5 Tanda Fizikal Anda Mungkin Tertekan

Adakah soalan-soalan ini terdengar biasa?

• Adakah anda letih atau keletihan?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur?
• Adakah anda tidak berminat untuk melakukan perkara yang pernah anda gemari?
• Adakah anda merasa sedih, murung, atau putus asa?

Ini adalah soalan biasa yang diajukan oleh doktor (psikiatri, doktor am, pakar sakit puan) atau disediakan dalam borang soal selidik untuk memeriksa kemurungan. Walau bagaimanapun, anda boleh tidur sebentar seperti bayi, melakukan kerja dengan baik, dan berlatih untuk maraton hanya untuk mengalami sakit belakang yang sangat teruk yang tidak akan hilang.

Mungkinkah itu kemurungan?

Ya.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Dialogues in Clinical Neuroscience, 69 peratus orang yang memenuhi kriteria kemurungan berunding dengan doktor untuk sakit dan sakit. Gangguan mood boleh muncul dalam gejala yang mengejutkan - seperti migrain, kembung, sakit belakang, atau sakit sendi.

Lebih-lebih lagi, kesakitan dan kesakitan ini tidak akan hilang - dan boleh menjadi berbahaya - sekiranya kemurungan tidak dirawat. Satu kajian di Norway tahun 2007 mendapati bahawa peserta dengan gejala kemurungan yang signifikan mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi dari kebanyakan penyebab utama, termasuk penyakit jantung, strok, penyakit pernafasan, dan keadaan sistem saraf.

Berikut adalah beberapa gejala fizikal yang paling biasa yang berkaitan dengan kemurungan:

1. Migrain

Menurut Lisa K. Mannix, MD, pakar neurologi yang bertauliah di Cincinnati yang pakar dalam rawatan sakit kepala, sebanyak 40 peratus orang yang mengalami migrain mengalami kemurungan komorbid. Ada bukti yang kuat, katanya, menghubungkan migrain dengan pelbagai gangguan psikiatri dan somatik komorbid, dari strok hingga gangguan kecemasan. Kajian pada tahun 2009 di University of Manitoba, menunjukkan bahawa 11 persen peserta yang menderita migrain juga mengalami satu atau lebih jenis gangguan mood, mulai dari kemurungan utama hingga gangguan panik.

2. Sakit Sendi

Menurut satu kajian, orang yang mempunyai fibromyalgia 3.4 kali lebih mungkin mengalami kemurungan besar daripada orang yang tidak mempunyai fibromyalgia. Dapat difahami bahawa seseorang yang mengalami sakit sendi kronik akan tertekan - ketika menaiki tangga terasa sakit, dan begitu juga membungkuk untuk mengisi mangkuk anjing. Namun, yang menarik adalah bahawa kekakuan, keradangan, dan kerosakan pada tulang rawan sendi sebenarnya boleh menjadi gejala kemurungan (serta menyebabkan mood merosot).

3. Masalah Pencernaan

Saya harap saya dapat mengetahui kaitan antara masalah pencernaan - kembung, sembelit, mudah marah - dan kemurungan ketika saya masih muda kerana saya akan menjalani rawatan untuk kegelisahan dan kemurungan sebelum menceburkan diri di kuliah. Sebagai gantinya, saya menggunakan julap dan ubat bebas yang hanya memburukkan keadaan saya.

Sistem saraf usus kita begitu kompleks - ia mempunyai kira-kira 500 juta neuron - sehingga ahli sains saraf sering menyebut usus sebagai otak kedua. Sebenarnya, sel-sel saraf di usus kita menghasilkan 80 hingga 90 peratus serotonin badan kita. Itu lebih daripada yang dibuat oleh otak kita. Sekiranya anda seorang yang mengalami masalah perut dan pencernaan seperti saya, anda mungkin terkejut mengetahui bahawa beberapa gejala kemurungan dan kegelisahan dapat diatasi dengan merawat usus dan memberi makan organisma - bakteria jenis yang tepat dalam probiotik - yang membuatnya gembira.

Juga, perhatikan makanan yang merangsang keradangan otak (yang terasa seperti kemurungan), seperti gluten dan gula. Makanan ini mungkin tidak muncul dalam ujian darah IgA untuk alahan (yang mengukur tindak balas seperti bengkak dan kesukaran bernafas), tetapi itu tidak bermakna tubuh anda menyukainya. Anda mungkin tidak toleran, yang boleh menyebabkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Pakar neurologi terkenal David Perlmutter, MD, menunjukkan dalam buku terlarisnya, Grain Brain bahawa orang yang menderita gangguan mood juga cenderung sensitif terhadap gluten, dan sebaliknya. Depresi dijumpai pada sebanyak 52 peratus individu yang sensitif terhadap gluten.

4. Sakit Dada

Banyak kajian telah menunjukkan hubungan intim antara kemurungan dan kesihatan kardiovaskular. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, 3 dari 20 orang Amerika dengan penyakit jantung mengalami kemurungan berbanding dengan 1 dari 20 orang yang mengalami penyakit jantung. Pesakit dengan penyakit jantung yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai lebih banyak gejala jantung daripada mereka yang tidak mengalami kemurungan. Sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation mendapati bahawa orang dengan gagal jantung yang mengalami kemurungan sederhana atau parah memiliki risiko empat kali ganda untuk kematian awal, dan dua kali lipat risiko untuk dimasukkan ke hospital, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami depresi. Bahkan orang dengan gejala kemurungan ringan mempunyai risiko kematian hampir 60 peratus.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa, sama seperti orang dengan penyakit jantung koronari berisiko tinggi untuk mengalami kemurungan, mereka yang mengalami kemurungan berisiko mendapat penyakit jantung koronari. Depresi dan kegelisahan mempengaruhi irama jantung, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kadar insulin dan kolesterol, dan meningkatkan tahap hormon stres. Sakit dada dan degupan jantung yang cepat boleh menjadi gejala kegelisahan dan kemurungan.

5. Sakit Belakang

Sakit belakang juga biasa berlaku pada orang yang mengalami kegelisahan dan gangguan mood. Saya sama sekali tidak mempunyai data saintifik untuk menyokong tuntutan ini, tetapi saya perhatikan bahawa saya banyak berselera ketika merasa tidak enak. Melenturkan kemudian menyebabkan sakit belakang. Rasa tidak selesa ini mungkin melibatkan sakit atau kekejangan di atas dan bawah tulang belakang, sakit tajam di leher, punggung atas, atau punggung bawah. Di sinilah orang mengalami sebahagian besar ketegangan mereka. Semua tekanan sepanjang hari disandera di bahagian leher dan bahu. Inilah sebabnya mengapa jika anda mampu (saya tidak boleh jadi saya tidak tahu mengapa saya mengesyorkannya), urut secara berkala dapat membantu mencegah kemurungan, atau sekurang-kurangnya menjauhkannya daripada menjadi episod kemurungan utama. Pada satu ketika, saya menggunakan wang terapi untuk urut sebulan sekali. Kerana saya tidak berada di tahap kritikal di mana anda perlu menangis di hadapan seseorang selama satu jam, saya percaya urutan lebih bermanfaat. Ini menghilangkan sedikit tekanan saya, yang sering menjadi masalah saya.

Teruskan perbualan di Project Beyond Blue, komuniti kemurungan baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.