi yoga Hatha mempunyai kesan yang jauh lebih kuat daripada meditasi sahaja.

"Ada sejumlah teori tentang mengapa latihan fizikal seperti yoga meningkatkan tahap tenaga dan prestasi ujian kognitif," kata Luu.

"Ini termasuk pembebasan endorfin, peningkatan aliran darah ke otak, dan pengurangan fokus pada pemikiran rumit. Walaupun pada akhirnya, itu masih merupakan pertanyaan terbuka. "

Hatha yoga adalah salah satu gaya yoga yang paling biasa diamalkan di negara-negara Barat. Ia melibatkan postur fizikal dan latihan pernafasan yang digabungkan dengan meditasi. Mediasi kesadaran melibatkan pemerhatian pemikiran, emosi, dan sensasi tubuh dengan keterbukaan dan penerimaan.

"Walaupun aspek meditasi mungkin lebih penting daripada penampilan fizikal untuk meningkatkan fungsi eksekutif, ada manfaat tambahan untuk yoga Hatha termasuk peningkatan fleksibilitas dan kekuatan," kata Hall.

"Manfaat ini dapat menjadikan yoga Hatha lebih unggul daripada meditasi sahaja, dari segi manfaat kesihatan keseluruhan."

Sumber: Universiti Waterloo / EurekAlert