Sciatica in Winter: Adakah Cuaca Dingin Membuat Kembali dan Gejala Kaki Lebih Buruk?
Sekiranya anda tinggal di mana-mana musim sejuk, anda tahu bahawa selesema boleh merasakan ia meresap ke dalam tulang anda. Adakah suhu sejuk benar-benar membuat sains anda teruk? Kebanyakan orang dengan sciatica mengatakan dengan tegas bahawa musim sejuk menjadikannya lebih teruk. Tetapi adakah itu hanya anekdotal atau ada sebab-sebab kukuh mengapa sciatica anda bertindak apabila merkuri turun?
Ramai orang yang menderita sciatica (sakit belakang dan kaki) berkata cuaca sejuk menjadikan gejala mereka lebih teruk. Foto Oleh: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Apakah sciatica?
Sciatica, sejenis radiculopathy, disebabkan oleh pemampatan satu atau lebih daripada lima set akar saraf di bahagian bawah punggung; rantau tulang belakang anda. Saraf ini berlari dari tulang belakang bawah ke bawah punggung anda dan kemudian ke bawah setiap pinggul ke kaki anda. Beberapa keadaan boleh memampatkan saraf-saraf ini di satu atau lebih tempat di sepanjang jalan yang membawa kepada rasa sakit, kebas, atau kelemahan di belakang, pantat, atau kaki pada satu atau kedua-dua sisi.
Keputusan Kajian Penyelidikan Besar
Cuaca sejuk boleh menjejaskan sciatica kerana ia memberi kesan kepada banyak jenis kesakitan. Satu kajian besar yang dijalankan di Sweden dan diterbitkan dalam Arkib Antarabangsa Kesihatan Pekerjaan dan Alam Sekitar meninjau hampir 135, 000 pekerja pembinaan lelaki. 1 Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang bekerja pada suhu rendah melaporkan insiden leher dan sakit belakang yang lebih rendah berbanding dengan yang bekerja pada suhu yang lebih tinggi. Kajian serupa di Finland menghasilkan hasil yang sama. 2
Perubahan cuaca dan tulang belakang
Ketidakselesaan mungkin meningkat kerana otot-otot anda mengeras dalam keadaan sejuk. Otot tulang belakang mungkin menjadi ketat dan tegang. Ketegangan yang ditambah boleh menyebabkan kesakitan yang lebih teruk dan boleh meningkatkan risiko ketegangan otot atau lekukan.
- Tekanan Barometrik
Tekanan udara jatuh sebelum badai atau apabila suhu berubah secara drastik. Perubahan ini menjejaskan saraf belakang yang mungkin terlalu sensitif.
- Tekanan Fizikal
Walaupun anda tidak boleh bermain ski menuruni bukit, anda mungkin perlu menyodok salji di jalan masuk dan penyodok anda yang boleh mendatangkan malapetaka pada tulang belakang yang sihat. Sebagai alternatif, mungkin anda perlu mengangkut beg garam batu atau pasir atau membantu mendorong kereta keluar dari hanyut salji. Terdapat juga kemungkinan bahawa anda boleh tergelincir dengan berjalan kaki yang berais dan memusingkan punggung anda, atau lebih buruk, jatuh.
Jadi jika anda tinggal di mana terdapat musim sejuk, apakah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan sciatic?
Tip # 1. Simpan Hangat
- Pakai pakaian panas dan pakaian dalam lapisan. Beberapa lapisan pakaian nipis boleh membuat anda lebih hangat daripada satu lapisan tebal.
- Pastikan punggung bawah anda hangat. Tuk baju anda ke seluar anda untuk memastikan bahawa punggung anda tidak mendapat draf sejuk apabila anda mencapai sesuatu dan kemudian meletakkan sweater di atasnya.
- Pada waktu malam, beberapa selimut atau selimut elektrik di atas katil anda boleh membantu menjaga otot anda daripada mengetatkan.
- Pastikan rumah anda hangat seperti yang anda boleh.
- Jalankan kereta anda selama beberapa minit untuk memanaskannya sebelum anda memandu.
Petua # 2. Pakai Kasut atau Boots yang Baik
- Kasut musim sejuk anda sepatutnya mempunyai treads untuk membantu mengelakkan slip dan jatuh. Anda boleh membeli satu set klac yang boleh disesuaikan dengan kasut anda untuk memastikan berjalan kaki dalam cuaca sejuk.
Petua # 3. Shovel Snow the Right Way
- Peregangan: Sebelum anda keluar untuk menyodok jalan kaki, lepaskan otot dan sendi anda. Ambil beberapa minit untuk meregangkan dan memanaskan badan sebelum anda keluar.
- Lakukan Jalan Yang Tepat: Jika anda menyetir salji, perlahan-lahan dan jangan membebankan sekop anda. Angkat kaki anda, bukan punggung anda dan gerakkan salji yang lebih kecil daripada satu atau dua orang yang besar. Jangan pusingkan punggung anda sambil mengangkat pukulan. Hadapi arah yang anda akan membuang salji.
- Minta Bantuan: Jika sciatica mengganggu anda, minta orang lain melakukan shoveling.
Tip # 4. Terus aktif
- Musim sejuk adalah masa apabila anda ingin tinggal di sofa, tetapi menjaga bentuk adalah cara terbaik untuk membantu sains anda. Cuba untuk tidak menaikkan berat badan semasa musim sejuk dan cuba mengikuti program latihan anda.
Rujukan:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Kesakitan belakang dan leher kerana bekerja di persekitaran yang sejuk: kajian rentas kerangka pekerja pembinaan lelaki. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Kekerapan sakit muskuloskeletal yang berkaitan dengan sejuk mengikut suhu ambang dilaporkan sendiri di kalangan penduduk dewasa Finland. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.
