Hari Kesihatan Mental Sedunia 2019: Surat kepada Orang Bunuh Diri

Pada masa anda membaca blog ini, dua atau tiga orang akan meragut nyawa mereka. Sebenarnya, setiap 40 saat seseorang membunuh diri; Hampir 800,000 mati akibat bunuh diri setiap tahun. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, terdapat lebih banyak kematian akibat bunuh diri daripada perang dan pembunuhan bersama. Bunuh diri adalah penyebab kematian kedua terbesar antara orang berumur 15 hingga 29 tahun.

Statistik ini tidak mengejutkan saya kerana saya kehilangan dua ahli keluarga dan beberapa rakan kerana bunuh diri, dan kira-kira satu pertiga orang yang saya kenal kehilangan orang yang disayangi kerana bunuh diri. Saya terbiasa dengan keputusasaan dan pemikiran yang mendorong seseorang membuat keputusan ini, kerana saya telah mengalami berminggu-minggu, bulan, bahkan bertahun-tahun di hujung kehidupan, tidak pasti sama ada mahu bertahan atau tidak.

Itulah sebabnya hari ini saya bergabung dengan penyokong kesihatan pada Hari Kesihatan Mental Sedunia 2019 untuk meningkatkan kesedaran mengenai berlakunya bunuh diri di seluruh dunia dan melakukan sebahagian kecil saya dalam usaha mencegahnya.

Berikut adalah sepucuk surat yang saya tulis setahun yang lalu ketika saya bertempur dengan pemikiran bunuh diri yang kuat. Harapan saya adalah untuk mendorong seseorang di dunia maya untuk terus bernafas dan menangguhkan keputusan untuk mengakhiri hidup anda, jika hanya satu jam ... dan kemudian satu jam lagi. Setelah melalui lembah kegelapan baru-baru ini, saya dapat mengatakan dengan yakin bahawa semua perkara telah berlalu, dan saya bersyukur kepada Tuhan bahawa saya tidak membiarkan putus asa dan putus asa menentukan keputusan itu untuk saya. Saya terus berjalan lima minit pada satu masa - dan melakukan perkara seterusnya di hadapan saya - walaupun itu hanya ada, bergelung di bola di tempat tidur saya. Saya tetap hidup dan saya gembira saya melakukannya.

Surat kepada Orang Bunuh Diri

Orang Bunuh Diri yang dihormati,

Saya menulis ini di tengah-tengah pemikiran bunuh diri. Saya telah memerangi mereka selama enam bulan terakhir.

Sejak kebelakangan ini, saya tidak mempublikasikan perjuangan saya kerana saya tidak mahu orang di sekitar saya menganggap saya tidak stabil, tidak cekap, atau aneh. Saya takut akan penilaian orang lain yang tidak pernah mengalami pemikiran seperti ini. Namun, saya telah kehilangan dua ahli keluarga kerana bunuh diri. Saya tidak mahu kehilangan lagi Dan saya mahu kekal hidup sendiri. Dengan menggambarkan mereka dengan kuat mereka kehilangan kuasa atas saya. Mungkin kata-kata saya akan menolong anda merasa kurang bersendirian atau malu.

Beritahu Seseorang

Saya tahu anda merasakan satu-satunya jalan keluar dari kesakitan anda adalah menghentikan nadi anda. Itu, sayangnya, adalah khayalan. Menelan pil atau menembak senapang hanya akan menyebabkan kesakitan. Ini adalah teori saya bahawa anda perlu mencari senjata yang anda jalankan di dunia asing tanpa badan. Dan tentu saja, ada keperitan yang anda akan tinggalkan orang tersayang, terutama anak-anak anda.

Satu-satunya penyelesaian sebenar, yang saya dapati, adalah memberitahu seseorang. Sebaiknya doktor atau ahli terapi anda. Mungkin pasangan anda atau rakan yang tidak akan menilai anda. Pertimbangkan untuk menghubungi talian hotline bunuh diri atau memeriksa diri anda ke hospital. Sukarelawan yang terlatih, seperti mereka di The Samaritans, memberikan layanan yang sangat berharga kepada orang-orang yang sangat tertekan yang memanggil atau menghantar e-mel kepada mereka dengan putus asa.

Bercakap mengenai pemikiran bunuh diri menyelamatkan nyawa. Saya tahu ini. Kerana orang menyedari bahawa orang lain yang baik, bersyukur, seperti Zen juga mengalaminya. Fikiran yang cuba meyakinkan anda untuk meninggalkan dunia ini hanya datang dengan kemurungan yang teruk. Mereka hanyalah gejala, seperti cegukan, keadaan otak atau kimia rapuh yang kadang-kadang terasa terlalu menyakitkan untuk ditanggung. Sama seperti menggigil, mual, dan keletihan adalah gejala selesema, sinaran kronik yang menuntut jalan keluar cepat dari sini adalah gejala kemurungan akut dan kegelisahan. Mereka bermaksud anda sakit dan bukannya "buruk." Itu bukan dakwaan watak anda.

