5 yoga pantas bergerak untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh percutian

Percutian, walaupun sinonim dengan kegembiraan, juga boleh menjadi masa tekanan yang tidak henti-hentinya. Dengan semua senarai yang harus dilakukan untuk check-in, kedatangan tetamu saat-saat terakhir, konflik keluarga yang mencabar, tugas hosting yang tidak realistik, berulang-alik / perjalanan, ada sebab untuk merasa tertekan - dan sakit dalam proses tekanan - pada masa ini tahun!

Yang mungkin anda mahukan hanyalah untuk melihat keseimbangan yang normal setelah Tahun Baru. Anda tidak bersendirian!

Nasib baik, ada beberapa pose yoga penting yang dapat membantu anda mengatasi tekanan anda, meredakan ketegangan yang semakin meningkat, dan membantu anda untuk benar-benar fokus. * Cubalah bila-bila masa anda perlu untuk mendapatkan kembali rasa tenang dan keseimbangan anda. Anda bahkan tidak memerlukan alat peraga, alat, atau tikar yoga. Cukup bawa diri anda (tertekan)!

Jangan ragu untuk memusatkan perhatian pada hanya satu pose pada satu atau dua minit, atau menggabungkan pose yang berbeza selama 5 minit. Campurkan dan padan mengikut kehendak anda, dan lihat bagaimana perasaan anda selepas itu. Kesihatan mental, fizikal, dan emosi anda akan berterima kasih kepada anda.

Pose Sudut Sisi Diperpanjang:

Anda mungkin mendapati bahawa dalam proses bersiap untuk percutian, anda sering duduk dan menunggu di mana sahaja anda pergi - sama ada di tempat kerja, di kelas, semasa dalam lalu lintas, atau di dalam kapal terbang. Cuti biasanya bermaksud anda menghabiskan banyak masa di belakang anda. Pose sudut sisi yang luas membuka seluruh bahagian badan anda, mengatasi sebarang firasat yang mungkin anda lakukan sambil membawa lebih banyak udara, dan tenaga ke dalam paru-paru anda - sesuatu yang kita semua boleh gunakan!

Dengan kaki kanan anda dipanjangkan, lutut kanan anda harus berada tepat di atas tumit anda dan paha anda harus selari dengan lantai. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, capai lengan kiri anda di atas kepala anda - menunjuk ke arah yang sama dengan kaki kanan anda. Jadikan kaki kiri anda yang kuat ke tanah dan hembuskan ke peregangan. Ini boleh diulang pada bahagian badan yang bertentangan.

Pose ini juga akan membantu menghilangkan nafas cetek yang mungkin anda ambil sekiranya anda merasa sangat cemas.

The Pose Helang:

Eagle Pose membantu membina tumpuan semasa anda membungkus lengan dan kaki di sekitar diri mereka sendiri, membuka sendi pinggul dan bahu anda. Fokus anda harus menjaga keseimbangan anda.

Dalam proses memfokuskan keseimbangan, anda juga akan meregangkan punggung dan bahu atas, melegakan ketegangan yang mungkin anda alami di sana, sambil menguatkan badan bawah anda.

Selekoh Maju Berkaki:

Sekiranya anda merasa tegang dan cemas dan ingin melepaskan diri dari tenaga saraf, maka pose duduk ini sesuai untuk anda!

Apa pun penyebabnya, tahap ketegangan anda mungkin meningkat seiring dengan senarai aktiviti percutian, rancangan pesta, dan mungkin juga hutang. Pose ini bersifat semula jadi, yang bukan hanya membantu melegakan ketegangan fizikal, tetapi juga memungkinkan anda berehat mental semasa anda bernafas.

Selain itu, ini adalah kaedah yang baik untuk melepaskan ketegangan di pinggul, sesuatu yang banyak dikembangkan oleh kita daripada memberi tumpuan kepada aktiviti gerakan ke hadapan seperti berjalan, berlari atau berjoging.

Lebar ke Depan Lebar dengan Pusing:

Katakan keinginan gula memanggil nama anda sedikit lebih kurang pada hari cuti. Selekoh ke depan berkaki lebar dengan kelainan dapat membantu mengatasi masalah pada beberapa tahap. Selekoh depan memberi anda masa untuk berhenti sejenak dan merenung - terjemahan: "Adakah saya benar-benar mahukan brownie itu?" - sementara kelainan membantu merangsang pencernaan, jadi anda mungkin menyedari bahawa anda tidak lapar, atau bahawa anda mungkin telah mengelirukan kelaparan atau keinginan anda untuk kehausan sebenar.

Langkah kaki anda terpisah, sambil menghembuskan nafas ke hadapan dan lipat di pinggul. Letakkan tangan anda di lantai dengan siku santai dan bengkok. Pada pernafasan seterusnya, sampai ke lengan kanan anda ke arah siling di belakang anda, memutar batang tubuh anda - bukan pinggul anda. Ini boleh diulang pada bahagian badan yang bertentangan.

Pose Altar:

Adakah anda mendapati bahawa anda terus-menerus menatap peranti anda sepanjang hari, leher anda membunuh anda, dan anda telah mengembangkan "leher teks"? Cuba pose ini, yang boleh anda lakukan tanpa bangkit. Duduk di kerusi, dengan kedua kaki rata di atas lantai, angkat kedua lengan ke atas dan pegang jari anda bersama-sama.

Semua masa yang anda habiskan ketika menelusuri telefon pintar atau tablet anda boleh menyebabkan simpul, bahu yang ketat dan sakit belakang. Pose mezbah memberikan kelegaan cepat dengan meregangkan leher, bahu, dan punggung atas, sambil memberikan gerakan yang lebih lengkap untuk otot anda. Ini juga merupakan pose yang menggembirakan, yang bermaksud anda akan mempunyai semangat untuk membuat anda sepanjang hari.

Mempraktikkan gerakan yoga pantas ini setiap kali anda berpeluang (ya, walaupun di lapangan terbang, atau di jalan raya) akan terus meningkatkan fokus dan ketenangan yang optimum semasa musim percutian yang sibuk - dan semoga melebihi jangka masa tertentu, sepanjang tahun jika anda benar-benar konsisten dengan pose. Melakukannya akan membantu anda mengatasi tekanan yang anda rasakan seperti seorang profesional, dengan bonus untuk tidak jatuh sakit, merasa lebih sihat dalam fikiran, badan, dan semangat, dan yang terbaik pada tahun 2018!

* Yoga bukan untuk semua orang. Sekiranya anda hamil atau mempunyai masalah perubatan lain, sila berjumpa doktor anda. Dengarkan badan anda dan sentiasa bekerja mengikut had dan kemampuan peribadi anda sendiri.