Senarai Runcit Bone-Boosting untuk Kesihatan Spine

Punggung anda berada dalam keadaan perubahan yang berterusan apabila metabolisme anda rosak, menggantikan dan membina semula tulang. Dan keperluan nutrisi tulang anda sentiasa berubah, juga, sebagai badan anda "meminjam" mineral tulang yang disimpan yang diperlukan untuk tujuan lain dan menggantikannya dengan bekalan segar dari diet anda. Cara terbaik untuk memastikan tulang anda kuat-dan, pada gilirannya, mencegah keretakan tulang belakang dan osteoporosis-adalah dengan memakan makanan yang sihat yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan magnesium. Ini bermakna mencari dan melangkaui lorong tenusu apabila mencari makanan yang meningkatkan tulang, kepada kekayaan pilihan yang sihat yang ditaburi di seluruh kedai runcit.

melihat dan melangkaui lorong tenusu semasa mencari makanan yang meningkatkan tulang, kepada kekayaan pilihan yang sihat yang ditaburi di seluruh kedai runcit.

Walaupun magnesium terdapat dalam pelbagai jenis makanan termasuk sayur-sayuran hijau, oatmeal, kacang dan biji, daging, ayam, makanan laut dan kekacang-dan kekurangan jarang terdapat, ramai yang berjuang untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup dalam diet mereka. Di bawah ini, anda akan dapati senarai makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mempertimbangkan menambah senarai runcit anda.

Nota: Kandungan nutrien adalah anggaran-sentiasa memeriksa label pemakanan. Produk yang diperkuatkan, seperti susu, bijirin, dan jus berasaskan tumbuhan dengan tambahan kalsium dan / atau vitamin D, tidak termasuk di bawah. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi tambahan hebat kepada diet anda untuk memastikan anda mencapai matlamat pemakanan.

Menghasilkan dan Protein berasaskan tumbuhan

Sukar untuk bermasalah dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein berasaskan tumbuhan, tetapi beberapa pek lebih banyak nutrien tulang daripada yang lain.

Makanan berasaskan tumbuhan dengan kandungan nutrien.

Makanan laut
Beberapa sumber makanan mengandungi vitamin D, tetapi kes makanan laut segar mempunyai beberapa pilihan hebat.

Barang makanan laut dengan kandungan nutrien.

Makanan yang dibungkus
Makanan stabil, seperti kacang, biji, dan barang-barang dalam tin, boleh menjadi pilihan ekonomi dan berkhasiat.

Barang rak dengan kandungan nutrien.

Tenusu
Fakta yang terkenal: Sumber tenusu lebih banyak kalsium setiap hidangan daripada jenis makanan lain. Makanan di bawah ini akan membantu anda mencapai matlamat nutrien harian anda untuk memastikan tulang anda kukuh selama bertahun-tahun yang akan datang.

Item tenusu dengan kandungan nutrien.

Vitamin dan Suplemen

Dalam kebanyakan kes, makan makanan seimbang akan memberi anda semua nutrien yang diperlukan oleh tulang anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan suplemen kalsium untuk mengisi jurang pemakanan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut sama ada suplemen mungkin tepat untuk anda dalam kalsium adalah penting untuk tulang belakang dan tulang leher.

Menjaga Spine Anda Sihat dengan Makanan

Makan makanan yang sihat yang dipenuhi dengan spektrum makanan berwarna-warni yang kaya dengan pelbagai nutrien yang bagus untuk kesihatan tulang tulang belakang dan kesihatan anda. Teruskan belajar tentang makanan dan kesihatan tulang dengan membaca Makan untuk Kesihatan Spine: Kalsium Makan Makanan Bebas Dairy dan mengambil Kuis Makanan Osteoporosis.

Lihat Sumber

BONUSSE pada Kalsium dan Vitamin D: Dynamic Duo untuk PDF Kesihatan Bone. Kesihatan Tulang Amerika. Diterbitkan pada tahun 2013. Diakses pada 5 Julai 2017.

Kandungan Kalsium Makanan Biasa. Yayasan Osteoporosis Antarabangsa. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Diakses pada 10 Julai 2017.

Mattheis C. 14 Makanan Tanpa Tenusu yang tinggi dalam kalsium. Kesihatan . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Diakses pada 10 Julai 2017.

Makanan Kaya Magnesium. Pusat Perubatan Cedars-Sinai. Institut Kanser Komprehensif Samuel Oschin. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programsandandservices/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Diakses pada 10 Julai 2017.