Lakukan Perkara di Depan Anda

Saya sedar fikiran anda untuk membunuh diri sudah lama dan anda tidak boleh tinggal di wad psikologi hospital selama-lamanya. Terus bercakap. Terus menjadi nyata. Cubalah yang terbaik untuk belajar bagaimana menjadi profesional terlatih anda sendiri dan hancurkan pemikiran anda sehingga anda sampai pada kebenaran yang akan membuat anda selamat daripada membahayakan diri sendiri.

Kadang-kadang lebih baik berhenti berfikir dan hanya melakukan perkara yang ada di hadapan anda - sama ada itu bermaksud mencuci pinggan atau memanggil rakan - dan menangguhkan keputusan untuk mengakhiri hidup anda dengan lima minit pada satu masa, kemudian 10 minit, kemudian 15 minit. Sekiranya satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah menangis dan menangis, maka lakukanlah, dan ketahuilah bahawa anda melakukan perkara paling penting di dunia pada masa ini: tetap hidup.

Kurangkan Kesakitan Anda

Jangan mempercayai visi yang anda miliki sekarang. Ini adalah gambaran yang menyimpang yang terbentuk dalam keputusasaan dan ketidakseimbangan kesakitan. Martha Ainsworth dari metanoia.org menjelaskan bahawa pemikiran bunuh diri adalah ketidakseimbangan kesakitan berbanding mengatasi sumber. Jawapannya ada dalam mencari jalan untuk mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan sumber daya mengatasi anda.

"Orang sering bunuh diri kerana mereka meminta bantuan daripada kesakitan," jelasnya. "Ingat bahawa lega adalah perasaan. Dan anda harus hidup untuk merasainya. Anda tidak akan merasakan kelegaan yang sangat anda cari sekiranya anda mati. "

Membuat perbezaan itu telah menyelamatkan hidup saya dalam banyak kesempatan. Saya sedar bahawa saya tidak mahu mati. Saya hanya mahu penolakan dari kesakitan saya. Saya percaya bahawa kelegaan akhirnya akan datang kerana semua perasaan dan fikiran kita - dan terutama kesakitan kita yang paling luar biasa - tidak kekal. Dan kelegaan datang. Semua jenis perasaan - positif dan negatif - tidak dapat bertahan selamanya kerana tidak ada yang berlaku. Jadi mengambil nyawa anda adalah tindakan tetap untuk masalah sementara.

Anda berada di lembah kegelapan dan tidak lama lagi akan melihat cahaya. Penglihatan anda akan dipulihkan dan anda akan mengalami harapan lagi. Anda boleh mempercayai saya mengenai perkara ini kerana saya telah berada di tempat anda berkali-kali dan selalu muncul di sisi lain dengan lebih kuat dan pulih.

Terus hidup

Perkara yang paling sukar yang pernah saya lakukan dalam hidup saya adalah menahan diri daripada menjalani pemikiran bunuh diri yang teruk, sengit dan kronik. Saya cuba mengingatkan diri saya sesekali bahawa tidak kira apa yang saya lakukan dari sini dan seterusnya, saya sudah berjaya kerana saya masih hidup. Entah bagaimana saya berjaya menolak mesej otak saya yang sangat meyakinkan - dorongan jiwa saya yang kuat - untuk keluar dari dunia ini.

Saya pernah membandingkan tidak mengambil nyawa anda di tengah-tengah pemikiran bunuh diri yang kuat dengan tidak bersin ketika anda mempunyai dorongan. Orang-orang yang telah bertempur dengan paksaan dapat berhubungan dengan ini. Semua yang ada di dalam diri anda berfikir bahawa menghilang dari dunia ini adalah satu-satunya cara agar rasa sakit itu mereda, tetapi itu adalah satu pembohongan.

Satu-satunya tugas anda hari ini adalah untuk terus hidup. Terus bernafas, satu saat pada satu masa. Anda akhirnya akan melihat bahawa pemikiran yang menyakitkan, seperti meyakinkan, adalah musim dan tidak akan kekal selamanya.

Kamu tidak keseorangan. Saya ingin anda tahu bahawa anda berada dalam syarikat orang yang sangat kompeten dan disukai. Ini bukan mengenai anda menyedihkan atau tidak menahannya. Litar otak tertentu hanya terlalu aktif dari tekanan atau kesedihan atau sebab lain dan neuron anda melepaskan mesej teks yang tidak baik ke pusat komunikasi yang salah. Penyakit anda semakin merebak seperti kes arthritis psoriatik dalam keadaan tertekan. Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Ini bukan salah anda.

Tolong beritahu seseorang.

Ketahuilah ia akan berlalu.

Dan terus bernafas.

Yang benar,

Ada